Ćwiczenia na każdy dzień dla idealnej figury w domu

sprawuje codziennie idealnego rysunku składa się z ćwiczeń, proste do wykonania, dzięki czemu mogą one dokonać każdej z płci. Rozważymy ćwiczenia na biodra, talię, nogi, klatkę piersiową.Ćwiczenia na biodra

«rowerów»

leżącego na podłodze, unieś nogi do góry i wykonuj ruchy, podobne do jazdy na rowerze. Staraj się, aby mięśnie Twoich ud były zrelaksowane. Stopniowo przyśpiesz tempo ćwiczeń.Zacznij od przewinięcia 40 "i stopniowo zwiększaj do 150 razy. Możesz zrobić między nimi przerwę.Teraz już wiesz, jak poprawnie wykonywać ćwiczenie "rower".

"Crossing"

Ćwiczenia muszą zawierać krzyże. Leżąc na podłodze, unieś nogi, zgnij pod odpowiednim kątem. Używając stawów udowych, przesuń prawą stopę nad lewą, a następnie lewą nogę powyżej prawej. Nie zapomnij o rozluźnionych mięśniach. Były to podstawy prawidłowego wykonywania ćwiczenia "krzyżowego".

«stóp Mahi»

Jak wykonać ćwiczenie „Mahi nogi”?Aby to zrobić, potrzebujesz krzesła. Odłóż to do siebie. Trzymając się tego, machaj prawą stopą do przodu i bokiem 10 razy. Potem druga stopa.Ćwiczenia "nogi wahadłowe" są niezwykle przydatne dla biednych.

"Przenoszenie nóg"

Usiądź na podłodze, oprzyj ręce. Zegnij kolana. Teraz przesuniemy zgięte kolana najpierw w prawo, potem w lewo 10-20 razy.

«Walking” na

pośladki siedzącej na podłodze, wydłużyć nogi prosto, podnieś ramiona równolegle do podłogi. Teraz, podnosząc jeden po drugim biodra, przesuń się najpierw do przodu, a potem do tyłu. Na początek 2-3 metry, stopniowo zwiększając dystans. Były to podstawowe ćwiczenia na biodrach.Ćwiczenia

do pasa

Elbow-kolanowego

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj ręce z tyłu głowy. Teraz pochyl się do przodu i dotknij prawego łokcia lewego kolana, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Teraz z łokciem. Wykonując ćwiczenie, nie sprzątaj kolan.

transferu

nóg Połóż się na podłodze, trzymając się na łokciach, wprowadzają prawą stopę do lewej i dotyku ją na podłogę, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie lewą stopę na prawo. Opisaliśmy podstawowe ćwiczenia dla obszaru talii.

Ćwiczenia na stopy

1. Wyglądają jak części stóp. Na skarpetach i na piętach przez 1 minutę, na zewnętrznej i wewnętrznej stronie 30 sekund.

2. Trzymając się krzesła, odchyl bok. Najpierw jedna stopa, potem druga.

3. Kucanie z wagą.Ta funkcja może wykonywać waga DUMBBELL 1-3 kg lub butelek 1,5-2 litrów wody do ćwiczeń

piersi 1. klęczeć prostej tułowia. Podnieś ręce prosto do góry, rozciągnij, a następnie obniżaj dłonie do góry, 10 razy.

2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś ręce na wysokości klatki piersiowej, wyprostuj je. Naciśnij je do siebie, a następnie rozluźnij się i ściśnij ponownie. Powtórz dziesięć razy. Są

uprazhneniyapokazhut ich wyniki bardzo szybko, jeśli będzie sobie z nimi na co dzień.Materiał

wideo na temat artykułu

Sekrety idealnej figury z Hollywood:

Jako obszarów problemowych pompą:

Pilates dla szczupłej sylwetki:

ćwiczenia z Cindy Crawford: