Bądź w stanie kontrolować siebie

Czego człowiek nie rozumie, więc nie jest jego właścicielem,

Goethe

Wokół nas wszystko podlega regularnym fluktuacjom, które posłusznie podążają za naszym ciałem. Codzienne, miesięczne( księżycowe), sezonowe, roczne rytmy wynikające z planetarnych zjawisk podporządkowują sobie procesy geologiczne, klimatyczne, biologiczne i inne, które ludzkość napotyka w historii. Pod rytmem współczesnej rytmologii( nauki o rytmach) rozumie powtarzanie tego samego wydarzenia lub stanu przez ściśle określone przedziały czasu. Miarą rytmu jest czas trwania cyklu od jego początku do następnego powtórzenia, oznaczony jako okres.

Dzięki przestrzeganiu rytmu rotacji Ziemi wokół Słońca i regularnych wahań klimatu zależnego od niego, zwierzęta i rośliny wykazują wyraźną okresową sezonowość ich aktywności. Nadejście wiosny powoduje mobilność zwierząt, ich zmiany w zachowaniu seksualnym. W większości żywych istot wiosna jest okresem lęgowym. Jesienią obserwuje się regularny spadek aktywności, który osiąga minimum w miesiącach zimowych.

Amerykański naukowiec L. Tommen przedstawił tak zwaną teorię trzech rytmów lub krytycznych dni. Teoria ta opiera się na istnieniu w ciele ludzkim trzech niezależnych rytmów, zbliżonych do okresowości miesięcznej: fizycznej( okres 23 dni), emocjonalnej( 28 dni) i intelektualnej( 33 dni).Zakłada się, że każdy rytm można warunkowo podzielić na dwa półokresy - dodatni i ujemny. Na maksimum negatywnego półcyklu pojawiają się "krytyczne" dni dla zdrowia i ludzkiej aktywności. Ponieważ termin urodzin jest łatwy do określenia częstotliwości "dobrych" i "złych" dni w ciągu miesiąca, teoria ta stała się szeroko wykorzystywana do celów czysto praktycznych. Była to podstawa, na przykład, porad dotyczących racjonalnej organizacji pracy osób zaangażowanych w subtelną i odpowiedzialną działalność operatorską, opracowano harmonogramy pracy pilotów i kierowców samochodów. W rezultacie w wielu przypadkach udało się zmniejszyć liczbę wypadków i błędnych działań.

Na zalecenie psychologów i chronobiologów w niektórych zagranicznych przedsiębiorstwach wprowadzono w praktyce elastyczne harmonogramy pracy, zwane flexsteam. Jest to próba rzeczywistego wdrożenia zasady "pracy, kiedy chcesz".Pracownicy przychodzą do pracy w dogodnym dla nich czasie. W połowie dnia przyznawane są od czterech do pięciu godzin, gdy pobyt w miejscu pracy uznaje się za obowiązkowy. W ciągu miesiąca musi opracować własną częstotliwość taktowania, a komputer dokładnie to kontroluje. Tak więc pracownik ma możliwość, arbitralnie zmniejszając obciążenie w "złych" dniach i godzinach, aby wzmocnić "dobro".To znacznie wpłynęło na poprawę samopoczucia i nastroju ludzi. Tylko w jednym RFN liczba osób korzystających z tego harmonogramu wynosiła 1,5 miliona osób.

Sezonowe fluktuacje są typowe dla prawie wszystkich przejawów aktywności życiowej. Do tej pory opisano ponad 50 procesów fizjologicznych o podobnej okresowości. Sezonowy rytm zachowań naturalnie determinowany jest okresowymi zmianami w pracy poszczególnych narządów i układów. Na początku wiosny wzrasta ilość hormonów płciowych, wzrasta temperatura ciała, metabolizm, częstość oddechów i częstość akcji serca itd. Powstają wszystkie warunki niezbędne do aktywacji behawioralnej.

Jednym z najbardziej typowych i znanych rytmów tego rodzaju jest cykl menstruacyjny u kobiet. Według danych przeciętnych, trwa to 29,5 dnia, prawie zbiegając się z miesiącem księżycowym, który wynosi 28 dni. Cykl powstaje w okresie dojrzewania dziewcząt i jego niszczenia - po wygaśnięciu funkcji seksualnych. Dlatego już dawno nie ma wątpliwości co do zależności cyklu menstruacyjnego od okresowego wytwarzania hormonów płciowych.

W strukturze cyklu miesiączkowego przyporządkowano kilka faz o różnym czasie trwania, podczas których dochodzi do regularnych fluktuacji wydzielania żeńskich hormonów płciowych w różnych celach. Mają szeroki zakres aktywności biologicznej, która determinuje cykliczne wahania pracy ciała kobiet w miesięcznym reżimie.

Kobiece hormony płciowe przenikają, na przykład, do tkanki mózgowej i dlatego są w stanie zmienić zachowanie i psychikę.Z tego powodu typowe są fazy przedmiesiączkowe i miesiączkowe cyklu, wahania nastroju, drażliwość, zaburzenia snu. W fazie formowania jaj zostają zastąpione przez równowagę i dobre samopoczucie. Naturalnie towarzyszą temu równie regularne miesięczne wahania sprawności umysłowej i fizycznej u kobiet, ich wskaźniki w pracy, sport.

Mężczyźni obchodził swój cykl, jej okres jest bardzo indywidualna i waha się w dość szerokim zakresie - od 5 do 30 dni, jest to związane z produkcją męski hormon płciowy - testosteron. Zmiany te odpowiadają fluktuacjom stanu emocjonalnego, sprawności fizycznej, poszczególnych wskaźników wegetatywnych. Jednak w kobiecym ciele rytmiczność jest niewątpliwie bardziej wyraźna.

Oprócz sezonowych, miesięczne mężczyźni oznaczone okołodobowego rytmu poziom androgenów, których stężenie w osoczu jest maksymalne rano po przebudzeniu, a minimalna w nocy. Okresowe fluktuacje intensywności pożądania seksualnego wynikają z fluktuacji poziomu hormonów, biologicznych( somatycznych), emocjonalnych, intelektualnych i innych codziennych rytmów. Jednak funkcja seksualna może być niezależna od rytmów, ale w odniesieniu do rzeczywistej sytuacji, zdolności orgazmu danej osoby w danym miejscu i czasie.

Mężczyźni mają rytm seksualny odpowiadający 20-22-dniowemu cyklowi testosteronu, pod względem czasu zbliża się do kobiety, chociaż jej zewnętrzne objawy są mniej zauważalne. Aktywność seksualna, podobnie jak generał, wyraża się maksymalnie u człowieka wiosną i latem. Dowodzi tego w szczególności największa liczba ciąż pozamotorowych w tym czasie.

Badania polskich naukowców wykazały, że oprócz biorytmu przejawiającego się w ciągu 24 godzin, większość zdrowych osób znajduje okresową aktywność seksualną, która pojawia się po 48 godzinach.

Prawidłowo zorganizowany rytm pracy i odpoczynku zapewnia tworzenie stabilnych rytmów, co jest ważnym warunkiem dla długiego i zdrowego życia, kluczem do działalności produkcyjnej.

Każdy z nas od czasu do czasu wpada w sytuacje kryzysowe, co więcej, w naszych czasach stało się to częstym zjawiskiem. Często odpowiedź osoby do tej sytuacji, bolesne, a jeśli ten nie działa technik obrony psychologicznej, które kształtują się w dzieciństwie, ciągle doskonalony i wzbogacony w ostatnich latach, można opracować nerwicę.

Jeden z takich przypadków ma skłonność do obwiniania innych za swoje nieszczęścia, nie widząc własnych błędów. Ci ostatni, wręcz przeciwnie, obwiniają się i nie zauważają prawdziwych winowajców. Trzeci ściśle się zamyka i przestaje ufać komukolwiek.

Im bardziej ludzkie metody ochrony psychologicznej, tym mniejsze prawdopodobieństwo załamania nerwowego. Dlatego tak ważne jest, aby mieć kompletny pomysł, ale tylko o własnych zaletach, ale także wadach, aby móc je ocenić jak z zewnątrz. I znajdź siłę i pragnienie wzmocnienia psychologicznej obrony twojego ciała.

stres, najczęściej występujące w różnych sytuacjach konfliktowych w działalności produkcyjnej, w życiu społecznym, w rodzinie, ze względu na jego częstotliwości i dlatego takich rozpowszechnionych chorób jak miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, udarów mózgu, zawałów serca, wrzód trawienny choroby układu pokarmowegodróg, dysfunkcji seksualnych, staje się coraz bardziej medyczno-społeczna.

Należy zauważyć, że stres patologiczny, w przeciwieństwie do stresu fizjologicznego, szkodzi ciału. Emocje, takie jak strach, smutek, nienawiść, zazdrość, smutek, zazdrość, złość, jeśli wziąć w posiadanie ludzkiej świadomości i działać przez długi czas, może spowodować reakcję na stres organizmu przed skutkami chorobotwórczych.

Jeśli stres jest słabo wyrażony lub działa tylko raz, to z reguły nie występuje szkodliwy wpływ na organizm. Reagowanie na stres, rozwijające się jednocześnie, mobilizuje rezerwowe zdolności organizmu i kieruje nimi do przezwyciężenia trudności, które powstały w wyniku konfliktu. Rozwiązując ten konflikt, reakcja na stres ma charakter adaptacyjny, a więc trening organizmu. W szczególności w tym przypadku wzrasta odporność organizmu na niedotlenienie( zmniejszona zawartość tlenu).W przypadku tak stresujących sytuacji wyćwiczony organizm łatwo pokonuje je bez uszczerbku dla samych siebie, rozwijając rodzaj "odpornościowej" antystresowej. Możliwość jego rozwoju opiera się na dobrze znanej pozycji akademika PK Anokhina, że ​​można trenować emocje, takie jak mięśnie.

tylko dla najbardziej dotkliwe lub często powtarzające się negatywne emocje, gdy reakcja na stres Adaptive przechodzi stagnacji emocjonalne pobudzenie rozwija wewnętrzne mechanizmy samoobrony są uszczuplone z powodu stresu, a następnie chorobowych ze wszystkimi szkodliwymi skutkami dla organizmu. Stres taki jest niebezpieczny nie tylko podczas jego działania, ale także później.

Oto sposoby łagodzenia, neutralizowania lub zapobiegania patologicznym reakcjom na stres.

zapobiec rozwojowi stresu patologicznego jest możliwe za pomocą psychologiczną dezaktualizatsii, która ma opracować filozoficzne podejście do trudności i konfliktów. Doświadczenie wskazuje, że w większości przypadków możemy właściwie ocenić sytuację, wyolbrzymiania jego ewentualnych negatywnych konsekwencji dla siebie, czyli sami tworzyć stres. Potwierdza to założyciel doktryny stresu, Hans Selye. Doszedł do wniosku, że wiele chorób wynika z faktu, że ludzie są zbyt gwałtownie reagują na pewne wydarzenia i zjawiska w życiu tak, jakby twarz atak, niebezpieczeństwo. Jednak najczęściej nie ma takiego zagrożenia. Dlatego reakcje stresowe powinny być regulowane przez świadomość, pewne poglądy na pojawiające się sytuacje.

Znakomity Szekspir należy do słów: "Nasza medycyna często leży w nas".Można je przypisać do auto-treningu - jednej ze skutecznych metod psychologicznej poprawy osobowości. Metoda ta opiera się na regulacji( samoregulacji) funkcji ciała, zwykle nie podlegającej woli człowieka. Na przykład, serce - obniżki stóp nie może być zmieniona przez wysiłek osoby, która nie zna auto-szkolenia( AT).W tym samym czasie osoba, która opanowała tę metodę, może spowolnić lub przyspieszyć pracę serca. AT pozwala wpływać na własne reakcje emocjonalne, wolę i inne wyższe funkcje umysłowe, zwiększając możliwości samodzielnego zarządzania, samoregulacji.

wiodącym elementem AT jest rozluźnienie mięśni, a zatem metoda ta nazywana jest także relaks, czyli relaks( J. Schulza).Na tle jakiegokolwiek rozluźnienia mięśni może wywoływać uczucie ciepła lub zimna w rękach, nogach, serca i innych narządów. Osiąga się to poprzez aktywne skupiając się na konkretnym narządzie, powtarzanie pewnych wypowiedzi słownych i być może bardziej jaskrawe przedstawienie zjawiska, które jest chcesz zadzwonić.Stan występuje, gdy co może być uznane za predsna etapie bez dalszej: świadomość jest zachowana, korpus, jak to zostało odłączone od świadomości staje się ciężki, zrelaksowany Dowodem tego obserwuje się pod własnym zanurzenia skurcze poszczególnych mięśni w różnych częściach ciała, jak to się dzieje wpoczątek zasypiania w sposób naturalny.

Sport AT powinny być prowadzone w jednym z wygodnych pozycjach: siedząc na krześle w postawie kierowcy, spoczywał w fotelu z wysokim zagłówkiem i podłokietnikami lub leżąc na plecach. Oczy powinny być zamknięte, wewnętrzne spojrzenie skierowane w stronę czubka nosa. Myśli o świecie zewnętrznym są wygnał człowieka „wygląda” wewnątrz siebie - to jest jego psychiczna izolacja od otoczenia, co przyczynia się do bardziej kompletne rozluźnienie mięśni.

AT powinien być przeprowadzany codziennie i kilka razy dziennie. Podczas treningu efekt relaksacji jest natychmiastowy. Głównym i koniecznym warunkiem AT jest zasada: każde słowo musi stać się sensacją.AT jest dostępny dla każdego, kto jest skłonny do pracowitości i wytrwałości. Z biegiem czasu zdolność "nurkowania" z otwartymi oczami w trudnych sytuacjach życiowych jest niewyczuwalna dla innych.

Początkowo pod kierunkiem lekarza - psychiatry, psychoterapeuty - w ciągu 2-3 tygodni jest zrozumienie podstawowych formuł i obrazami w celu nakłonienia poczucie ciepła i uczucie ciężkości w ciele, w jego oddzielnych części. Człowiek przynosi się do stanu tzw autologicznym zanurzeniu, w którym następuje fizyczny spokój, spokój i stworzyć korzystną podstawę sugestię odpoczynku i snu, czy żywości. Należy zauważyć, że nawet na tym etapie przygotowawczym, nie było znaczącej poprawy erekcji i odzyskiwanie funkcji seksualnych u pacjentów z zaburzeniami seksualnymi.

jest próbkę wzoru, który jest używany do zaszczepić w stan spoczynku:

«Nie jestem w pośpiechu„.

"Przygotowuję się do odpoczynku".

"Chcę się uspokoić."

"Dźwięki zewnętrzne nie przeszkadzają mi."

"Uspokajałem się."

"Wszystkie emocje i niepokoje znikną".

"Jestem spokojny".

"Jestem absolutnie spokojny".

Kolejnym etapem jest relaksacja. Powtarzając formuły rozluźnienia mięśni, należy skupić się na mięśniach twarzy, rąk, nóg, całego ciała. Relaksacja mięśni jest subiektywnie postrzegana jako uczucie ciężkości.

"Mięśnie twarzy są rozluźnione".

"Twarz jest spokojna, spokojna."

"Mięśnie ramion są rozluźnione."

"Ręce są przyjemnie ciężkie".

«Ręce są ciężkie».

"Ręce zrelaksowane i ciężkie".

"Stopy są ciężkie."

"Ręce i stopy są zrelaksowane, ciężkie."

"Pień jest cięższy".

"Wszystkie mięśnie są zrelaksowane, odpoczywają".

"Całe ciało jest przyjemnie ciężkie".

Następnie uczucie ciepła w cięższych kończynach zaczyna się budzić.Na przykład mówiąc: "W twoich rękach pojawia się przyjemne uczucie ciepła", wyobraź sobie, że zanurzasz ręce w ciepłej wodzie. Konieczne jest upewnienie się, że każda wymawiana fraza przechodzi w sensację:

"Ręce są rozgrzane".

"Zero ciepła".

"Dłonie i stopy są ciężkie i ciepłe".

"Ciepło rozprzestrzenia się po całym ciele."

Ze stopniowym wyjściem często używane są formuły:

"Miałem dobry wypoczynek".

"Uspokoiłem się."

"Zdobyłem siłę".

"Wstańcie energicznie, w dobrym nastroju."

Po opanowaniu ćwiczeń relaksacyjnych, powodujących grawitację, ciepło i wydostanie się z AT, możesz przejść do sugestii medycznych, których zawartość zależy od natury zaburzeń seksuologicznych lub nerwicowych. Sugestie te należy omówić z lekarzem.

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się energii negatywnych emocji pod wpływem stresu jest spowodowanie wyjścia z reakcji motorycznych. I działa automatycznie w stanie emocjonalnego stresu dla prawie wszystkich. W przypadku energii spalin reakcja na stres w kanałach mięśniowych mogą uciekać się do chodzenia, pracy w ogrodzie, trening na stadionie, a więc bieg. D. Według dr W. Fry, silny efekt antystresowy ma śmiech, śmiech otrzymuje 10 minut 1 godzina joggingu.

Bardzo ważne jest, aby móc ugasić stresujące sytuacje. W związku z tym można stwierdzić, rozsądnie, „Nie ma złych mężczyzn i złe kobiety, nie są złe psychologowie, którzy nie mogą odebrać klucze do siebie.”Oczywiście najbardziej uniwersalnym kluczem do szczęścia jest miłość.Ale często potrzebuje ochrony psychologicznej, pamiętajmy o tym przez całe życie małżeńskie.