Como ficar bem aos pés de uma garota rapidamente: exercícios e dicas

Quão difícil é entender as meninas. Um quer perder peso, o outro irá preencher. Se o desejo de ficar magro ainda é claro, então por que alguém quer ganhar massa? O fato é que os complexos nascem não apenas de excesso de peso, mas também de sua falta.

Se você é uma daquelas meninas que sofrem de magreza das pernas, este artigo sobre como melhorar nos pés será útil para você.Nele, vamos considerar os principais caminhos e segredos da adição de peso nas pernas.

Se você decidir melhorar as pernas rapidamente, então é melhor abandonar imediatamente essa idéia.É simplesmente impossível. Rapidamente, apenas o estômago fica mais cheio, mas não as pernas. Para aumentar a massa muscular das pernas levará meses de treinamento, nutrição adequada, conformidade com o regime e muito mais.

Exercícios para os pés

A maneira mais eficaz de aumentar a massa muscular das pernas é visitar a academia. Há uma série de exercícios que ajudarão a transformar suas pernas. O que fazer para melhorar as pernas, descrito abaixo.

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• Exercício. Qualquer atividade na academia começa com um aquecimento. Como regra, leva 10 a 15 minutos. Deve consistir em cargas aeróbicas, por exemplo, uma esteira rolante. Imediatamente após o aquecimento, recomenda-se realizar exercícios para verificar a prontidão das suas juntas para carregar. Tais exercícios podem ser ataques e abdominais.

• Nádegas. Exercícios nas nádegas são realizados com halteres ou uma barra. A ótima opção para hipertrofia muscular é o programa: squat - lunges - deadlift - pés com pernas.

• Squats. Um exercício bastante complexo. Ao implementá-lo, você deve seguir certas regras. O pé sempre deve descansar no chão tão firmemente quanto possível. Não se esforçar novamente e agachar abaixo do paralelo com o chão, porque os benefícios disso não estão comprovados. Quando você se levanta, tente empurrar-se com os grandes músculos da glúteo. O exercício deve ser feito pelo menos três vezes por semana, seis abordagens para 8-10 repetições.

• Drops. Há muitos tipos de ataques, mas estaremos interessados em ataques estáticos da plataforma e ataques de volta. Para realizar o primeiro tipo de ataque, você precisa de uma colina( etapa) com uma altura de 15 a 20 cm. Fique de costas para a colina, faça um ataque. Fazendo uma lunge, o dedo do pé deve estar na plataforma. Permanecendo nesta posição, agachamentos antes de obter um ângulo direito da perna que está na frente.

Repita esse movimento mais algumas vezes. Não devolva a perna para a posição original. Exercício três vezes por semana, três abordagens para 12-15 repetições. A fim de bombear as pernas da garota, mas não as nádegas, você virará lutas simples para a frente.

• Deadlift. Se você está apenas começando, use halteres por conveniência. Pegue-os, desenhe os cotovelos e um pouco de volta ao padre. Comece as encostas, enquanto olha para a frente. Se você sentir um estiramento na parte de trás da coxa, endireite as nádegas. O exercício é feito algumas vezes por semana, em cinco conjuntos de 6-10 repetições.

• Peso com carga. Este é o último exercício que você precisa para resolver os músculos pequenos. Em alguns ambientes há um simulador especial para este exercício. Mas não é necessário.

Se o simulador não estiver disponível, coloque o peso sobre o tornozelo, pegue a posição nos joelhos e coloque as mãos no chão. Incline-se perpendicularmente à perna, em que pesa e erga-a. O aumento deve ser até o quadríceps não ser paralelo ao chão. Continue fazendo movimentos, como se o seu calcanhar pressionasse um botão. O exercício é realizado algumas vezes por semana, em dois conjuntos de 20-25 repetições.

Abaixo, você pode ler alguns exercícios, o que certamente o levará a fazer para que suas pernas se recuperem rapidamente. Um bom exercício será flexão ou extensão das pernas sentadas. Não ignore o exercício notável - a flexão das pernas deitado. Efetivamente e rapidamente ajudam o exercício "redução de pernas", para o qual existe um simulador especial.