Como se tornar em forma após o parto - restaure o formulário você mesmo

Muitos afirmam que a gravidez tem sua própria beleza única. Bem, não vamos discutir. No entanto, quase todas as mulheres sonham, especialmente nos últimos dias de gravidez, rapidamente se livram da "decoração" e, finalmente, retornam à sua forma anterior. Alguns, depois de ouvir ou ler uma variedade de informações, até acreditam que sua figura será às vezes melhor - feminino e atraente. Na verdade, apenas algumas das belas metade da humanidade retornam facilmente à sua forma anterior.

A decepção ocorre imediatamente após o nascimento: parece, deu à luz - a barriga deve desaparecer. Não importa como, a pele esticada, e agora, embora não haja bebê dentro, a barriga parece ser o quinto mês de gravidez. Olhe atentamente, também há estrias no abdômen, no peito, nos quadris. Em suma, ainda é uma visão. Não deixe tudo como está, devemos, de alguma forma, sair da situação no sentido literal e figurativo da palavra.

Quando é tempo de exercício?

Assim como você vem do hospital, não se apresente em exercer educação física, fitness e outros exercícios físicos. Mesmo se você tiver um desejo irresistível de começar a fazer exercícios restauradores imediatamente, tente não sucumbir a ele. O corpo deve primeiro chegar, deixar descansar todo o período pós-parto, ele dura de 4 a 6 semanas, caso contrário, os músculos abdominais que se separaram durante a gravidez podem não retornar ao seu local original. E como entrar em forma após o nascimento, se você simplesmente não tem tempo para fazer tudo planejado, isso levará a irritabilidade, estresse desnecessário, que você absolutamente não precisa agora. Entregue-se ao bebê, cuide-o, acostume-se com a sua nova posição. Sobre você, você pode pensar quando o bebê virar pelo menos um mês, o primeiro período de adaptação ocorrerá, será mais fácil de administrar com o bebê, haverá tempo livre. Os médicos não aconselham exercitar para a imprensa no caso do parto natural durante dois meses, após a cesariana - seis meses.

Se o bebê é amamentado, então não dirija, você priva seu bebê de nutrientes. Como dizem as mães experientes, a melhor cura para o excesso de peso após o parto é a amamentação. Por alguns meses de amamentação, talvez, o excesso de peso desaparecerá, você "afugenta" sem perceber como aconteceu.

Nos entregando em ordem

O benefício máximo logo após o parto será o uso da atadura pós-parto, pode ser levado com você para o hospital - é apenas uma coisa muito necessária, especialmente se a cesariana foi transferida.É melhor comprar um curativo mais amplo, ele vai se encaixar melhor em seu corpo, com uma venda tão fácil será mais fácil fazer tarefas domésticas. Para ajudar os seios a lidar com o leite que chega e mantê-lo em sua forma original, mesmo antes do nascimento é necessário começar a usar um sutiã especial, você pode até dormir nela.

Coma bem, mas não passe. Desista do doce, então você e você farão o serviço e minimizarão o risco de alergia e diátese para o bebê.Mude para produtos naturais, coma carne, cereais, vegetais e frutas( não se esqueça de que os produtos vermelhos e laranja, por exemplo, tomates, maçãs vermelhas podem causar alergia ao bebê).

Tente caminhar mais, é bom que agora você precise sair com o bebê ao ar livre. Se levarmos em conta que o transporte de bebê e nossas estradas são pouco compatíveis, então você terá uma caminhada e a carga física necessária.

Exercícios

Se o tempo é certo e você não "recuperou"( especialmente, muitas vezes após o nascimento da segunda e crianças subseqüentes), comece exercícios físicos. Antes das aulas, ventilar a sala.

1. Puxões muito eficazes, e não com pernas retas, mas com curvatura nos joelhos, i.e.flexões da posição "em todos os quatro".Durante o exercício, a parte de trás deve ser endireitada, e você precisa tocar o chão com seu baú.
2. Para fortalecer os músculos do tórax, faça um exercício tão simples: na posição de pé, a largura dos ombros dos pés, traga suas mãos à sua frente, dobrando-as como antes da oração. Com o máximo esforço, aperte suas mãos por alguns segundos. Repita 30-40 vezes.
3. Exercícios com halteres após o nascimento Exercícios tópicos com pequenos halteres. Por exemplo, você pode tomar as duas mãos em um haltere e da posição "deitado", levantar as mãos e juntá-las. Ou esta opção: de pé, as pernas distanciadas dos ombros, tomando halteres em cada mão, levante e abaixe as mãos.
4. Para a imprensa, faça exercícios como "bicicleta", "tesoura" ou simplesmente deitado no chão, levante as pernas e segure-as no auge em que os músculos da imprensa mais apertam.
5. Para a formação da cintura, você pode simplesmente torcer o aro.
6. Para fortalecer os músculos dos quadris, balance suas pernas para a frente, para trás e para os lados. Dependendo da direção do movimento, diferentes grupos musculares são treinados.
7. Além disso, os músculos das coxas são bem treinados por meio de vários ataques. Por exemplo, faça uma lunge, e então, em um salto, troque sua perna e alterna.

Em conclusão, lembramos que o efeito do exercício é alcançado por atividades regulares, em vez de sobrecarga.