Seafood. Na última vez, os frutos do mar tornaram-se mais acessíveis a todos e são alimentos quase indispensáveis. Devido ao fato de que eles contêm muitas vitaminas como A, D, B2, B12, PP, proteína, zinco e fósforo, eles têm efeito antidepressivo. O salmão, por sua vez, é rico em ácidos graxos ômega-3, o que, por sua vez, ajuda o corpo a se livrar do estresse e, portanto, aumenta o nível de serotonina. Truta é rica em vitaminas lipossolúveis, ácidos graxos, vitaminas B6 e B12, que estimulam diretamente a produção do hormônio da felicidade. Quanto à cauda do mar, inclui ácido pantotênico, que por sua vez é responsável pelo trabalho normal das glândulas adrenais produzindo adrenalina.
Repolho de brócolis. Brócolos contém vitaminas A, E, C, B1, B2, PP, bem como nutrientes, tais como cálcio, sódio, potássio, ferro, fósforo, cobre, magnésio, manganês, crómio, boro, e iodo. Incluir repolho de brócolis é rico em ácido fólico, o que ajuda nosso corpo a lidar com mau humor, melhora a resposta ao estresse e ajuda a lidar com ataques de pânico. Também vale a pena notar que o brócolis brota o corpo como um todo, neutraliza carcinógenos e toxinas, restaura o equilíbrio hormonal.
Produtos lácteos. Como resultado, com o consumo diário de leite, não só os dentes e os ossos estão saturados de cálcio, mas também a produção de hormônios do estresse é suprimida. Microelementos, antioxidantes e vitaminas B com sucesso lutar com distúrbios nervosos, aumentar o nível de triptofano no sangue, aliviar, provocar a produção de serotonina. Curd contém vitaminas, como B1 e B2, que por sua vez dão vivacidade, energia, frescor e bom humor. O efeito antidepressivo também é possuído por variedades de queijo duro devido à presença neles de aminoácidos de tiramina, feniletilamina e triktamina, que por sua vez estimulam a produção do hormônio da felicidade.
Bananas. Para estar constantemente em tonus, você deve diversificar sua dieta com bananas. Eles também têm uma composição de vitamina equilibrada. Contém uma quantidade bastante grande de vitamina C e E, incluindo um alto teor de vitamina B6, que é um quarto da taxa diária recomendada. As bananas contêm três açúcares naturais: frutose, sacarose e glicose, que combinam com fibra para dar um aumento positivo e são calmantes para o sistema nervoso.
Carne. Se você não é vegetariano, então você pode criar uma associação com segurança na carne. A opção ideal é a carne de baixo teor de gordura, uma vez que contém vitaminas do grupo E e B, zinco, ferro, magnésio, potássio, cálcio e muitos outros elementos que combatem o mau humor, a fraqueza e, por sua vez, aumentam a resistência e fortalecem os músculos. A carne de turquia é uma excelente fonte de ácido pantotênico, que, por sua vez, participa no desenvolvimento de hormônios anti-stress. O peru também contém o aminoácido fenilalanina, que posteriormente é convertido em hormônio dopamina, que por sua vez aumenta o humor e evita o desenvolvimento da depressão. O cordeiro contém vitaminas B, E, PP, fluoreto, iodo, magnésio e potássio, que têm um efeito benéfico sobre o sistema nervoso do organismo como um todo. Coelho - carne branca, rica em minerais, proteínas e vitaminas. Ele continha minerais como o flúor, fósforo, potássio, ferro, manganês, vitamina B6, B12, C e PP, com tudo isso, vale a pena notar que a carne de coelho não contém gordura e sódio, humor vai, portanto, melhorar a sua figura sem danos.
Aveia. A aveia é um produto único, pois não só contém muitas vitaminas e minerais indispensáveis para o corpo, mas ainda tem a capacidade de remover toxinas, aliviar a insônia e reparar seus nervos. Comendo aveia, seu corpo estará saturado com tiamina, que é conhecido por nós como uma vitamina de otimismo, e você manterá um sentimento de saciedade e terá certeza de que o nível de açúcar no sangue é normal.
Bagas. Os mirtilos são um excelente antidepressivo. Contém uma grande quantidade de vitamina C, antioxidantes e fibras, que são muito importantes na luta contra o estresse. O mirtilo, devido à alta concentração de ácido ascórbico e fibras vegetais, permite normalizar o sistema digestivo durante o período de tensão nervosa. Outro morango, que tem uma propriedade antidepressiva, é o morango. Por sua vez, é rico em vitamina C e ácido fólico, e graças ao grande conteúdo de vitamina PP e vitamina B, é uma boa droga anti-stress. Também o morango ajuda a lidar com insônia, fadiga, irritabilidade, ajuda a manter o humor e os nervos em ordem e a calma.
Mood
menu para produtos de humor Produtos
contribuir para aliviar o clima e trazer uma sensação de satisfação e felicidade são:
é importante para manter um bom humor é a vitamina B9, ou seja, ácido fólico, é efeito muito benéfico sobre o sistema nervoso. Contém esta vitamina em pão, espinafre e como mencionado anteriormente em brócolis.
Também uma cura maravilhosa para mau humor são frutas tropicais. As laranjas, as mangas, a goiaba e as pimentas búlgaras vermelhas são ricas em vitamina C, que por sua vez proporciona uma onda de energia e vivacidade.
Os psicólogos observaram há muito tempo que existe uma certa dependência entre a cor do que comemos e o nosso humor. Todo amarelo, laranja, verde claro e vermelho irritam os receptores visuais e transmitem sinais de excitação para o cérebro. Isso, até certo ponto, ajuda uma pessoa a permanecer de bom humor.
O cérebro também precisa de um influxo de glicose, e isso é necessário não só para que ele possa pensar bem e não desistir no momento certo, mas também para que ele possa manter-se em uma boa posição. Todos sabem que a glicose é encontrada em doces. Para combater a depressão com doces, você não teve que ter problemas com a figura, há um pequeno truque: você precisa comer doce em pequenas porções, mas com mais freqüência. Não se esqueça que depois de um longo jejum de glicose, uma pessoa pode comer em média 3-4 vezes mais doces do que se ele usasse regularmente, mas pouco a pouco.
A depressão mais real pode causar uma falta de ácidos graxos por um longo período de tempo. Para evitar isso, é necessário comer peixe gordo( sardinha, atum, salmão) ou nozes com gordura, por exemplo, castanha de caju ou amendoim, uma vez em 1-2 semanas.
O menu de humor
Para manter um bom humor, você pode usar o seguinte menu oferecido:
Café da manhã: Banana, um pequeno pedaço de chocolate e chá aromatizado.
Almoço: Um pedaço de carne com pouca gordura ou aves com vegetais. Deve incluir cenouras e aipo.
Snack: Uma pequena quantidade de chocolate amargo e frutos silvestres. Recomenda-se manter mandarinas brilhantes, maçãs verdes ou romã ao seu redor.
Jantar: Um copo de vinho tinto e queijo com um molde, uma salada à base de abacate e um tomate, você também pode adicionar mais ervas.
Muito útil para o corpo e para o humor do queijo. Em 100 gramas de queijo contém gorduras, proteínas, microelementos e vitaminas tanto quanto eles estão diretamente contidos em 1,25 litros de leite. O queijo
, por sua vez, pode substituir um produto como a carne na dieta. Ele fornece nosso corpo com proteínas - fontes de energia e o material básico, a partir do qual uma figura bonita, células saudáveis e tecidos do corpo, músculos elásticos são diretamente construídos.200 gramas de queijo podem satisfazer plenamente as exigências diárias do organismo em proteínas animais.
Também não é um pouco de queijo e gorduras. Mas apenas uma pequena parte deles é absorvida pelos intestinos, o resto, infelizmente, passa pelo corpo. Dependendo da variedade, o teor de gordura no queijo varia de 4 a 60% e o número de calorias de 99 a 560. Se você está preocupado com sua figura, então, neste caso, é melhor escolher queijo com baixo teor de calorias e baixo teor de gordura. Outra grande vantagem de queijo é que seus ácidos graxos reduzem o risco de desenvolver câncer.
A vitamina B é, por sua vez, uma loja de energia, um sistema nervoso forte e uma aparência bem preparada. Choline melhora a memória. Retinol, isto é, vitamina A, é responsável pelo rejuvenescimento da pele. A vitamina D ajuda nosso organismo a metabolizar minerais. O zinco, por sua vez, estimula a atividade sexual. O fósforo é responsável pelo funcionamento normal dos músculos. O magnésio tem um efeito positivo na função cerebral e ajuda a manter o foco. O cálcio fortalece nossos ossos e dentes. Também este mineral exerce sua influência sobre o nosso peso. Se suas reservas acabarem, ele começa a produzir um hormônio chamado calcitriol, que por sua vez promove o crescimento de tecidos gordurosos. Para ganhar a norma diária deste mineral, ou seja, 1000 mg, você precisa comer 10 quilogramas de carne, 17 kg de maçã ou apenas três fatias de queijo( cerca de 100 gramas).
Os carboidratos e o açúcar no queijo estão ausentes. No que diz respeito ao colesterol, por exemplo, para os franceses, há muito tempo tem obstruído os seus vasos, pois comem cerca de 22,8 quilos de queijo por ano, mas isso não acontece devido ao fato de seus excedentes se dissolverem no vinho.
Cheese pode substituir alguns produtos, é um armazém de vitaminas e minerais que são tão importantes para manter nosso corpo em estado saudável, isso também se aplica ao nosso sistema nervoso.
Para se livrar do humor de bombeamento, de depressão prolongada, você precisa apenas equilibrar sua dieta corretamente. Com mais freqüência use produtos - antidepressivos, e sua vida será pelo menos um pouco mais alegre e feliz. Rode-se com belas coisas que vão agradar você, também com comida, cozinhe para que seja até certo ponto uma obra de arte, comida maravilhosamente servida apenas melhora o humor.
Todos nós pelo menos uma vez experimentamos tal sentimento quando nada nos faz felizes, todos estão fartos, as mãos caem, nada faz você querer ou economiza mesmo o bom tempo e os raios do sol da primavera. Nós somos superados pela tristeza, não dormimos bem, estamos nervosos, se dizemos de forma mais geral, estamos em estado de estresse. E deste estado você precisa sair de alguma forma. Isto é o que os antidepressivos naturais podem nos ajudar: os produtos alimentares, que por sua vez afetam favoravelmente nosso corpo, ao mesmo tempo que aumentam a concentração de noripinefrina e serotonina - hormônios da felicidade, que diretamente e exercem sua influência em nosso corpo.
