Gimnastyka na szyję od Bubnovsky: kto taki lekarz, ćwiczenia na szyję i plecy

nowoczesny szalony rytm życia nie szczędzić ani stary, ani młody, a pierwsze ludzkie ciało, które cierpi z powodu stresu, przeciążenia oraz siedzący tryb pracy - to kręgosłup. Jednakże, jeśli wiesz, co wywiera na szyjce Bubnovskaya i robić te ćwiczenia, kręgosłupa i karku na długo pozostanie zdrowy przy pierwszych oznakach choroby zwyrodnieniowej stawów.

Kim jest Dr. Bubnovsky?

Najpierw kilka słów o tym, kim jest Dr. Bubnovsky i dlaczego jego gimnastyka jest tak popularna. Sergey Bubnovsky - popularny chirurg ortopeda, który w tym samym czasie pozbył się poważnych obrażeń.Cudowne uzdrowienie spodviglo Bubnovskaya co robić w szkole medycznej, nauczyć się podiatrist zawód i nadal ratować innych ludzi z urazami i chorobami stawów przy pomocy specjalnie opracowanego kompleksu ćwiczeń gimnastycznych. Jest udowodnione, że ćwiczenia Bubnovskaya pomaga zapomnieć o bólu stawów i prawie pożegnać osteochondroza.

gimnastyka dla mięśni szyi

Gimnastyka od dr Bubnovskaya - zestaw specjalnych ćwiczeń, które idealnie powinny być przeprowadzane na specjalnym symulatorze( można go kupić w Centrum SM Bubnovskaya), ale jeśli nie, to można zrobić bez specjalnego symulatora. Wszystko, czego potrzebujesz, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia na szyjce Bubnovsky - jest cierpliwość do bolesnych doznań, które z pewnością będą po złożone, a kilka minut wolnego czasu dziennie.

W ogóle, jako takiego oddzielnego zestawu ćwiczeń na szyi w metodzie Bubnovskaya nie istnieje, więc podczas wyszukiwania w Internecie do informacji o gimnastyce na szyjce Bubnovsky nie należy szukać w szczególności „ćwiczeń na szyi” i „gimnastyka Bubnovskaya”, która, między innymi,ćwiczenia zostaną włączone do kręgosłupa szyjnego.

kompleks

sprawuje Cały kompleks dr Bubnovskaya ćwiczeń ma na celu doprowadzić do poprawy wszystkich stawach, zaczynając od góry, a kończąc niższe. Jeśli zdecydujesz się skupić na górnej części kręgosłupa szyjnego, ładowanie Bubnovsky'ego za szyję może być następnym.

1) Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Stopy powinny spoczywać na bieżni lub małej ławce, ręce - posiadać specjalne poprzeczkę.Teraz musimy wykonać skłonności do przodu z prostymi ramionami i ugnij łokcie i ciągnąć na pasku z tyłu korpusu oddalającej konieczne. Ręce można trzymać szeroko, trzymając łokcie przy ciele, ale lepiej jest zmieniać te pozycje. Pamiętaj, aby połączyć łopatki. Wydychaj tylko wtedy, gdy pociągasz poprzeczkę do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy.

2) Różne rodzaje podciągnięć mogą być dobrym ćwiczeniem, w tym dla mięśni szyi. Najlepiej jest wykonać klasyczne pull-up, na przemian wąski i szeroki, klasyczny i odwrotny chwyt. Według lekarza Bubnovskaya, po kilku sesjach tego ćwiczenia przychodzi łatwo, nawet dziewczęta.

3) Jeśli jest to stary dom ekspander, może też służyć jako dobrego ekwipunku do wykonywania ćwiczeń w zakresie Bubnovskaya. Jak sam powiedział lekarz Bubnovsky ćwiczenia szyi można przeprowadzić w każdych warunkach, ponieważ zdrowie kręgów szyjnych - klucz do całego kręgosłupa poprawnie. Ekspandery są po prostu ustalane na wystarczającej wysokości, a wszystkie ćwiczenia są wykonywane w taki sposób, w jaki byłyby wykonywane na symulatorze.

4) Ćwiczenie "Wiosna": opuść brodę w dół i ustal położenie głowy na kilka sekund. Następnie wyciągnąć szczękę do przodu i lekko w górę, i zająć pozycję wyjściową.

5) Ćwiczenie „Metronome”: przechylić głowę na lewym ramieniu, przerwa 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z nachyleniem w prawo. W sumie musisz wykonać 6 stoków.

6) Ćwiczenia „Spojrzenie w niebo”: obrócić głowę w prawo i na lewo do maksymalnej możliwej wartości. W każdej pozycji przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz 6 razy.

7) Zadanie „gęsi”: podbródka i szyi są proste, równoległe do podłogi. Wyciągnij głowę do przodu, bez zmiany położenia brodą, skręcić w prawo i dotrzeć na ramieniu. Powtórz 6 razy.

8) Ćwiczenia „czapla”: usiądź na krześle i połóż dłonie na kolanach. Broda powinna być równoległa do podłogi. Trzymaj ręce prosto w dół i lekko w tył, podciągnij głowę do góry. Odcedź przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

9) Ćwiczenie "Ramki": powtórz ćwiczenie "Patrz w niebo", ale włącz pas barkowy. Dłoń prawej ręki powinna leżeć na lewym ramieniu. Odwróć głowę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund( łokieć jest równoległy do ​​podłogi, dłoń drugiej ręki na kolanie).Powtórz to ćwiczenie trzy razy w obu kierunkach.

10) Ćwiczenie "Fakir": maksymalny obrót głowy z ramionami lekko zgiętymi w łokciach i połączonych rękach. Trzymaj ręce nad głową.Wykonuj obroty jak w poprzednich ćwiczeniach, przeciągając się z każdej strony przez 30 sekund.