Zdrowe odżywianie

Jest to bardzo ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wiele organizacji na całym świecie udziela zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania. Wszystkie jednak zawierają coś wspólnego. W większości krajów zachodnich dietetykom zaleca się stosowanie tak grubej żywności jak

i tak mało tłuszczu jak to możliwe, a zwłaszcza tłuszczu, cukru i soli. Doradzają również spożywanie żywności zawierającej więcej witamin i minerałów. Na przykład radzą jeść chleb z otrębami, świeżymi owocami i warzywami. Innymi słowy, wszystko to oznacza, że ​​musimy ograniczyć spożywanie przetworzonej żywności i jeść więcej świeżych, naturalnych produktów, ponieważ jest ona dobra nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszego portfela.

Jak mogę to zrobić?Jednym ze sposobów jest trzymanie się systemu piramidy żywieniowej - systemu żywieniowego opracowanego przez amerykańskich dietetyków we wczesnych latach 90-tych. Zgodność z tą dietą sugeruje, że spożywany pokarm zawiera niezbędną ilość składników odżywczych, które organizm potrzebuje. Dlatego różnorodność pożywienia jest po prostu niezbędna, aby uzyskać maksimum składników odżywczych. Piramida żywieniowa daje możliwość wyboru niezbędnych produktów. System zakłada, że ​​w ciągu dnia spożywa się od 12 do 13 różnych rodzajów żywności. Oczywiście nie należy zapominać, że nadmierna konsumpcja żywności jest szkodliwa. Porcje produktów zawartych w codziennej diecie wynoszą zwykle około 100 g. Nie dotyczy to płynów, które pijesz. Codziennie powinieneś jeść trzy razy dziennie i nie jeść innych posiłków w odstępach czasu.Śniadanie może składać się z płatków owsianych lub płatków kukurydzianych, które zawierają dużo składników odżywczych i niskotłuszczowego mleka. Ponadto takie śniadanie dostarcza organizmowi niezbędną ilość witamin i minerałów. W ciągu dnia powinieneś również pić co najmniej dwa litry płynu.

Możesz jednak nadal jeść jedzenie, które lubisz. Sukces przejścia na zdrową dietę zależy od stopniowego przejścia. Zbyt gwałtowne zmiany z reguły są krótkotrwałe. Na początkowym etapie powinieneś jeść jak zwykle, ale jednocześnie staraj się zmniejszać ilość spożywanego pokarmu. I to ograniczenie musi dotyczyć wszystkich rodzajów żywności, którą spożywasz.