Agnisara-dhouti( "oczyszczenie przez ogień")
Mobilizacja depozytów tłuszczu na brzuchu promuje korzystanie z hatha jogi, o których mowa agnisara-dhauti oczyszczający ogień( „”).Jest polecany tylko osobom praktycznie zdrowym. Wykonano koniecznie na pusty żołądek.
Pozycja wyjściowa: stojąc pochylona do przodu i skupić bezpośrednie ręce na biodrach, nogi lekko zgięte w kolanach. Po najbardziej kompletny wydech podbródek krople do klatki piersiowej( joga nazwać „Uddiyana bandha” - gardło blokady), a następnie wstrzymanym oddechu jest konieczne, aby wzmocnić przeponę, mięśnie międzyżebrowe i obręczy barkowej, aby zmaksymalizować pierś( stąd brzuch mocno cofnięty), a następnie "zwolnienie „brzuch, z powrotem do pozycji wyjściowej( nie wdychać!), a następnie powtórzyć cały cykl 10-20 razy lub więcej( do tej pory udało się wstrzymać oddech).
z wykonywania wykonywane w szybkim tempie, jak „wypłukać” przedniej ściany jamy brzusznej.
Wdech, wyprostuj tułów i nogi, aby uspokoić oddech i dopiero wtedy wyciągnąć podbródek na jego piersi. Powtórz 1-2 razy.
wyżej opisane formy poprawy trening fizyczny( stosując ćwiczenia acykliczne) nie zawsze przyczyniają się do znacznego zwiększenia funkcjonalności układu krążenia i poziomu sprawności fizycznej. Wiodąca rola w tym zakresie tradycyjnie należy do ćwiczeń cyklicznych, które zapewniają rozwój możliwości aerobowych i ogólnej wytrzymałości.
Największymi wskaźnikami wydolności tlenowej są przedstawiciele sportów cyklicznych - narciarze, biegacze, rowerzyści. Zwiększenie wydolności tlenowej i ogólnej wytrzymałości jest najważniejszą właściwością wszystkich ćwiczeń cyklicznych. Więc mają nazwę aerobik, albo po prostu aerobik.
Aerobik to system ćwiczeń fizycznych, dostarczania energii, który odbywa się dzięki użyciu tlenu.
Jedynie cykliczne ćwiczenia obejmujące co najmniej 2/3 masy mięśniowej ciała są aerobowe. Aby osiągnąć pozytywny efekt trwania ćwiczeń aerobowych powinna wynosić co najmniej 20-30 minut, a intensywność - nie wyższe niż próg beztlenowy.
jest do ćwiczeń cyklicznych mających na celu rozwój ogólnej wytrzymałości, charakteryzująca się większość istotnych zmian morfologicznych i funkcjonalnych w układach krążenia i oddychania. . Wzrost skurczową i „pompowania” funkcję serca, lepsze wykorzystanie mięśnia tlenu itp różnice
pewnych typów ćwiczeń cyklicznych związanych z elementami strukturalnymiAkt ruchowy i technika jego wykonania nie mają fundamentalnego znaczenia dla osiągnięcia efektu zapobiegawczego i leczniczego.
oznaki stresu podczas adekwatność cyklicznego ćwiczenia mogą służyć:
- oddychania przez nos, który nie chce otworzyć usta;
- tzw „konwersacyjny test”: Jeśli podczas treningu może rozmawiać ze swoim partnerem, a nie dusić, krótko odpowiadając na jego pytania.
Te znaki pozwalają stwierdzić, że ciało znajduje się w strefie obciążeń tlenowych.
czas aerobowego treningu fizycznego powinno być 30-60 minut, intensywność - w „konwersacji” tempie, częstotliwości - 8-4 razy w tygodniu.jest wysoce pożądane, aby połączyć cykliczne ćwiczenia acykliczne celu zapewnienia harmonijnego rozwoju zdolności funkcjonalnych, rozwijać wytrzymałość i elastyczność( kulturystyka, joga, stretching).Możliwe jest wykonywanie acyklicznych ćwiczeń zarówno po zakończeniu treningu cyklicznego, jak iw inne dni.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe przed posiłkami, najlepiej przed obiadem.
Czas ćwiczeń wpływa na zmianę ciężaru składnika tłuszczowego. Jeśli ćwiczysz intensywnie przed kolacją( nie wcześniej niż 2 godziny przed jedzeniem), proporcja składnika tłuszczowego w organizmie zmniejszy się wcześniej.
ciągu 2 godzin po wysiłku fizycznym jest utrata apetytu, a to pewnie dlatego ci, którzy są szczególnie trudne w pracy po południu, jeść mniej. Ustalono również, że metabolizm wzrasta w ciągu dnia, a wraz z nadejściem nocy jego intensywność maleje. W rezultacie, wieczorem jest spalane w mniej kalorii niż w pierwszej połowie dnia. Niezależnie od czasu
dzień ćwiczeń w połączeniu z restrykcyjną dietą przyspiesza spalanie tłuszczu przy minimalnym ubytku masy tkanki mięśniowej, przy jednoczesnym ograniczeniu spożywanych kalorii może spowodować odpadów.