Dieta z jednego talerza: zasada zdrowej diety dla utraty wagi

«dieta jedno danie” na pierwszym miejscu jest dobre, ponieważ pozwala zróżnicować dietę, nie ograniczając się do jednej lub większej liczby produktów.

Dieta jest proste, dostępne dla wszystkich, nie jest konieczne, aby skontaktować się z niektórych wykazów produktów, obliczanie punktów, kalorii i tak dalej.

Bazuje on zalecanych medycznych specjalistów proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów w codziennej diecie, a wynika z faktu, że niektórzy ludzie nie mogą schudnąć nie dlatego, że ciągle jeść słodkie, tłuste i pikantne, ale ze względu na nadmierne porcjach.

Naczynie podzielone jest na 4 części. Czwarta przydzielone mięso, drób, ryby lub owoce morza( białko), drugie - do dekoracji( tłuszcze i węglowodany złożone), a na pozostałej połowie - warzyw lub owoców( strawnych węglowodanów, witamin, mikro- i makroelementy, włókna).Przestrzegając tej zasady, można okresowo pozwolić sobie na nie najbardziej dietetyczne produkty.

Aby uruchomić moc „zasady płycie” Wystarczy tylko jedno - standardową płaską płytę do naczyń o średnicy 20-25 cm Ile jedzenie( bez slajdy) został umieszczony na nim, i można jeść tyle, ile w tym samym czasie. .Podstawowe zasady

Dieta zaprojektowany przez okres 14 dni do miesiąca przewiduje cztery posiłki dziennie, nie częściej niż raz na 4 godziny.

do gotowania nie zaleca się stosować oleje pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego - ugotować na parze, z grilla, gotowane i pieczone zarówno warzywa i mięso. Warzywa i owoce są generalnie lepsze do jedzenia na surowo.

przystawka może być gotowane zboża( zwłaszcza gryki), makaron z pszenicy durum, ziemniaki. Został zaprojektowany, aby stworzyć uczucie sytości. W garnirunku w ciągu dnia można dodać nie więcej niż 5 g masła lub margaryny.

nie zrozumieć „zasadę płytkę do odchudzania” dosłownie - nie piętrzyć jedzenie na talerzu z góry slajdów aż zacznie wypadać na krawędzi.

zabronione cukier, słodycze, dżem i wszystko słodkie, fast food i półproduktów. Sól może być spożywana, ale z umiarem. Ale przyprawy i przyprawy nie są zalecane, ponieważ pobudzają apetyt. Wymień je na świeże zioła.

Połącz dietę z ćwiczeniami. Nie ma potrzeby uczęszczania do klubu fitness lub siłowni - wystarczające poranne ćwiczenia lub 10-15 minut joggingu. Pozytywny efekt wzmocni także wyprawy do sauny lub sauny.

Jak prawidłowo napełnić naczynie?

Prawidłową miskę na żywność wypełnia się w następujący sposób.

1. Połowa płytki. Umieść na nim warzywa lub owoce. Lepiej jest jeść je świeże, ale wolno i obróbka termiczna - Gotować warzywa, dusić, gotować na parze lub z grilla, upiec, można nie tylko smażyć.Ponieważ jest to najprostszy i najbardziej przydatne część diety, można nieznacznie odbiega od zasad i aby zakończyć tę część płyty ze zjeżdżalnią.Nie można jednocześnie jeść połowy talerzy, owoców i warzyw.

2. Pierwszy kwartał.Gotowanie ozdabianie, wolą gryczana, makaron z pszenicy durum, brązowy ryż, gotowane ziemniaki.jego masa nie powinna być większa niż 100 g, - objętość w przybliżeniu wielkość piłki do gry w tenisa. Odmówić majonezu, keczupu i ogólnie wszelkich sosów, sosów i dressingów.

3. Drugi kwartał.Tutaj znajdują się środki zawierające białko zwierzęce lub roślinne - mięso jest różnego rodzaju ptaków( korzystnie) białego mięsa, ryb, krewetek, kałamarnicami i owoców morza. Nie zapomnij odciąć nadmiaru tłuszczu z mięsa przed gotowaniem i usunąć skórę z ptaka. Jedyne ograniczenie - nie można się smażyć.Można przełączać białko mięsa z warzywami, jedzenie posiłków z kukurydzy i zielonej fasoli, grochu, fasoli, soczewicy, kukurydzy. Ta część może być zastąpiona przez produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne. Płyty rozmiar

Istnieje opcja trudniejsze, kiedy zdrowe odżywianie płyta nie jest określana przez jego treści, ale na podstawie wielkości płytek. W tym przypadku, można jeść żadnych pokarmów zalecanych dla zdrowej diety, ale od średnicy płyty 10 cm. Od czasu do czasu można sobie pozwolić, a nie produkty dietetyczne.

Ściśle zabronione tylko fast food. Każdy posiłek Wypełnienie szkło odtłuszczonego mleka lub maślanki, świeże warzywa lub soki owocowe, połowa rozcieńczonego wodą.

I na koniec - kilka filmów: