Em busca de maneiras de perder peso rapidamente após o nascimento, não negligencie exercícios conjuntos com o bebê.Eles podem ser feitos nas primeiras semanas de migalhas da vida! Muitas mães ainda têm uma bola de ginástica( fitball) desde a gravidez - servirá um excelente serviço no período pós-parto. Em primeiro lugar, é o simulador de perda de peso mais original e sem complicações, e em segundo lugar - no fitball você pode fazer ginástica para o seu bebê.
Você pode simplesmente incluir uma música infantil divertida e, cantando, comece a dançar. Kid, observando a mãe alegre e enérgica, também será alegre, tentará mover-se no tempo com a música, sorrir pela primeira vez e rir.
Ao mesmo tempo, lembre-se que, nos dois primeiros meses após o parto, são proibidas atividades físicas graves - adiar fitness e aeróbica para o futuro, e depois de iniciá-las mais tarde, avance primeiro para os exercícios mais simples.
Andando no ar fresco
O oxigênio em quantidade suficiente é útil não só para o filho. Isso ajuda a normalizar a lactação, acelera o metabolismo no corpo de uma mãe jovem, o que também ajudará a perder peso após o parto.
Além disso, a caminhada diária( 2-3 horas por dia) é a melhor maneira de perder peso após o parto. Não seja preguiçoso e faça passeios regulares com o bebê no carrinho de criança - isso é útil para ambos. Por sinal, o carrinho também pode servir você como um excelente simulador.
Outra maneira como você pode perder peso após o nascimento - ao caminhar com um bebê, faça exercícios de respiração que enriquecerão seu corpo com oxigênio e contribuam para a perda de peso.
Amamentação
Por mais estranho que pareça, mas a lactação prolongada é a garantia de que em breve você retornará à forma antiga. Muitas mães jovens que se reabasteceram após o parto acreditam erroneamente que, para perder peso rapidamente após o parto, é necessário desistir imediatamente da amamentação, pois apenas dietas exaurentes e fome os ajudarão a separar o excesso de gordura o mais rápido possível. Este é um equívoco bastante comum!
De fato, abandonando precocemente a amamentação, você corre o risco de causar a ruptura do sistema endócrino sob a forma de uma quebra hormonal - e isso geralmente provoca um excesso de peso.
A lactação contribui para o funcionamento normal do sistema endócrino, que finalmente é restaurado aproximadamente 2 anos após o nascimento - apenas neste momento e é recomendado por pediatras modernos para amamentação.
Dieta da mãe de enfermagem
Outra opinião comum - uma mãe de enfermagem deve comer por dois. Se você pensa assim - aparentemente, e durante a gravidez tecer alimentos para ambas as bochechas, esperando saturar com substâncias úteis e você mesmo, e o bebê.Essa abordagem é fundamentalmente errada! Na verdade, uma dieta para uma mãe de enfermagem é uma opção ideal para perder peso após o parto.
Julgue por si mesmo - por um longo tempo comendo apenas produtos úteis, você normaliza e metaboliza, e a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos em seu corpo. Uma vez que um hábito, essa dieta pode tornar-se sua dieta diária nos próximos anos - e você nunca se lembrará que uma vez sofreu um excesso de peso.
Há muito tempo os dias em que o menu da mãe de enfermagem foi limitado a uma dúzia de produtos. A dieta moderna de uma mulher de enfermagem é uma variedade de pratos úteis para a mãe e o bebê.Aqui, e vários produtos lácteos, e variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura, e todos os tipos de cereais, a maioria dos vegetais e frutas, mesmo doces e pastelarias, mas com moderação. Beba água, chá verde, caldo de camomila é recomendado. Qual não é o menu da dieta saudável clássica para perda de peso? E de fato, com a ajuda, você pode perder peso após o parto!
Proibições existem apenas em alimentos francamente prejudiciais: frito, picante, muito salgado e muito doce, semi-acabado e enlatado - os alimentos devem ser bebidas frescas, alcoólicas e gaseificadas.
O consumo diário de energia dos alimentos deve ser de cerca de 1500 calorias para mulheres de tamanho médio e cerca de 2.000 calorias para mulheres grandes. Em qualquer caso, você precisa consumir pelo menos 1200 calorias por dia. O café da manhã deve ser obrigatório, mas à noite é melhor não comer e limitar-se a um copo de iogurte ou iogurte, uma maçã verde.
Visita a piscina, academia, ginásio
Ao longo do tempo, quando você receberá uma atividade física mais substancial, e o bebê pode ser confiado por algumas horas ao pai ou a sua avó, você pode se inscrever em um clube de fitness, academia, danças orientaisou ioga - escolha o que quiser.
Uma excelente opção para decidir como perder peso após o parto será aulas no pool - aqui você pode andar e com o bebê, porque a natação para bebês é agora muito popular.
Um descanso completo
Mamãe deve ter descanso suficiente, sono - fadiga e insônia são uma das razões pelas quais você não pode perder peso após o parto. Tanto quanto possível, descanse junto com a criança durante a noite e o sono durante o dia. Você pode dormir, tomar um banho relaxante ou ouvir música para relaxar. E o bebê precisa de uma mãe descansada, alegre e cheia de energia - lembre-se disso.
Bom humor
O mais importante é fazer tudo em espírito alto, ajustar a positivo, acreditar que o concebido se tornará realidade. Regozije-se em se livrar de cada quilograma extra, de cada centímetro extra no estômago ou nas coxas. Não se desanime e tente tirar as emoções mais positivas da maternidade. Deixe a recompensa por todos os seus esforços se tornar uma figura delgada - ainda melhor do que antes do nascimento.
