Technika relaksacyjna
na podłodze lub na twardym łóżku, położyć dywan lub koc, spróbuj położyć się na plecach, poduszka nie jest konieczne. Weź głęboki oddech z nosa. Szczep
tylko nogi wyciągnął skarpetki walczą( pamiętam jak dziewczyny w moim dzieciństwie grał tancerzy), policz do 5, skarpety muszą być wyciągane od siebie i lekko na bok, a następnie rozluźnij nogi, a teraz muszą być miękkie jak bawełna.Ćwicz kilkakrotnie, możesz zmieniać nogi.
Następnie, trzymając nogi w wygodnej pozycji, ściskając dłoń w pięść i napięta walczyli dalej przez 5, a następnie zrelaksować.Powtórz tę technikę kilka razy, po czym oba ramiona i nogi dokręcić i relaks, policzyć do 5.
Ponadto, utrzymując ramiona i nogi w wygodnej pozycji, weź głęboki wdech, unieś ramiona i dokręcić klatki piersiowej i brzucha, a następnie wydech i odpocząć, obniżyć ramionami.
Utrzymanie ramion, nóg, klatki piersiowej i brzucha w stanie relaksu, dokręcić szyi i odwracasz głowę( jak to możliwe)( start z jednej strony kosztem 5, odpocząć, a następnie - w drugiej
zazhmurte trudem oczy, policz do 5.relaks, zmarszczył czoło, liczyć do 5, relaks przechowywać zęby zaciśnięte
teraz psychicznie prowadzenia „rewizji” Sprawdź, czy masz zrelaksowany, miękkie i wyściełane:. .. nóg, ramion, a całe ciało, głowa,szyi, czy brwi, czy zęby zaciśnięte. Państwo musi być jak szmatę Cooka. Na namoczyć w rozmagnesowane, zrelaksowany, myśli coś pięknego: błękitne niebo, mewy latające, zielone łąki, potok gaworzenia, można dodać do tej muzyki Bacha czy Mozarta() Te pięć minut dla siebie - lot do wieczności.., odejście od przejściowego zamieszania Pomyśl o tym, co cudowne dziecko rośnie psychicznie pieścić i całować go
położył się na 5-10 minut w wygodnej pozycji, rozciągać i wstać z apetytem. - podziwiać niesamowite uczucie lekkości i odprężenia.
Technika ta jest cenna, ponieważ pomaga zauważyć, gdy jesteś spięty i szybko zrelaksować, łagodzi napięcie nerwowe. Szczególnie ważne jest, aby angażować się w ćwiczenia na stres relaks podczas urlopu macierzyńskiego, przy aktywnym przygotowania do porodu. Zdolność do relaksu pomoże w pełni zrelaksować się w między skurczami, pod warunkiem, oczywiście, że relaks jest nie rozpoczęła się jeszcze przed dostawą szkolenia dzień.Do czasu dostawy powinno to nastąpić automatycznie. Nawet jeśli ze względu na zagrożenie poronienia lekarzy zaleca kobieta kłamie, ona może trenować ze stresem rozluźnienie, aby nie stracić mięśni.
Bardzo przydatna trenować relaks rano i wieczorem, w kąpieli i przed snem.
W czasie, gdy jesteś w stanie uchwycić i zapisać różnicę między napięcia i relaksu, można skrócić czas na stres. Można od razu rozpocząć się zrelaksować, ale to nie powinno być zbyt pochopne. Im częściej trenujesz, tym mniej będziesz musiał się nadwyrężać.Po pewnym czasie, na tyle, otrzymując wewnętrzną polecenie: „i. Odpoczynku i odpocząć przez 5 minut”
Jogini mówią: nauczyć się zrelaksować - to jak się wspinać do góry - im wyższy, tym trudniejsze;tym bardziej głęboki relaks, tym trudniej jest się nauczyć.
Dlatego nie martw się, że będzie początkowo słabo przygotowane, najważniejsze - aby spróbować i pociąg. Uparty, można nauczyć się zrelaksować nawet siedząc w metrze, mówiąc do siebie: „I odpocząć, jestem wygodny i dobrze siedzieć, reszta mojego ciała, odpocząć ręce, nogi, oczy, plecy, kochanie, i cicho i dobrze we mnie i żeUprzejmie i łagodnie powiedz swojemu maluczkiemu.tylko
Nowoczesne wyzwolonego matka „edukować” swoje dzieci, zapominając, jak ważne jest łagodny z nimi, tylko się cieszyć, że mają takich wspaniałych dzieci. Musisz nauczyć się kochać swoje dziecko wcześniej, bez względu na to co to będzie. Miłość bezwarunkowa, bezwarunkowa. Czas na odpoczynek i głębokiej komunii z dzieckiem w stanie relaksacji jest najlepiej nadaje się do samodzielnej nauki 1 niniejszego miłości.