Exercícios complexos para completar

As pessoas gordas geralmente têm depósitos de gordura em seus quadris, nádegas, estômago e ombros. Quer se livrar deles? Por favor. Este complexo irá ajudá-lo a se tornar muito mais magro. Desde que você o execute pelo menos a cada outro dia( de preferência diariamente), com carga total, "falha".

Então, faça um aquecimento: 5-10 minutos - funcionando no local, saltando, elementos aeróbicos - e você pode começar as aulas.

Para peito

1. Sentado no colo, a parte de trás é reta. Levante as mãos retas e estique, abaixe, segure a queimadura

a posição da mão, palma para cima. Este exercício pode ser realizado com halteres 10 vezes.

2. De pé ou sentado "em turco", as pernas estão separadas dos ombros, a parte de trás é reta. Segure as palmas na frente de você com os dedos para cima, os cotovelos dobrados ao nível do peito. Palmas com todas as suas forças, pressione um contra o outro. Repita o procedimento 10 vezes.

3. Sentado de joelhos ou de pé, a largura dos ombros dos pés, de costas retas, os braços( retos) ao nível dos ombros. As mãos se espalham o mais longe possível das costas, sacudindo-as com força. Este exercício pode ser feito com halteres 10 vezes.

Quando as veias varicosas 1 e 3 exercem-se de pé.

Para a cintura do

1. Em pé, com a largura dos ombros com o pé.Incline para a esquerda, direita, incline para a direita, para a esquerda. Repita 10 vezes.

2. Pés na largura dos ombros, os pés são paralelos, as mãos na parte de trás da cabeça, os cotovelos o mais longe possível. Incline-se para frente, rode o porta-malas e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito.É o contrário. Repita 10 vezes.

3. Sentados no chão, as palmeiras são dobradas atrás da cabeça. Incline-se para a frente, tente tocar os cotovelos dos joelhos. Spriggly rock nesta pose 15 vezes.

4. Permanente, com a largura dos ombros, as mãos cruzadas sobre a cabeça. Slow se transforma em falha em um, então na outra direção. Movimento circular do corpo para repetir 15 vezes.

Para o abdômen

1. Deitado nas costas. Levante as pernas retas em ângulos retos e abaixe-as lentamente no chão. Então, dobrando-os nos joelhos, puxe-os para o estômago o máximo possível. Puxe as pernas retas e baixe lentamente até o chão. Repita sempre que possível 10 vezes sem descansar.

2. Deitado, mãos na parte de trás da cabeça. Levante o tronco 10 vezes. Estes exercícios são realizados melhor em um banco inclinado. No 1º exercício, o tronco está no andar de cima, as pernas são mais baixas, no 2º - as pernas no topo são fixadas.

3. Deitado no estômago, os braços apertam os tornozelos. Elevando a parte superior do tronco, incline a cabeça para trás, agite 15 vezes.

4. Sentado, pernas esticadas. Entre os pés, a bola é apertada. Atrás da ênfase nas mãos. Sem mover os joelhos, levante as pernas o mais alto possível 20 vezes.

Para os quadris

Sentado, a perna esquerda está dobrada com as mãos agarradas. Perna reta até 8-10 vezes. O mesmo com a outra perna,

2. Deitado na parte de trás, as pernas flexionadas. Levante a pelve 10 vezes.

3. Deitado na parte de trás, pernas dobradas, quadril da perna esquerda no chão, joelho direito para dentro. Levante o quadril e abaixe o quadril para a direita. O mesmo na outra direção. Repita 10 vezes.

4. Sentado de joelhos. Sente-se no chão alternadamente para a direita e para a esquerda, levando as mãos na direção oposta - 15 vezes.

5. Sentado no chão, atrás do suporte nas mãos. Levante suas pernas retas. Enquanto segura as pernas em um ângulo, espalhe

em direções diferentes o mais largas possível, conecte-as e abaixe-as 10 vezes.

6. De pé sobre os joelhos, pernas separadas. Incline-se para trás com seu corpo direito 10 vezes.

Para as nádegas

1. De pé, a largura dos ombros dos pés, as mãos na cintura. Movimentos circulares dos quadris 10 vezes.

2. Deitado no abdômen com suporte no antebraço. Levante as pernas 10 vezes.

3. Em pé, levante o mais alto possível o joelho. Apoiando a perna no peso, leve-a para o lado. Faça este exercício, não dobre - 10 vezes com cada pé.

4. De pé em quatro patas, mahi pernas traseiras, alternadamente, jogando de volta sua cabeça - 10 vezes.

5. De pé no joelho direito, a perna dobrada na esquerda para ser puxada para trás, da frente restante nas mãos. Levante e abaixe a perna esquerda. Repita a fadiga óbvia. O mesmo com a outra perna.

6. Deitado no abdômen, com suporte no antebraço. Levante as pernas 10 vezes.

Existe uma opinião de que roupas especiais repelentes à água contribuem para a perda de peso. Isso é uma ilusão. Eles ajudam a não reduzir a gordura corporal, mas a perder água. Mas, tendo bebido água, você imediatamente compensou a perda de peso que conseguiu alcançar. Exercitar em tal terno pode levar à desidratação séria do corpo e até mesmo causar um ataque cardíaco, porque o corpo não tem água suficiente para termorregulação normal.