żywności wolnej od węglowodanów: lista żywności dla węglowodanów dieta

diety na wolne węglowodany żywności są jednymi z najbardziej wygodny dla organizmu. Ale pomimo nazwy, węglowodany nie są całkowicie wykluczone, ich objętość jest ograniczona do minimum. Jest to dość skuteczny sposób na zgubienie kilku kilogramów.

Odżywki nie zawierające węglowodanów to pokarm, który ściśle kontroluje źródła energii wpływające do organizmu, węglowodany. Pokarm białkowy lub węglowodanowy może się powoli rozszczepiać: nawet małe porcje są trawione powoli, zapewniając uczucie sytości przez długi czas.

przestrzegać diety jest bardzo proste, trzeba pamiętać tylko jeden numer - 250. Jest to dzienne spożycie kalorii, węglowodanów reprezentowanych. Wartość energetyczna każdego produktu można znaleźć w tabeli kalorii.

Jeśli zdecydujesz się pójść na wolny od węglowodanów diety, to musimy przygotować się do tego, że z diety będzie musiał wyeliminować słodycze, ciasta i produkty mączne, warzywa bogate w skrobię, słodkie jagody i owoce, czyli przejść do węglowodany darmowe żywności i produktów białkowych węglowodany darmo. Przy tym wszystkim nie można ograniczyć spożycia mięsa, ryb, serów.

Plus polega na tym, że na takiej diecie na pewno nie będziesz głodował.Zawartość kalorii w żywności nie-węglowodanowej nie jest regulowana, nie należy mierzyć objętości i liczby porcji. Ale kierując się zdrowym rozsądkiem, nie przejadaj się.Kiedy przygotowujesz menu na dzień, skup się na produktach bogatych w białko i warzywach bogatych w skrobię.Potrzebujesz 250 kcal węglowodanów, aby nie pisać cukierków i czekolady, używaj wolnych węglowodanów w swojej diecie - zboża, warzywa, produkty pełnoziarniste. Nawet z umiarem nie jedząc słodyczy i ciast, ponieważ prowadzi to do skoku cukru we krwi, a zatem powoduje głód.

Czas przeznaczony na dietę jest nieograniczony, z wyjątkiem wewnętrznych odczuć utraty wagi. Jeśli dieta jest przekazywana normalnie, możesz podążać za nią tak długo, jak chcesz. Ale trzeba pamiętać:

1. Długotrwały niedobór węglowodanów będzie miał negatywny wpływ na układ nerwowy i mózg. Dlatego, gdy aktywny etap utraty wagi jest zakończony, warto zwiększyć udział węglowodanów w diecie.
2. Duża liczba białek w żywności wymaga aktywności fizycznej. Nikt nie potrzebuje sportu, ale musisz załadować ciało, nie siedzieć spokojnie.

Pełny przedłużony zakaz stosowania węglowodanów nie wpłynie pozytywnie na organizm. Kompletna porażka ma sens tylko w początkowej fazie, ale bliżej do pożądanego rezultatu, chcąc zachować istniejący ciężar, to lepiej, aby przywrócić prawidłową równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie.

Jak wybrać produkty na węglowodany dieta

Po wybraniu produktów mięsnych do diety, szczególnie zwracać uwagę na surowcach rolnych, musi ona być zbierane od bydła, sumiennie uprawianych i tuczonych. Wybierz kawałki chude, a nie nasycone tłuszczem kawałki. Gotuj lepiej dla pary, grilluj lub piecz w piekarniku.

Istnieje opinia, że ​​niskotłuszczowe produkty mleczne są bardziej szkodliwe niż użyteczne. Jako produkty białkowe bez węglowodanów można wybierać niskotłuszczowy ser, ser twarogowy zbożowy. Jest to o wiele bardziej korzystne niż trudne do przyswojenia różnorodność tych produktów. Oto lista

wolny od węglowodanów żywności, która jest lepiej wybrać: mięso

• : kurczak, królik, indyk, cielęcina, wołowina. Jajka i produkty uboczne: język, wątroba, serce, jajo przepiórcze, kurczak lub kaczka.
• Ryby: krab, krewetki, homary, ryby morskie.
• Przetwory mleczne: jogurty bez różnych dodatków, twarożek zbożowy, śmietana, kefir.
• Warzywa: kapusta, warzywa liściaste, cukinia, cebula, groch i fasola.
• Owoce, jagody: granat, pomarańcze, cytryny, zielone jabłka, grejpfruty, truskawki, porzeczki.
• Orzechy, nasiona: orzechy włoskie i orzechy cedrowe, migdały, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, pestki dyni.

Żywność bez węglowodanów minimalizuje spożycie węglowodanów, ale zwiększa ilość białka. Jest to nadmierne obciążenie dla nerek, więc jeśli są choroby nerek, lepiej nie myśleć o takiej diecie. Jeśli występują problemy z żołądkiem, jelitami - skonsultuj się ze specjalistą.Dieta powinna być przydatna, nie pogarszać zdrowia.

Powiązane filmy z artykułu