Rozciąganie po treningu: dlaczego to, specjalne ćwiczenia
Po intensywnym treningu mięśnie wymagają rozciągania. Ten element jest równie ważny jak rozgrzewka i nie powinieneś go lekceważyć.Maksymalna korzyść z wykonanych ćwiczeń zostanie osiągnięta tylko przy prawidłowym rozciąganiu. Jak więc właściwie to zrobić i jakie ćwiczenia na rozciąganie po treningu należy zastosować?
Niezbędność rozciągania
Zastosowanie ćwiczeń rozciągających po treningu jest nieocenione. Rozluźnia mięśnie po obciążeniu, przywraca je, ułatwia ogólne samopoczucie i zapobiega skurczom ciśnieniowym. Jeśli tego nie zrobisz, może pojawić się tachykardia, sztywność mięśni. Ponadto, ćwiczenia pomagają doprowadzić mięśnie do napięcia i zapobiegają tworzeniu się dużych mięśni.
Rozważane jest optymalne rozciąganie statyczne, to znaczy, że bierzesz pewną pozę i stoisz przez 20 sekund.
Teraz wiesz, dlaczego po treningu potrzebujesz rozciągać mięśnie, ale jak prawidłowo to zrobić i co lepiej wybrać ćwiczenia na siłowni, powiesz trenerowi. W domu bardzo łatwo jest to powtórzyć, ale trzeba to robić ostrożnie.
Jak prawidłowo rozciągać
Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, rozciąganie powinno odbywać się prawidłowo. Nasza rada pomoże ci w tym.
Akceptowalna metoda rozciągania - gładkie, gładkie i miękkie siły rozciągające.
Nie przesadzaj, powinna być wygodna i wygodna, nie bolesna. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia lub rozciągnięcia mięśni.
Nie wstrzymuj oddechu i nie oddychaj zbyt często, oddychanie powinno być głębokie i wolne, aby jakościowo rozciągnąć wszystkie mięśnie.
Wybierz możliwe ćwiczenia, szczególnie jeśli jesteś początkującym.
Najważniejsze - rozciągnij się starannie, aby nie pogorszyć kondycji mięśni, w przeciwnym razie następna lekcja zostanie odłożona na dłuższy czas.
Specjalne ćwiczenia rozciągające
Teraz jest jasne, dlaczego robić rozciąganie po treningu siłowym lub obciążeniu aerobowym. Ponadto rozciągliwość w obu przypadkach może być taka sama. Należy zwrócić uwagę na mięśnie, które były zaangażowane w proces treningu.
Ćwiczenia, które bardzo dobrze rozciągają i rozluźniają mięśnie. Na przykład:
1. Stań prosto i jedną ręką, oprzyj się o ścianę, chwyć prawą stopę prawą ręką i pociągnij ją do pośladka, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie przedniej powierzchni uda. Lewą stopą powtórz to samo.
2. Aby rozciągnąć tylną powierzchnię uda, możesz wykonać to ćwiczenie: wyprostuj się, a stopy postaw na szerokość ramion, nie zginaj ich w kolanach i nie wyciągaj na podłogę.
3. Usiądź na podłodze i rozstaw nogi, rozciągnij rękę następnie na lewy palec, potem na prawo, a następnie na środek.
4. Plecy można odprężyć w ten sposób: przysiad, pięty powinny być pod pośladkami. Pociągnij ręce do przodu, aż poczujesz napięcie mięśni pleców.
5. Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej w następujący sposób: wyprostuj się i wciągnij ręce za plecy do zamka. Podnieś je do góry, z tyłu głowy i staraj się nie podnosić ramion.
6. Nie zapomnij o rozciągnięciu pleców i kręgosłupa: połóż się na podłodze, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, wyprostuj nogi. Teraz rozciągnij ręce i nogi w przeciwnych kierunkach, co rozciąga przód i tył ciała.
7. Poluzuj lędźwie w następujący sposób: usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą, utrzymując plecy prosto, oprzyj ciało o nogi. Uwolnij dolną część pleców do "płaskiego stanu".W takim przypadku należy wciągnąć brzuch i nie zapomnieć o pozycji prosto. Nie masz celu, aby skłonić się głębiej lub umieścić brzuch na biodrach.
Nie zaniedbuj rozciągania po treningu, a mięśnie odpowiedzą ci tonem, złagodzą uczucie bolesności po wysiłku i będą piękniejsze każdego dnia.