Odżywianie w czasie ciąży

Być może nie ma innej pory jak ciąża, kiedykolwiek masz lepszy powód, rozwijaj zdrowe nawyki żywieniowe. Naturalne i bogate w witaminy jedzenie da dobry początek dziecku i przyniesie ci korzyści.

W czasie ciąży nie ma tajemnic dobrego odżywiania, wystarczy jeść takie pożywienie, które byłoby zrównoważone pod względem różnorodności i wystarczających składników odżywczych. Analizuj to, co jesz codziennie, a prawdopodobnie odkryjesz, że Twoje jedzenie jest całkowicie zdrowe. Prawdopodobnie będziesz musiał trochę go dostosować, na przykład, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmu zawierającego żelazo lub jesz zbyt dużo słodyczy, i unikasz pewnych pokarmów, ale generalnie nie ma potrzeby wyznaczania nieosiągalnych celów.

MAŁA ZMIANA W W CELU UZYSKANIA OGROMNEGO ZASTOSOWANIA

Żywność jest dla przyjemności, a ta pozycja nie traci swojej wartości nawet w czasie ciąży. Jednak będziesz chciał wiedzieć, czy możesz wprowadzić jakieś ulepszenia w swoich nawykach żywieniowych. Być może zazwyczaj nie jesz śniadania, nie jesz owoców lub często jesteś zbyt zajęty, aby gotować po pracy. Chociaż normalne jest, że czasami jemy na lunch.dom lub kupować żywność gotową, powinien to być raczej wyjątek niż reguła, ponieważ taka żywność może nie zawierać tak wielu składników odżywczych, jak w świeżej żywności. Jeśli rozumiesz, jakie korzyści przynosi ci i dziecku dobre śniadanie i wystarczającą ilość owoców, chcesz działać w tym kierunku.

Stosowanie diety witaminowej dla siebie i dziecka nie oznacza, że ​​należy spędzać cały dzień w kuchni: przygotowywać jedzenie w dużych ilościach do przechowywania w lodówce;eksperymentować z metodami szybkiego i zdrowego gotowania, na przykład smażyć na suchej patelni, stale mieszając, gotując na grillu i gotując na parze. A jeśli jesteś zmęczony lub źle się czujesz, będzie bardziej praktyczne, jeśli od czasu do czasu jedzenie zostanie przyrządzone lub przyniesione przez twojego partnera lub dziewczynę.

Unikaj nagłych zmian w diecie

Pamiętaj, że ciąża nie jest czasem na radykalne zmiany, więc nie przechodź od jedzenia mięsa do wegetarianizmu i vice versa;Twoje ciało będzie potrzebować miesięcy, aby dostosować się do tak dramatycznej zmiany diety. Znacznie lepiej jest dostosować swoje nawyki żywieniowe, aby zapewnić dziecku jak najlepszą żywność.Jeśli obawiasz się, że nie spożywasz wystarczającej ilości jedzenia od grupy, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, który udzieli ci porady w oparciu o indywidualne wymagania.

TWOJE NOWE ZASADY ŻYWNOŚCI

Podczas ciąży kubki smakowe języka, apetytu i układu pokarmowego mogą się nieco zmienić, przygotowując się do nieco tajemniczych i zaskakujących zasad jedzenia. Po pierwsze, szczególnie jeśli cierpisz na poranne mdłości, możesz czuć, że wcale nie chcesz jeść.Możliwe jest również, że znajdziesz się w namiętnym pragnieniu zjedzenia zupełnie nieznanego jedzenia i poczujesz odrazę do swojego ulubionego jedzenia. Później, w drugim i trzecim trymestrze, można zauważyć, że ciągle jesz, ponieważ wstąpiłeś do reżimu "stopniowo i często".W końcu, gdy dorastasz, Twoje dziecko zajmuje coraz więcej miejsc w twoim żołądku, abyś czuł się pełny, nawet po szklance mleka lub bananie.

Preferencje i niechęć do jedzenia

Nie zdziw się, jeśli nagle poczujesz pasję lub absolutną niechęć do jedzenia, którą zupełnie inaczej postrzegałeś przed ciążą.Jest to powszechne, zwłaszcza we wczesnych stadiach ciąży. Jeśli nagle zrozumiesz, że nie możesz żyć bez pikantnych i marynowanych, słodyczy i czekolady, mleka, owoców i soków owocowych i bez lodów, to jesteś na dobrej drodze, ponieważ są to najczęstsze preferencje. Z drugiej strony można również rozwinąć niechęć do jedzenia, takiego jak herbata, kawa, a nawet niektóre rodzaje produktów mięsnych.

Niektórzy uważają, że "aspiracje" pokarmowe są znakiem, że organizmowi brakuje pewnych składników odżywczych, ale nie zostało to jeszcze potwierdzone. Dokładne przyczyny kaprysów żywnościowych w ciąży są nieznane, ale często uważa się, że wadą są zmiany w poziomie hormonów, na przykład estrogenu.

W ogóle, jak długo twoje preferencje i niechęci nie neguje zasad zdrowego odżywiania, przejdź na na okazję i nic się martwić.Czasami takie odczucia przyniosą korzyści, na przykład, jeśli masz awersję do kawy lub alkoholu, która w każdym przypadku nie przyniesie korzyści Twojemu dziecku.

Ciekawość

apetyt Niektóre kobiety w ciąży mają bardzo rzadki stan zwany „pica”, gdy istnieje chęć posiadania substancji, takich jak lód, glina, kreda, węgiel, pasty do zębów lub spalonych zapałek. Wiele teorii próbowało wyjaśnić te dziwne aspiracje, ale żadna z nich nie zyskała szerokiego uznania. Według jednego z nich kobiety w ciąży spożywają substancje niejadalne, ponieważ podświadomie próbują skorygować niedobór pewnych składników odżywczych;w niektórych badaniach perwersyjny apetyt wiąże się z brakiem żelaza. Wiadomo jednak, że na taki apetyt mogą wpływać niektóre minerały, w tym stanie zmniejsza się chęć jedzenia nieprawidłowych pokarmów. Jeśli masz takie ekstremalne pragnienia, skonsultuj się z lekarzem. .

interesujący , że Rosjanie konsekwentnie związane z ciążą zalewie - odpowiednio, często chcą coś solenenkogo. Ale w Europie istnieje zwiększone pragnienie słodyczy i tłuszczu. Co ciekawe, zarówno nasze, europejskie kobiety często uwagę na gwałtowny niewiele, ale w kulturach, gdzie pikantne jedzenie - normą, to nie jest. To wzmacnia lekarzy w przekonaniu, że nie jest konieczne oddawanie kobietom w ciąży wszystkich dziwnych zachcianek.

Najczęstsza sytuacja - potrzeba kredy. Uważa się, że jest to oznaką braku wapnia. W rzeczywistości jest to zwykle oznaką niedoboru żelaza. Na jego punkcie i innych nietypowych zwyczajów żywieniowych( ICE, węgla, łupków z kredkami, gliny, surowego mięsa mielonego i ziarna), jak również konieczności zapach benzyny, farby, wapna i innych mokrej chemii.
Niedobór żelaza wykrywa biochemiczne badanie krwi, które nazywa się ferrytyną.Ważne jest, aby pamiętać, że przede wszystkim niedobór żelaza powinny być identyfikowane i traktowane we wczesnych stadiach ciąży, wziąć Żelazko w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Po drugie, poziom hemoglobiny nie zawsze prawidłowo odzwierciedla ilość żelaza w organizmie.
Inną sytuacją jest potrzeba słodyczy. Problem polega na tym, że organizm stara się utrzymać stały poziom cukru we krwi. Słodko powoduje jej gwałtowny wzrost i szybki spadek. Dlatego jeśli chcesz kochanie, zjedz lepszą porcję produktów białkowych( kawałek mięsa, jajko).A potem - słodko, ale z powoli trawionych węglowodanów( baton musli, niesłodzone owoce).To da ciału powolne i stałe źródło energii.
Chęć jedzenia słonego może mówić o braku pokarmów białkowych. Sprawdź, ile jesz białka. W swojej diecie powinno wynosić co najmniej 100 gramów dziennie. Ponadto informacja o szkodliwości soli kuchennej dla kobiet w ciąży jest nieco przestarzała. Dodaj go do smaku, choć niezbyt dużo. Użyj naturalnej soli, na przykład soli morskiej.

Ci, którzy są ścigani przez dziwne pragnienia, możesz polecić następujące rzeczy. Sprawdź w oddziale ambulatoryjnym, czy nie ma niedoboru żelaza, cynku, witamin. Ustanów racjonalną dietę po konsultacji z lekarzem. Najprawdopodobniej w menu będzie zawierał warzywa, owoce, zboża, chude mięso, ryby. Nie zapomnij o regularnych posiłkach. Pełne śniadanie, obiad, kolacja
pomoże odrzucić posiłki w nieodpowiednich ilościach. Smak może zostać oszukany poprzez zaoferowanie ciała zdrowszego substytutu szkodliwej żywności, aby uniknąć nadwagi i problemów z przewodem pokarmowym. Ponadto, lekarze i psycholodzy zauważają, że pożądanie jest często substytutem emocjonalnych pragnień.Przyszła mama potrzebuje spokoju i pewności siebie. Według lekarzy może to również pomóc w usunięciu pilności niezdrowej żywności.

Oto kilka wskazówek.


Wzbogać swoją dietę o pokarmy roślinne zawierające błonnik. Włókno nie jest w pełni strawione i nadaje objętość stolcu, zmuszając jelita do działania. Jednak niektóre produkty( fasola lub kapusta) czasami zwiększają produkcję gazu i dlatego mogą powodować wzdęcia. W tym przypadku nie muszą się angażować.Cóż, jeśli żołądek jest już spuchnięty, spróbuj wypić filiżankę lub dwie z rumianku lub weź 2-3 tabletki aktywowanego węgla drzewnego. Naprawdę nie skrzywdzisz tego dzieciaka.
Jedz pokarmy, które mają naturalny, relaksujący efekt. Na przykład, buraki lub w postaci soku, wiele kobiet może poradzić sobie z zaparciami. Z łyżeczki deserowej z miodem obserwowano niewielki efekt dodany do 100-150 ml przegotowanej wody. Drink ten „syrop” na pusty żołądek, to trzeba 10-15 minut, aby położyć się na prawym boku, umieszczając go na umiarkowanie ciepły pad ogrzewania.
Porozmawiaj z przyjaciółmi, na pewno ktoś powie ci sekret o zwycięstwie nad zaparciami. Mogą to być otręby pszenne, kapusta morska lub śliwka i setki sprawdzonych środków. Chociaż wszyscy nie mają czasu, aby spróbować, i nie dążą do tego. Słuchaj swojego doświadczenia i zdrowego rozsądku. Jeśli proponowana metoda Cię zawstydzi, nie uciekaj się do niej bez konsultacji ze specjalistą.Szczególnie dotyczy to mikstur przeczyszczających. Tylko lekarz może je przepisać.
Unikaj porywania z efektem utrwalania( niektóre odmiany gruszek, czeremchy, bułki z makiem).A bez nich jest wystarczająco dużo powodów do zaparć.Utrzymuj w miarę możliwości normalne warunki pracy silnika. Spaceruj piechotą, nie odmawiaj sobie przyjemności od czasu do czasu odwiedzając basen, nie zapomnij o innych ćwiczeniach fizycznych.
Jeśli wszystkie te środki nie pomogły - skontaktuj się z lekarzem. Teraz w sprzedaży jest duży wybór różnych środków przeczyszczających, a ekspert pomoże ci wybrać sejf.

Czy są dwa dla ?

Czy wyobrażałeś sobie, że podczas noszenia dziecka będziesz musiał jeść dwa razy więcej? W rzeczywistości, więcej jest potrzebne tylko w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy musisz spożywać około 200 kalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie przed zajściem w ciążę, które będzie 2150-2300 kalorii dziennie. Te dodatkowe kalorie są łatwe do dostarczenia:

♦ Miska z mlekiem zbożowym i niskotłuszczowym.

♦ Dwa kawałki smażonego chleba z masłem lub margaryną.♦ Szklanka mleka i banana.

♦ Szklanka soku owocowego i gotowanego jajka. Jednak wymagania te są indywidualne, a jeśli obawiasz się o swoją wagę, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli masz brak wagi na początku ciąży, spodziewasz się bliźniaków lub trojaczki lub jesteś nastolatkiem, potrzebujesz więcej kalorii. Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie zaleci się zmniejszenie przyrostu masy do minimum do ostatniego trymestru.

Ciąża - to nie jest czas na dietę, i nigdy nie powinno ograniczać się do spożywania kalorii do utraty wagi - wystarczającej liczby kalorii niezbędnych do zapewnienia organizmowi energii, a do wzrostu dziecka. Jeśli uważasz, że wpisując nadwagą, pomaga mu radzić sobie z regularnych ćwiczeń, ograniczając gromadzenie się tłuszczu i posiłki oparte na owocach, warzywach i niewybredny pokarmów zawierających węglowodany. Jeśli masz zaburzenia jedzenia, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże ci wybrać dobry system żywienia w czasie ciąży.

decydując

zdrowie Poza faktem, że trzeba konsumować tyle kalorii, trzeba mieć również pewność, że pochodzą one od zdrowego źródła. Konsumpcja „pusta” żywności z żywieniowego punktu widzenia, takie jak przekąski o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, może spełnić swoje potrzeby energetyczne, ale zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Oczywiście, nie ma potrzeby martwić się o każdy kawałek wysłany do ust, ale staraj się jeść różnorodne świeże jedzenie, gdy tylko jest to możliwe. Wybierając posiłek, przeczytaj informacje na temat jego składu, aby wiedzieć, co, oprócz kalorii, spożywać.Poniższa tabela pokazuje, w jaki sposób wartość dwóch 200-kcalowych przekąsek może się różnić.

regulaminowego czasu odbioru

żywności Jeśli masz zajęty codzienną rutynę, to jest możliwe, że masz nawyku do zrobienia bez śniadania lub lunchu. Ale ponieważ ciąża nie jest czasem na diety, nie jest to czas, kiedy można pominąć posiłki, starać się jeść regularnie, co najmniej trzy razy dziennie.

Czasami okazuje się, że nie można jeść zbyt wiele, więc zjedz przekąskę, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie. Zamiast jeść puste przekąski, takie jak biszkopty i słodycze, jedz lepiej świeże, suszone lub kandyzowane owoce, surowe warzywa, baton musli lub jogurt. Jeśli pracujesz, przechowuj podobną "przekąskę" w szufladzie biurka lub w torbie , aby zawsze mieć coś do "żucia".