Masaż ze ścieżką masażu

Masaż odbywa się na gołym ciele lub w kombinezonie treningowym.Średni czas trwania sesji wynosi 10 minut, zgodnie z planem: tył to 3 minuty, miednica to 1 minuta, uda na 2 minuty, łydka 1 minuta, klatka piersiowa i brzuch około 1 minuty.

Czas trwania sesji zależy od celu masażu. Tak więc, jeśli wykonujesz masaż natychmiast po treningu, wystarczy 10 minut, a po 2-4 godzinach - 15-20 minut. W przypadku masażu wstępnego i higienicznego podaje się średnio 10 minut, w przerwach między poszczególnymi ćwiczeniami sportowymi - 3-5 minut.

Masaż rozpoczyna się w okolicy pleców w pozycji masażu stojącego, stopy na szerokości ramion( ryc. 103).Ścieżka masażu jest nałożona na obszar taliowy i 5-7 przez boczne ruchy na plecach do pachy( ćwiczenie powtarza się 6-7 razy).Dalej masażysta nakłada się na boczną część tułowia, a 5-7 ruchów masuje skośne mięśnie brzucha i najszerszy mięsień pleców( ćwiczenie powtarza się 3-4 razy).W takim przypadku ciało masującego obraca się w przeciwnym kierunku. To samo należy zrobić z drugiej strony( ryc. 104).Następnie rozpoczyna się masaż okolic barku, mięśnia naramiennego i górnych odcinków mięśnia trapezowego. W tym przypadku jeden uchwyt toru jest unieruchomiony jedną ręką masażysty w okolicy lędźwiowej, a drugi - przed przeciwległym obszarem klatki piersiowej( ryc. 105).Wykonuje się 5-7 ruchów i za każdym razem masaż zbliża się do szyi( ćwiczenie powtarza się 3-4 razy).Następnie zmieniają się pozycje rąk. Podczas masażu można przechylać, prostować i obracać, aby zakryć wszystkie mięśnie.

Rys.103. Masuj plecy ścieżką masującą.

Rys.104. Masaż bocznej części tułowia.

Rys.105. Masaż przedramienia.

Szyja( Rysunek 106) jest masowana przez 4-5 ruchów poprzecznych od potylicy do tyłu( ćwiczenie powtarza się 3-4 razy).Dłonie masażysty, trzymając ścieżkę, są następnie pokazywane, a następnie przekierowywane, to znaczy, że pędzle znajdują się przed twarzą lub po bokach. Podczas masażu możesz wykonywać pochylenia głowy do przodu, do tyłu i na boki.

Obszar miednicy jest masowany od fałdów pośladkowych do okolicy lędźwiowej( ryc. 107).Gdy boki są masowane, ciało obraca się w przeciwnym kierunku. Masaż porusza się najpierw w poziomie, a następnie - po przekątnej( liczba ruchów i powtórzeń - 4-6 razy).Miednicę zaleca się karmić do przodu lub do tyłu, co pozwala głębiej oddziaływać na mięśnie tego obszaru.

Masaż stawu biodrowego wykonuje się w różnych pozycjach: 1) stojąc, wsparty wolną nogą i lekko masując do przodu( ryc. 108);2) stojąc, masowana noga jest umieszczona na

Ryc.106. Masaż karku.

Rys.107. Masaż okolicy lędźwiowej.

Rys.109. Masaż pleców ud.

Ryc.108. Masaż przedniej powierzchni uda.

podniesienie;3) siedzi, zginając goleń( ryc. 109);4) siedząc, masowana noga leży na goleniu na drugim krześle. W przypadku 7-8 ruchów, masażer porusza się od stawu kolanowego do fałdów pachwinowych lub pośladkowych( powtórzone 3-4 razy).Podczas masażu przednia powierzchnia masażu udowego jest brana za rolki, a po masażu zewnętrznej powierzchni tułowia masażysta obraca się w tym samym kierunku.

Shin masowane cielę odstaniu( stopa jest umieszczony po drugiej stronie stóp na krześle) lub siedzi, gięcie goleń.Ruchy masażu wykonywane są od ścięgna piętowego do jamy podkolanowej. Masażer lepiej jest chwycić za rolki, bagażnik pochyla się do przodu dla wygody( ćwiczenie powtarza się 3-4 razy).Mięśnie

Perednebertsovye często masować w pozycji siedzącej, nogi lekko pochyla się do przodu i pod palcami jest zamknięty jakiś przedmiot, który pozwala lepiej rozluźnić mięśnie( rys. 110).Wykonaj 5-7 ruchów w poprzek i po przekątnej od stopy do stawu kolanowego( powtórz 3-4 razy).

podeszwa jest masowane w pozycji siedzącej na krześle( noga do przodu wyjściowego) lub na kanapie( proste nogawki), 4-5 poprzecznego ruchu( ręce do pracy dla i od siebie) starają się promować masażysta od palców do pięty( ćwiczenie powtarza się 6-7 razy).Podobnie masowana jest inna kończyna( ryc. 111).

Rys.110 Masaż przedniej powierzchni goleni.

Rys.112. Masaż brzucha.

Rys.111. Masaż podeszwowej powierzchni stopy.

Masaż brzucha wykonywany jest w pozycji stojącej. Najpierw wykonuje się poprzeczne ruchy klatki piersiowej ze stopniowym opuszczaniem masującego w dół i powrotem, a następnie - w kierunkach ukośnych. W każdym kierunku wykonuje się 5-6 ruchów( rysunek 112).

Po masażu brzucha wskazane jest wykonanie 12-15 ruchów za pomocą masażera od stóp do pachów na tylnej powierzchni( ryc. 113) oraz od stóp do brzucha( ryc. 114) - wzdłuż przedniego( powtórzone 3-4 razy).

Rys.113. Masaż tylnej powierzchni ciała.

Rys.114. Masaż przedniej powierzchni ciała.