Tabelas de unidades de pão
( unidades de pão - uma unidade padrão internacional usado para uma estimativa aproximada do número dehidratos de carbono em alimentos. 1 XE contém 10-12 gramas de hidratos de carbono aumenta o açúcar no sangue e 1,5-2 mmol / l)
cereais, cereais, produtos de farinha ^
| produto Número produto 1 XE | |||
|---|---|---|---|
| branco, pão integral(exceto para manteiga) | 1 kucerca de 1 cm de espessura | 20g | |
| pão preto | 1 1 cm de espessura pão peça | 25g | |
| e | farelo uma peça de 1,3 cm de espessura | 30 g de pão | |
| Borodinskiy | uma peça de 0,6 cm de espessura | biscoitos de 15 g | |
| punhado | 15 g | ||
| bolachas( biscoitos) | - | 15 pão ralado g | |
| - | 15 pãezinhos g | ||
| - | panqueca 20g | ||
| ( grande) | um PC. | 30 g bolinhos | |
| com queijo cottage congelado | 4 peças. | 50 g | |
| bolinhos congelados | 4 pcs. | 50 g de queijo | |
| - | 1,5 partes | 50 g bolacha | |
| ( pequena). | 17 g | ||
| farinha | 1 colher de sopa.colher com slide | 15 g | |
| pão de gengibre | 0,5 peça. | 40 g | |
| panquecas( médias) | 1 pc. | 30 g | |
| macarrão( bruto) | 1-2 colheres de sopa.colheres( dependendo da forma) | ||
| 15 g de massa( cozidos) | 2-4 arte.colheres( dependendo da forma) | ||
| cerra de 50 g( quer na forma bruta) | 1 colher de sopa.colher | 15 g | |
| mingau( qualquer) | 2 colheres de sopa. Colheres com corrediça | ||
| 50 g de milho( média) | 0,5 espiga | ||
| 100 g de milho( enlatado) | 3 colheres de sopa.colheres | 60 g | |
| flocos de milho | 4 colheres de sopa.colheres | 15 g | |
| pipoca | 10 colheres de sopa.colheres | 15 g de flocos de aveia | |
| 2 colheres de sopa. | colher 20 g de farelo de trigo | ||
| 12 arte.colheres | 50 g | ||
laticínios ^
| produto Número Produto 1 XE | ||
|---|---|---|
| leite um copo de 200 ml | ||
| leite cozido | um copo de 200 ml | |
| kefir | um copo de 250 ml | |
| creme | um copo de 200 ml de iogurte | |
| ( natural) | 200 g | |
| ryazhenka | um copo de 200 ml | |
| creme de leite ( sem esmalte e bolachas) | - | 65g |
| gelado( esmalte e bolachas) | - | 50 g de queijo |
| ( médio, com açúcar) | uma peça | 75g |
| coalhada ( doce, sem SFAUri e passas) | - | 100 g requeijão |
| com passas( doce) | - | 35-40 g |
verduras, legumes, nozes ^
| Produtos número do produto 1 XE | |||
|---|---|---|---|
| batatas cruas e cozidas( média) | 1 peça. | ||
| 75 g de puré de batata | 2 colheres de sopa. | colher 90 g | |
| batatas fritas | 2 colheres de sopa. | colher 35 g de batatas fritas | |
| - | |||
| 25 g de cenoura( média) | 3 peças. | 200 g de beterraba | |
| ( média) | um PC. | 150 g feijão | |
| ( seco) | 1 colher de sopa.feijão colher | 20g | |
| ( cozido) | 3 colheres de sopa.colheres | ||
| 50 g de ervilhas( fresco) | 7 artigo.colheres | 100 g feijão | |
| ( cozidos) | 3 colheres de sopa. | colher 50 g | |
| porcas - | 60-90 g ( dependendo da espécie) | abóbora | |
| - | 200 g de | alcachofra | |
| - | 70 g frutos e bagas( |
com osso e pele) ^
| Número Produto 1 damascos XE | ||
|---|---|---|
| 2-3 pcs. | 110 g | |
| marmelo( grande) | 1 pc. | |
| 140 g abacaxi( corte transversal) | 1 | peça 140 g |
| melancia | 1 | pedaço 270 de laranja g |
| ( média) | um PC. | 150 g |
| Banana( média) | 0,5 pcs. | 70 g |
| cranberries | 7 colheres de sopa.colheres | 140 g uvas |
| ( pequenas bagas) | 12 pcs. | 70 g |
| cereja | 15 pcs. | 90 g |
| granadas( médias) | 1 pc. | 170 g |
| toranja( grande) | 0,5 pcs. | 170 g |
| pera( pequena) | 1 pc. | 90 g |
| melão | peça 1 | 100 g |
| amoras | 8 arte.colheres | 140 g |
| figs | 1 pc. | 80 g |
| kiwi( grande) | 1 pc. | |
| 110 g de morangos( morangos) ( bagas de tamanho médio) | 10 pcs. | 160 g |
| gooseberries | 6 colheres de sopa.colheres | 120 g |
| limão | 3 pedaços. | 270 g |
| framboesa | 8 colheres de sopa.colheres | 160 g |
| manga( pequena) | 1 pc. | 110 g |
| tangerinas( médias) | 2-3 pcs. | 150 g |
| nectarina( média) | 1 pc. | |
| pêssego( médio) | 1 pc. | 120 g |
| ameixas( pequenas) | 3-4 pedaços. | 90 g |
| groselha | 7 colheres de sopa.colheres | |
| caqui 120 g( média) | 0,5 peças. | 70 g |
| cereja | 10 peças. | 100 g |
| mirtilo | 7 colheres de sopa.colheres | 90 g |
| maçã( pequena) | 1 pc. | 90 g secas |
| bananas | um PC. | 15 g |
| passas | 10 pedaços.figos | 15 g |
| 1 pc. | 15 g | |
| damascos secos | 3 pcs. | 15 g |
| datas | 2 pcs. | 15 g |
| ameixas secas | 3 pcs. | 20 g |
| maçãs | 2 colheres de sopa.colheres | 20g |
Drinks ^
| Produto Número do Produto 1 XE | ||
|---|---|---|
| repolho 2,5 copo | 500 g de cenoura | |
| 2/3 copo | 125 g | |
| pepino | 2,5 copo | 500 g |
| beterraba | 2/3 copo | 125 g de tomate |
| 1,5 copo | ||
| 300 g de laranja | vidro 0,5 | 110 g |
| uva | 0,3 copo | 70 g |
| cereja | 0,4 copo | 90 g |
| pêra | 0,5 copo | 100 g de toranja |
| 1,4 copo | 140 g | |
| krasnosmorodinovy | 0,4 copo | 80 g |
| groselha | 0,5 copo | 100g morango |
| 0,7 copo | 160 g framboesa | |
| 0,75 copo | 170 g | |
| ameixa | 0,35 copo | 80 g de maçã |
| 0,5 copo | 100 g | |
| kvass | 1 250 ml proveta | |
| água carbonatada( doce) | 0,5 | 100 ml proveta açúcar |
doces ^
| Número produto 1 XE | |||
|---|---|---|---|
| ( areia) | 2 horas. 10 g de colheres | açúcar | |
| ( caroço) | 2 pedaços de 10 g de chocolate | ||
| - | 20g | ||
| mel | - | 12 g |
Ver também Tabelas calorias alimentos e composição( teor de proteína, gordura, hidratos de carbono e água em 100 g)