Krótki sen dla utraty wagi
Problemy ze snem? Nie ma czasu na fazy odpoczynku? Naucz się przestawiać ze stresu na relaksację, tak jak zwierzęta robią to na wolności.
Ważne jest, aby pamiętać, że: jeśli sen, zdrzemnąć lub odpocząć trochę, to pobudzi metabolizm i zwiększyć wydajność.Nawet kilka minut może się bardzo zmienić.Spać, uciąć sobie drzemkę, zrelaksować się - działania niezbędne do naturalnego spalania tłuszczu. Ten, kto mało śpi i nie pozwala sobie na relaks, znacznie komplikuje proces utraty wagi.
Wieczorem warto zrezygnować z pokarmów bogatych w białko, takich jak ryby lub mięso. Lepiej jeść coś zawierającego dużo węglowodanów, lekko słodzone. Oto kilka smaczne potrawy na wieczór:
Rysunek na
mleko kasza manna kaszka z cukrem i cynamonem
pączek z marmoladą
naleśniki z cukrem pudrem i syrop klonowy
Hot bananów mleka z kanapkami miód
z masłem i dżemem
Hot jabłko lub sera strudel z waniliisos
Zapiekanka ze śliwek, posypana bułką tartą.
Pyszne danie z mąki na kolację idealnie pasuje do nowego sposobu odżywiania i stylu życia. Ciesz się takimi fajnymi funkcjami nowego kursu, które pomogą Ci schudnąć!
Już w 20-30 minut po jedzeniu trzustka wrzuca insulinę do krwi. Ten hormon zaangażowany w tworzenie tkanek wprowadza glukozę do komórek( najmniejsza jednostka węglowodanów).
Podaż glukozy poprawia się, gdy insulina rozszerza naczynia krwionośne. W rezultacie do komórek dostaje się więcej krwi i składników odżywczych. Teraz przełącznik jest uruchamiany z jawy do snu: na rozszerzenie tętnic i żyłach płynie więcej krwi, ciśnienie krwi spada, człowiek zanurza się w śnie gojenia.
w ciągu 70 minut, po osoba zasypia mózgowa( żelazo wielkość wiśniowy dół) generuje znaczną ilość hormonu wzrostu, który uwalnia triglicerydów w komórkach tkanki tłuszczowej.
następnie inne komórki obróbce tych surowców w energię, co jest warunkiem wstępnym odmłodzenie i odnowę tkanek.
Dzięki hormonowi wzrostu wszystkie dzikie zwierzęta, a także dzieci budzą się rano rano.
Wiele osób nie ma czasu na relaks w ciągu dnia. Ale nawet 20 minut wystarczy, aby odzyskać siły, rozładować napięcie, aktywuje przywspółczulnego podział układu nerwowego i przyspieszyć proces rozszczepiania tłuszczów.
Badacze procesów na poziomie komórkowym zalecają częściej chodzić do natury, przynajmniej do pobliskiego parku. Przez 20 minut zanurz się w sobie i obserwuj wiatr uderzający o wierzchołki drzew. Albo, z zamkniętymi oczami, słuchaj kipiącego strumienia i śpiewu ptaków. Lub po prostu spojrzeć na chmury unoszące się na niebie. W ciągu tych krótkich minut naczynia krwionośne rozszerzają się, zwiększa się dostarczanie składników odżywczych do komórek.
Informacja
Niektórzy nazywają to "medytować", inni po prostu "drzemią".Ale każdy rozumie: ludzkie ciało potrzebuje przestrzeni oddechowej.20-minutowa przerwa doskonale łagodzi stres i przyspiesza lipolizę.
Relaks aktywuje metabolizm. Teraz tkanki będą potrzebowały więcej energii, a aby ją uzyskać, komórki zaczynają najpierw spalać glukozę, a następnie cząsteczki tłuszczu. W rezultacie złogi tłuszczu zaczynają się topić.
Większość ludzi zawdzięczają swoje nadwagą Posiłki pośrednich, które nie są w stanie spaść w ciągu dnia. Nie pieczeń wieprzowa z knedlami psuje figurę, a wszystkie rodzaje orzechów i chipsy, które są wchłaniane w między śniadania, lunchu i kolacji.
Przekąski pośrednie są głównymi wrogami harmonii, naukowcy doszli do takich wniosków."Jedna wafla czekoladowa nie jest wielkim grzechem", wielu ludzi myśli. Albo: „Co się ze mną na jednym lub dwoma kawałkami pizzy?” Albo: „Lubię święto na cokolwiek, siedząc przed telewizorem w godzinach wieczornych. Przecież ja nawet nie jem coś słodkiego, maksymalnie jedną paczkę chipsów lub precli ".
absolutny faworyt wśród potraw, które przekąskę w ciągu dnia, są produkty gładzi komórkom cenny płyn, niezbędne dla metabolizmu. Słodycze( wraz z tłuszczów zwierzęcych) są od dawna znane jako główną przyczynę wzrostu tkanki tłuszczowej, więc fani do gryzienia i żucia coś pysznego przełączyć się słone. Ale słone jedzenie przyczynia się do gromadzenia tłuszczu to znacznie więcej. Zwiększa dopływ cząsteczek tłuszczu do tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach. Istnieją dwie przyczyny tego zjawiska:
sól zatrzymuje wodę, trwa od komórek w słonych pokarmów zwykle zawierają dużo tłuszczu.
obserwuję program 7-dniowy, ważne jest, aby przestrzegać prostej zasady: nic z opakowań przemysłowych nie jeść.Spróbuj oprzeć się pokusom, które przygotowały fabryki cukiernicze. Pamiętaj: od uzależnienia od cukru! Dlatego lepiej unikać pieczenia, ciast i batoników czekoladowych.
na przekąskę w ciągu dnia, garnitur małą garść orzechów, brzoskwinia, banan, pół awokado, garść suszonych owoców, kilka plasterków melon, kilka winogron, pomarańczy, gruszki. Te produkty już w procesie żucia zapewniają produkcję dużej ilości soku żołądkowego
.W wyniku wszystkich składników odżywczych( woda, witaminy i minerały) są zasysane z masy spożywczej dość szybko i od razu przekazane do komórek.
Chrupiące chipsy przyniosą organizmowi znacznie więcej szkód niż można się spodziewać.Zamiast żetonów lepiej wziąć owoce lub zwykłe rodzynki. Zaniedbany ryż powietrzny, solone pistacje lub chrupiące krakersy.
owoce są dobre dla was i pomóc zaspokoić głód, stworzyć poczucie sytości i skutecznie rozpuścić tłuszcz, który jest napędzany do komórek wcześniejsze przekąski przejściowe.
Współcześni naukowcy twierdzą, że tracą na wadze nie z głodu, ale z odpowiednim odżywianiem. To oczywiste: jeśli od śniadania do kolacji, zatrzymajcie się w każdą dodatkową sztukę konsumować jak mało kalorii, komórki oczekiwać, że spadł na twardych czasach głodu po zjedzeniu tak mało!
mam teraz zrobić, to komórki tłuszczowe ukryć jego zawartość za siedmioma zamkami uchroni go jako rezerwa na wypadek głodu. W rezultacie proces utraty wagi staje się bardziej skomplikowany lub staje się niemożliwy.
Naprawdę wydajne w przetwarzaniu tłuszczu mogą być tylko te komórki ciała, które otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych. Następnie
w mitochondriach komórek( są małe palenisko, które wytwarzają energię) zawsze zrobić niezbędne paliwo - trójglicerydy. Wyobraź sobie, ile tłuszczu może spalić 70 miliardów komórek!
I znowu powracamy do podstawowej zasady: jedzenie powinno zawierać jak najwięcej płynów. Po tym wszystkim, sekunda po sekundzie metabolizmu napędzany tego związku i realistyczny dając wilgoci, tym elektrolity, białka, glukozy. Dzięki temu płynowi, rozszczepianie tłuszczu nagromadzonego w tkankach organizmu przejdzie w tryb automatyczny.
lunch menu jest lepiej, aby następujące dania: węglowodany: ziemniaki, kukurydza, ryż surowy,
makaron z białek mąki pszennej: ryby, chude mięso, tofu( części nie więcej niż 70-80 gramów, a nie solą, jak to możliwe, najlepsze zioła i przyprawyprzyprawy) Witaminy i minerały: sałata, rośliny strączkowe, a także wszystkie odmiany warzyw. Informacje
Owoce to najlepsze pigułki odchudzające, również stworzone przez samą naturę.Mają dużo naturalnych słodzików( więc są smaczniejsze), ale żaden z nich nie przyczynia się do kompletności. Czy nadal nie ulegasz pokusie, aby dodać więcej owoców do diety?
jedzenie w stołówkach lub w najbliższym fast food jest prawie zawsze zbyt słone i zawiera wystarczającej ilości składników odżywczych. Najczęściej jest rozgotowany, ponieważ jest dosłownie wyciska wszystkie soki, utrudniając powrót do idealnej wagi.
W jadalni lepiej wybrać sałatki i dania, które nie zostały poddane obróbce termicznej. Lub zamów warzywa z ryżem, ziemniakami lub makaronem bez mięsa. W tym przypadku, pocieszam się myślą, że rozmiar odzieży jest ważniejsze niż kilka minut przyjemności kulinarnych.
Jeśli później znowu będziesz miał apetyt i zaczniesz odczuwać głód, zjedz jeden banan. A skoro jesteś taki mądry, aby zachować, wybierając kolację w jadalni, można teraz łatwo sobie pozwolić na kawałek ciasta z kawą.Nieźle, prawda?
Jeśli naprawdę jedli obiad jednego sałatkę wieczorem w domu lepiej ugotować coś: trochę
gotowane warzywa, ziemniaki parowe, gotowane w mundurkach z olejem i ziołami. Innym dobrym rozwiązaniem - gęsta zupa z dyni lub smażone warzywa z ryżem.
Raz lub dwa razy w tygodniu na obiad, przygotować zróżnicowany, bogato przyprawiony z ziół i przypraw świeżych warzyw. Ale w innych dniach większość posiłku powinny być warzywa, sałatki i warzywa.
przydatna dodać do nich produktów z mąki pszennej, ziemniaki, ryż, surowe jaja i produkty mleczne, które są niskie w soli i tłuszczu. Oto kilka atrakcyjnych ofert na wieczór:
Pomidory nadziewane twarogiem z ziołami, oni
tosty lub pieczywo chrupkie, razowy Pstrąg filet z chrzanem i chleb i masło pomidorami, przyprawionym mozzarella, ocet i
olej roślinny niskotłuszczowy twaróg z owoców sezonowych,miód i cytryna
chleb z serem i papryką sałatka z fasoli, trochę gorącej i fety sałatka ryżowa z kopru Omlet ze szparagami
chleb z serem i plastrami ogórka, pomidora lub jaj
razowy Pomoi rostbef, pomidor, masło
zupa ziemniaczana z grube naleśniki warzyw razowego chleba twaróg i miód z mieszaniny różnych rodzajów mąki z masłem i lekko palonej stek( dodając przyprawy do farszu, wielu nie sól).Informacja
czczo nie jest zalecane. Jeść rozsądnie, po jakimś czasie można nauczyć się słuchać swojego ciała. Jak tylko poczujesz głód, zjedz lepiej. Ale proszę, nie jeść z nudów, ale tylko wtedy, gdy doświadcza głodu.
Wiele osób lubi wypić kilka szklanek piwa lub wina wieczorem. Są głodni przez cały dzień, jeść maksymalnie jedną sałatkę i trochę chudego mięsa indyczego - a wieczorem zaczyna! Trzy, cztery lub pięć szklanki piwa lub kilka kieliszków wina. A następnie dostaje się do organizmu i od razu ogromne ilości kalorii. Organizm natychmiast obkurcza naczynia krwionośne,
wytrzymać uderzenie mu piekło. Fat Burning? Może jutro będzie zacząć od nowa.
Jeśli nie wykracza poza racjonalne, mogą być od czasu do czasu w godzinach wieczornych, aby umożliwić sobie wypić do 1 litra piwa lub 0,5 litrów wina.