Ruch

Ruch jest jednym z niewzruszonych praw Natury. Współczesne kobiety płacą za zdrowie dziecka i własne cierpienie za to, że bardzo mało i leniwie poruszają się w czasie ciąży.

Znany amerykański lekarz K. Cooper, który sprawił, że cały świat się porusza, podkreśla: "Czekanie na dziecko powoduje ogromne zmiany w ciele kobiety. Ale bardzo wielu nie jest fizycznie przygotowanych na to najważniejsze wydarzenie. Kobieta, aerobik, stonowanych mięśni brzucha iz powrotem łatwiej odłożyć ciążę wkrótce rodzić, a następnie powrócić smukłą postać byłego. Ponadto, ogólny poziom zdrowia stwarza warunki do pomyślnego rozwoju dziecka i dla matki zmniejsza zagrożenie chorobami serca, a także pozwala uniknąć ciągłego skutki ciąży i porodu. "Bez wystarczająco aktywnego ruchu wszystkie procesy w ciele spowalniają, nie ma pełnej asymilacji żywności, nawet jeśli jest ona najbardziej użyteczna. Procesy metabolizmu, a zwłaszcza procesy oczyszczania i sekrecji, nie zostały w pełni osiągnięte. Powolne mięśnie, szczególnie te, które powinny uczestniczyć w procesie dostarczania, nie mogą wspierać tonu żołądka. Układ nerwowy jest osłabiony i powstaje uczucie zmęczenia i nerwowego nadmiernego wysiłku.

Lekarze często muszą słuchać skarg kobiet na ból pleców, szczególnie w dolnej części pleców, nasilonych po niedawnym porodzie. Mianowicie, słaby trening kobiet przed iw czasie ciąży jest najczęściej przyczyną bólu krzyża.

W Japonii, na przykład, zauważył, że kobiety porodzie - nurka na perły rodzą idealny dzieci: normalną wagę, a co najważniejsze, fizjologicznie dojrzałe. Kobiety, które pływają do ostatnich tygodni, z łatwością rodzą dzieci bez żadnych komplikacji. Liczne obserwacje nas przekonać, że kobiety są stale zaangażowane w aktywności fizycznej w celu poprawy stanu zdrowia przed i podczas ciąży, jest o wiele łatwiejsze do przeprowadzenia, szybko i bez większych komplikacji porodu.

Oczywiście nie oznacza to, że kobiety w ciąży powinny uczestniczyć w igrzyskach olimpijskich i ustalać światowe rekordy, w żadnym wypadku. Profesjonalne sporty podczas ciąży są kategorycznie zabronione.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem odnośnie ćwiczeń.W końcu istnieją pewne ruchy, które( szczególnie w niektórych komplikacjach ciąży) nie są zalecane, na przykład:

ostro przechylić;

gwałtownie podnosi ręce;

zbyt szybko wstaje z kąpieli( ogólnie rzecz biorąc, w łazience kobieta w ciąży nie powinna być zamknięta!);

nosi siłę ciężkości, szczególnie w jednej ręce;

jest przechłodzony;..

przegrzaniem itp

Istnieją rodzaje aktywności fizycznej, które są absolutnie przeciwwskazane w dowolnych i wszystkich kobiet w ciąży: jazda na nartach i

( ze względu na ryzyko upadków i uderzeń);Wioślarz

;

ogród na rowerze;

jazda;

ciągnąc ciężkie plecaki;

podnoszenie ciężarów;

o nadmiernie ostrych ruchach.

Nie ma nic wstydliwego, aby chronić siebie w tym kluczowym okresie. Czy nie chcesz, aby twoje dziecko było zdrowe?

Jednak istnieją podstawowe formy ćwiczeń, które pod wpływem siły bardzo słabej kobiety, a ich siły życiodajnej, szybko czują do siebie.

Możesz po prostu zacząć chodzić.Najlepsze w parku lub w lesie. Nie zapominaj - co najważniejsze, wygodne buty i odpowiednia odzież sportowa.

Podczas chodzenia bardzo ważne jest, aby obserwować właściwy rytm, ponieważ od powolnego marszu szuranie staje się coraz bardziej zmęczone. Chodzenie powinien być energiczny, wesoły, nie zdzierać, wskazane jest, aby nie trzymać wszystko pod ręką( najlepiej nosić mały plecak) i fala je jak szła. Należy przestrzegać rytmu oddychania, a główny warunek: wydech powinny być dłuższe oddechy, pierwszy wdychanie - przez 2 etapy, wydech - 3-4 kroki, a następnie wydłużyć wdech i wydech - 4-5.Dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do dużo chodzić, powinniśmy zacząć od 10-15 minut co drugi dzień, aby zwiększyć czas o 5 minut tygodniowo - doprowadzić do 20-25 minut.

Stopniowo zwiększaj szybkość kroku, oddychaj głęboko, energicznie.

Dzienne ładowania, w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, chodzenie na zewnątrz( z treningu oddechu), pracując w ogrodzie lub ogrodu warzywnego( w kucki, w każdym razie nie przepracowany) - wszystko to w połączeniu z wykonywaniem „stress-relaksacyjnej„i auto-szkoleniowym, Tuningna płuca, miękkie, bezpieczne dostarczenie, jest nieodzownym elementem sprawności fizycznej w czasie ciąży. Kompleks ten jest najlepszym sposobem promowania nie tylko narodzin silnego dziecka, ale także zachowania zdrowia matki, co będzie bardzo przydatne dla niej w trudnej pracy wychowania dziecka.

Wśród prostych, dostępnych dla każdej kobiety, ale niezwykle skutecznych ćwiczeń zalecanych przez różnych lekarzy, wchodzących po schodach. Jednocześnie należy przestrzegać kilku nieskomplikowanych warunków: trzymać róg zamknięty, wydychać powoli i trzymać prosto;wtedy przepona jest szczególnie aktywna, a jej rola w zapewnieniu prawidłowego rozwoju płodu jest niezwykle ważna.

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że w dniach odpowiadających miesiączce przed zajściem w ciążę, nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń innych niż trenowanie głębokiego oddychania i odprężenie podczas odpoczynku. Dla kobiet, które wcześniej były zagrożone poronieniem, jest to kwestia najwyższej wagi.

Spróbuj przy każdej okazji wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu lub przynajmniej przy otwartym oknie. Trzeba stale pamiętać, że kobieta w tym kluczowym okresie oddycha we dwoje.

Ubrania nie powinny być zawstydzone.

Zobacz prawdę osobiście: jeśli nigdy tego nie zrobiłeś, nie czekaj na szybkie cudowne rezultaty. Lepiej, abyś wykonywał najbardziej nieskomplikowane ćwiczenia, krok po kroku, ale codziennie. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, nie zmuszaj się.Wybierz inne ćwiczenia, które bardziej odpowiadają twoim potrzebom i sile.

Każdy organizm ma własne rezerwy wewnętrzne, stan układu mięśniowego i własną reakcję układu sercowo-naczyniowego. Nie zabiegaj o laury i zapisy swoich koleżanek o ciążę: wybierz swoje tempo i liczyć na dobre samopoczucie. Ciąża we wszystkich przejściach na różne sposoby. To nie czas ciąży, ale stan zdrowia - twoje i twoje dziecko. Trzeba przezwyciężyć lenistwo, ale w żadnym wypadku nie doprowadzajcie się do wyczerpania. Pamiętajcie, drogie kobiety, i że w czasie ciąży ciało nie rozgrzewa się tak szybko i trzeba oddychać dla dwojga. Lepiej więc wykonywać trochę ćwiczeń, ale stale, powoli zwiększając obciążenie, ale nie daj się ponieść nagraniom. Twoim zadaniem jest łatwe narodziny, twoją kartoteką jest zdrowe dziecko.