Gdzie jest potas i magnez: lista pokarmów, które zawierają najwięcej potasu

Każdy element jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak równowagi prowadzi do negatywnych konsekwencji i złego stanu zdrowia. Jednym z takich pierwiastków jest potas. Jest odpowiedzialny za metabolizm wody i soli w ciele i jest niezbędny do normalnej pracy serca. To wystarczy, aby zrozumieć znaczenie minerału. Dlatego potas powinien być obecny w codziennej diecie. Gdzie znajduje się potas?

Produkty zawierające pomidory potasowe

1. .Uważa się, że pomidory są najlepszym źródłem potasu. Musisz jeść je świeże i dojrzałe.
2. Kapusta kwaszona. Dużo potasu jest w takiej kapuście.
3. Owoce cytrusowe. Mandarynki, pomarańcze, cytryny, grejpfruty to pyszne produkty z zawartością potasu.
4. Owoce. Melon, banany, arbuz.
5. Suszone owoce. Potas w dużych ilościach znajduje się w suszonych morelach, śliwkach, suszonych śliwkach.
6. Fasola. Duża ilość pierwiastka śladowego nie występuje w nich, ale ich regularne zużycie może zapewnić normalny wskaźnik.
instagram viewer
7. Zboża. Ten rodzaj żywności jest bogaty we wszystkie przydatne elementy, a nie w wyjątek i potas. Najczęściej jest w kaszy gryczanej. Potem przychodzi ryż i proso.
8. Warzywa. Potas jest mniej lub bardziej obecny we wszystkich warzywach. Szczyci się dużymi wskaźnikami buraków, ziemniaków i marchwi.
9. Cranberry. Berry jest znana ze swojej użyteczności i właściwości leczniczych. Wzbogać ciało potasem może dosłownie kilka jagód.
10. Grzyby. Oddzielne miejsce na tej liście zajmują grzyby. Potas jest nasycony podberezoviki, kurkami, biały.

Więcej informacji znajduje się w tabeli.

Objawy braku potasu w organizmie

• Brak koncentracji, zapominania i roztargnienia;
• Zaburzenia snu i bezsenność;
• Przemijające zmęczenie;
• Słaba odporność i częste przeziębienia;
• Spazmy i bóle mięśni;
• Problemy z paznokciami, skórą i sierścią;
• Problemy z sercem.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Szybkie oddawanie moczu i upośledzona czynność nerek;
• Problemy ginekologiczne - erozja szyjki macicy, bezpłodność i nieuzgodnione przerywanie ciąży.

Nadmiar potasu jest niebezpieczny

Nadmierna zawartość potasu jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, aw szczególnie trudnych przypadkach prowadzi do śmierci. Wynika to z nieprawidłowej diety, dodatkowego przyjmowania leków zawierających potas. Zobacz, co jesz.

Potrzeba organizmu w mikroelementach

Przez jeden dzień w ciele powinien pochodzić od trzech do pięciu gramów potasu. Kiedy uprawiasz sport, silny wysiłek fizyczny, napięcie emocjonalne, intensywne pocenie się, ciało traci potas. Dlatego należy zwiększyć dawkę.

Potas jest syntetyzowany w ciele z jelita. Nadmiar jest wydalany z moczem.

Doskonale współdziała z innymi mikroelementami. Na przykład, przy użyciu chloru i sodu zapewnia normalną równowagę woda-sól. Zwiększenie poziomu potasu prowadzi do wydalania sodu z organizmu, co niekorzystnie wpływa na całe ciało. Z kolei niedobór magnezu nie pozwala na asymilację potasu. Magnez i potas to dwa wzajemnie oddziałujące minerały, które nieustannie kontrolują się nawzajem.

Potas występuje głównie w produktach roślinnych, ale niektóre znajdują się w mięsie, rybach i produktach mlecznych.100 gramów mięsa stanowi od 150 mg do 300 mg potasu. W rybach - ta sama liczba. Wśród produktów mleczarskich szczególne miejsce zajmuje jogurt, twaróg, jogurt, ser i mleko.

Aby utrzymać potas w wystarczającej ilości, żywność powinna być gotowana na parze lub przy użyciu niewielkiej ilości wody. Podczas smażenia jego zawartość jest znacznie zmniejszona, aw niektórych przypadkach zredukowana do zera.

Wybór wideo