Valentin Dikul: ćwiczenia na plecy i zdrowy kręgosłup, gimnastyka dla Dikul

Valentin Ivanovich Dikul to wyjątkowa osoba, która nie tylko pomaga innym - odczuwa ból, ponieważ sam wie, co to znaczy leżeć na szpitalnym łóżku bez ruchu. Początkowo sam szedł tą drogą - od bezruchu do całkowitego wyzdrowienia. Valentine uważa, że ​​nie ma rzeczy niemożliwych, jeśli jest wiara, cel i działanie.

Ta osoba nie tylko wstała po urazie kręgosłupa, ale również opracowała cały kompleks unikalnych ćwiczeń, które pomagają przywrócić zdolność poruszania się w poszkodowanej osobie.

Wiele osób ma teraz problemy z kręgosłupem, wszelkiego rodzaju osteochondrozą i osteoporozą, które można również skutecznie wyleczyć, stosując się do zaleceń Valentina Ivanovicha. Pamiętaj więc o ćwiczeniach kręgosłupa zgodnie z Dikul:

Kompleks ćwiczeń leżących na plecach:

1. Ręce po bokach, dłonie skierowane w dół.Delikatnie unosząc jedno biodro, obróć je w przeciwnym kierunku( tj. Lewe biodro - z prawej strony, a prawe - po lewej stronie), zamroź na kilka sekund i opuść.
2. Krzyżuj ręce przed sobą, ściskając przedramiona, nogi po bokach. Przesuwamy ciało w prawo, prawe ramię w tym samym czasie pozostaje na podłodze, a lewe jest uniesione. Mamy alternatywne strony.
   instagram viewer
3. Pozycja, jak w kontroli.№1.Lekko podnieś obie nogi, odsuwając je. Po krótkim opóźnieniu wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie robimy to samo w innym kierunku.
4. Pozycja podobna do kontroli.№2.Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, podnoszenie, boki, nogi, teraz podnieś ciało, naprzemiennie.

Należy zauważyć, że najlepiej będzie wykonać 3 podejścia, 8 razy na stronę dla wszystkich ćwiczeń.Jeśli nogi są uniesione, ciało leży w bezruchu, a ciało - nogi i miednica nie poruszają się.W każdej pozycji należy odczekać 2-3 sekundy, a jeśli ciało pozwoli, a ty przywykniesz do tego obciążenia, możesz stopniowo zwiększać czas.

Inne ćwiczenia na odwrocie Valentin Dikul:

1. Dłonie spoczywają na biodrach, nogi stoją mniej więcej na szerokość ramion. Powolne nachylenie do przodu, utrzymujące się w tej pozycji przez krótki czas.
2. Leżąc na brzuchu. Skarpety proste nogi spoczywają na podłodze, ręce dłońmi do góry. Podnosząc ciało i dłonie, patrzymy prosto przed siebie.

Zalecenia dotyczące liczby podejść są takie same jak w ćwiczeniach z tyłu. Między resztą 2 minuty.

Obserwuj prawy oddech - oddychaj powoli, brzuch, gdy zaczynamy ćwiczenie, po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Wydychamy również przez żołądek, aż całe powietrze zostanie uwolnione.

Rozpocznij rano od ładowania

Metoda ładowania od Dikul jest odpowiednia dla wszystkich, ponieważcharakteryzuje się łatwą implementacją i wydajnością.

• Pierwsze ćwiczenie jest odpowiednie dla wszystkich osób z chorym lub zmęczonym plecami. Podnosimy się do pozycji kolanowo-łokciowej. Po wydechu musisz usiąść na piętach, twoje ręce pozostają na swoich miejscach. W przypadku wdychania należy iść do przodu, zginać w plecach - nogi leżeć na podłodze, ręce tak proste, jak to możliwe.

• Następujące trzy ćwiczenia są wykonywane z tej samej pozycji kolana łokcia. Nogi podnoszą się od kolan do skarpet, wykonując klapy na boki.

• W innym ćwiczeniu delikatnie opuść biodra w bok - najpierw w jedno, a następnie w położenie wyjściowe - w przeciwnym kierunku.

• Ostatnie ćwiczenie na tym stanowisku jest dobrze znanym "kotem": następnie zginamy plecy, a następnie pochylamy się tak daleko, jak to możliwe.

• Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, aby naprzemiennie obniżać nogi w różnych kierunkach.

• Również leżąc na plecach, ciągnąc każdą nogę do siebie( zgiętą) jeden po drugim, a następnie obie naraz.

• Push-upy można wykonywać nie na skarpetkach, ale na kolanach, szczególnie ta metoda jest odpowiednia dla osób o niskiej sprawności fizycznej.

Pamiętaj, że każda opłata zawsze wiąże się z dobrym zdrowiem, energią i żywością przez cały dzień!Zaangażuj się i bądź zdrowy!

Powiązane filmy z artykułu