Test na ocenę wytrzymałości wytrzymałościowej( według yukhashu)

Wytrzymałość sił dużych grup mięśni mierzy się w 6 ćwiczeniach. Test trwa 5 minut.

Ćwiczenie 1.

Przez 60 sekund wykonujemy zgięcie i wysunięcie ramion w pozycji spoczynkowej

w dół.Policz liczbę wykonanych ruchów.

Ćwiczenie 2.

W ciągu 60 sekund podnosimy bagażnik do pozycji siedzącej z pozycji leżącej do góry. Policz liczbę wykonanych ruchów.

Ćwiczenie 3.

W ciągu 60 sekund od pozycji stojącej unieś nogi na bok.

Policz liczbę wykonanych ruchów.

Ćwiczenie 4.

Swobodne siedzenie z podniesionymi nogami i przez 60 s zgięcie i rozłożenie ich. Policz liczbę wykonanych ruchów.

Ćwiczenie 5.

W ciągu 30 sekund unieś tułów z pozycji leżącej twarzy. Policz liczbę wykonanych ruchów.

Ćwiczenie 6.

W ciągu 30 sekund od pozycji leżącej podnieś nogi.

Policz liczbę wykonanych ruchów.

Score.

Łącząc liczbę ruchów w każdym ćwiczeniu, możesz określić charakterystykę wytrzymałości mięśni.

Dla porównania podajemy dane jednego srebrnego medaliera:

• ćwiczenie 7 - 105 pompek;

• ćwiczenie 2 - 46 ruchów;

• ćwiczenie 3- 75 ruchów;

• ćwiczenie4-14 razy;

• ćwiczenie 5-67 razy;

• ćwiczenie 6 - 145 razy.

Wytrzymałość sił można określić na podstawie liczby podciągnięć na poprzeczce, policzyć liczbę przysiadów, w zawieszeniu na szwedzkiej ścianie również obliczyć ile razy nogi były podnoszone i opuszczane.

Podczas ciągnięcia za poprzeczkę, 80% zależy od wytrzymałości i 20 - wytrzymałości.

Wiadomo, że w ciągu dnia i kilku dni siła i inne cechy mogą się różnić.

Aby pokazać wielodniową cykliczność tych wskaźników, estoński trener V. Piegel zaproponował oryginalny test.

• Stań tyłem do ściany i wyciągnij rękę na bok.

• Następnie weź ładunek( 2 lub 3 kg) i próbuj przytrzymać go przez dłuższy czas na wyciągniętym ramieniu.

Zatrzymaj zegarek na początku testu i wyłącz, gdy dłoń zacznie spadać.

Codzienne wykonywanie tego testu określi wielodniowy rytm siły statycznej i charakteryzuje ogólną wytrzymałość.