Witamina E w oleju: siemię lniane, oliwka i inne oleje roślinne: korzyści dla organizmu
Witamina E jest rozpuszczalne w tłuszczach witaminy są uważane, który jest naturalny przeciwutleniacz i zabezpieczenie przeciwko komórkom peroksydacji( rosną stare i śmierć bez niego).Jak wiadomo, utlenianie sprzyja rozwojowi złośliwych procesów, a przeciwutleniacze są uważane za obronę przed rakiem.
W przypadku braku niezbędnej ilości witaminy E obniża się odporność, a komórki organizmu ulegają szybkiemu uszkodzeniu. Ta witamina jest potrzebna tkankom, ponieważ chroni czerwone krwinki i przyspiesza transport tlenu. Wpływa na krzepliwość krwi i zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach, jest środkiem zapobiegawczym przeciwko miażdżycy i wpływa na pożądanie seksualne.
uważa również, że brak witaminy E u kobiet jest naruszeniem cyklu miesiączkowego, nie może być suchość błon śluzowych lub powodować depresję, a mężczyźni spada poziom produkcji spermy. Uzupełnienie tej witaminy spowoduje częściowe uzupełnienie braku estrogenów, a stan ludzki ulegnie zmianie na lepsze.olej
Witamina E jest często wykorzystywana w celach kosmetycznych, ponieważ pozbywa suchą skórę, odżywia i poprawia jej kondycję i nadaje włosom zdrowy wygląd i bierze udział w odmłodzenie organizmu. Jest dodawany do kremu, szamponów, balsamów, szminek. Ale to nie znaczy, że używanie tego kosmetyku w diecie może nie być tą witaminą.
Jeśli osoba otrzymuje mniej witaminy E, wtedy odczuwa apatię i słabość, skóra ma zabarwione plamy i staje się nieelastyczna. Również wada wpłynie na układ mięśniowy, przejawi się w dystrofii i osłabieniu mięśni szkieletowych.
Dla sportowców wskaźnik użycia prawie się podwoi. Nawet zwiększenie dawki i regularnego składania potrzeb witamina E kobiet w ciąży, aby chronić nienarodzone dziecko( zapobiega negatywnym skutkom dla środowiska na komórki dziecka), którzy mają ze sobą ryzyko poronienia, a te z ciąży mnogiej.
Następująca ilość witaminy E powinna być spożywana dziennie:
- kobiety w ciąży( w okresie laktacji) - 12 jm;
- małe dzieci - 3 jm;
- dzieci poniżej 16 lat - 7 IU;
- kobiety - 8 IU;
- dla mężczyzn - 10 IU.
Potrzebna jest duża dawka witaminy, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na chwilę i pokryć istniejący deficyt. Takie terapeutyczne dawkowanie wynosi od 100 do 400 IU.
Aby nasycić ciało odpowiednimi elementami, powinieneś jeść pokarmy zawierające tłuszcze. Maksymalna ilość witaminy E w olejach roślinnych. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy go używać do przygotowywania sałatek( podczas smażenia traci się część witaminy).
Można go również znaleźć w orzechach, wątrobie, produktach mlecznych( mleko, masło), zbożach. Należy zauważyć, że zawartość witaminy E w oleju roślinnym jest 5 razy wyższa niż jego ilość w kremowym.
Zawartość witaminy E w produktach
- migdały i orzechy włoskie - 24,6 mg;
- orzech laskowy - 25,5 mg;
- tuńczyk - 6,3 mg;
- węgorz - 5 mg;
- sandacz lub łosoś - 1,8 mg;
- oliwa z oliwek - 7 mg;
- olej lniany i olej sezamowy - 50 mg.
Osoby odchudzające się często odmawiają przyjmowania pokarmów zawierających tłuszcze, co prowadzi do niedoboru witamin, co z kolei powoduje pogorszenie stanu skóry. Aby tego uniknąć, konieczne jest dostarczenie organizmowi dodatkowych dodatków o wysokiej zawartości witaminy E. W tym
multiwitaminy najlepiej nadaje się - w jednej tabletce producentów domowego zawiera 100 IU, a w preparatach może być importowane dawki od 100 do 400 IU.Możesz spróbować stosować suplementy diety zawierające kilka tysięcy IU, ale to zbyt duża dawka dla organizmu i nie jest w stanie wchłonąć wszystkiego.
Nadużywanie witamin może powodować działania niepożądane: nudności, alergie, biegunkę, zwiększone ciśnienie. W związku z tym lekarze zalecają osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze i choroby układu krążenia, uważać na leki i pokarmy zawierające zbyt wiele witamin.