Gdzie jest witamina P: pokarmy bogate w witaminę P i konsekwencje niedoboru witaminy P w organizmie
Każdy wie, że nasz stan zdrowia zależy od tego, co jemy. Ciało musi być stale uzupełniane przydatnymi substancjami. Jednym z nich jest witamina R. Ta nazwa jest mniej powszechna dla osób słyszących niż na przykład witamina A, B, C i D. Ale jej rola jest równie ważna dla naszego organizmu. Jest również nazywany rutyną lub bioflawonoidami. Te dwa składniki są połączone w jedną całość - witaminę R.
, w której zawarta jest witamina P, zrozumiemy razem.
Co jest potrzebne do
- Witaminy z grupy P zapobiegają wielu chorobom i są niezbędne do pełnego funkcjonowania organizmu.
- Niezbędny dla układu sercowo-naczyniowego.
- Wzmacnia naczynia włosowate.
- Optymalizuje ciśnienie krwi.
- Zapobiega żylakom.
- Uelastycznia skórę, zapobiega spadkowi poziomu kwasu hialuronowego. Zapobiega starzeniu.
- Stosowany w leczeniu raka.
- Wzmacnia system odpornościowy.
- Eliminuje objawy alergiczne.
- Wpływa na ostrość wzroku.
- Przypisywanie kobietom w ciąży z groźbą poronienia.
- Łagodzi stany zapalne.
Uzupełniamy zapasy witaminy P
Źródłem witaminy jest pokarm roślinny. Większość jest zawarta w skórce owoców cytrusowych, zwłaszcza cytryny i pomarańczy. Cebula, rokitnik, czarna czekolada, pieprz, czerwone wino, ciemne piwo i zielona herbata mają wysoką zawartość witaminy.
Pokarmy bogate w witaminę P
Obliczenia przeprowadza się w miligramach na 100 g produktu:
aronia - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
Dzika róża - 1000 mg;
Szczaw - 500 mg;
Winogrona - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Cytryna, pomarańcza - 400 mg;
Nektarynka, brzoskwinia - 350 mg;Papryka słodka - 300 mg;
Truskawki, jagody, agrest - 300 mg;
Maliny, żurawina, truskawki - 250 mg;
Czarna porzeczka - 230 mg;
Czerwona porzeczka - 200 mg;
Pigwa - 200 mg;
Kapusta - 150 mg;
Ziemniaki - 100 mg;
Szpinak, śliwka, wiśnia - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomato - 50 mg.
Dzienne zapotrzebowanie na
Na dzień, organizm powinien otrzymać 25-50 mg tej witaminy. W takim przypadku powinieneś wiedzieć, że ilość witaminy zawartej w żywności może lekko wygiąć się z powyższej normy. Zależy od warunków wzrostu, przechowywania, sposobu przygotowania i dojrzałości owoców lub warzyw.
Maksymalna dawka przyjmowana nie powinna być większa niż 400 mg. Chociaż nie ma dowodów na wpływ nadmiernej ilości witaminy P na organizm człowieka, lepiej jest przestrzegać norm.
Dla dzieci dzienna dawka witaminy wynosi 25-30 miligramów.
Brak witaminy
- Brak witaminy P prowadzi do oczywistych zmian w organizmie.
- Rozpoczęcie krwawienia dziąseł.
- Na powierzchni skóry występują krwotoki.
- Występuje osłabienie i zmęczenie.
- Czuje się w nogach podczas chodzenia. Pracując rękami, ranisz ramiona.
- Włosy wypadają.
- Nosebleeding.
- Trądzik i trądzik.
- Przy niewielkim nacisku na skórę pojawia się siniak.
Jak prawidłowo jeść
Witamina P najlepiej stosować w połączeniu z witaminą C. Nie jeść mięsa, ryb i jaj bez świeżych ziół i warzyw. Zjedz więcej owoców. Należy pamiętać, że przetworzone produkty spożywcze tracą pewną ilość witaminy R.
Przykładowe menu do uzupełniania organizmu witaminą P:
Śniadanie: twarożek ze świeżymi owocami, jagodami lub suszonymi. Napój to zielona herbata.
Obiad: zupa, pieczywo, sałatka jarzynowa.
Snack: kefir.
Kolacja: dowolne mięso, ryby i dodatki do warzyw.
Żywność powinna być gotowana, gotowana na parze lub pieczona.
Jako napój możesz użyć zielonej herbaty. Jest o wiele bardziej korzystny dla organizmu niż czarny i stale uzupełni twoje ciało witaminą R.
Jedz dobrze, a wtedy większość problemów zdrowotnych zniknie sama.