Jeśli chcesz mieć piękną klatkę piersiową
Bardzo ważne jest, jaki kształt mają Twoje piersi. Trzeba się nim zająć od 14 roku życia, od wczesnej młodości. Konieczne jest przyzwyczajenie się po prysznicu lub kąpieli do przepłukania piersi zimną wodą.Musisz codziennie prać do pasa. Najlepszy sposób na zachowanie skóry jest elastyczny - zimna woda, mięśnie elastyczne - gimnastyka.
A teraz ćwiczenia na klatkę piersiową.
1. Opisywanie okręgów z ramionami. Usiądź "po turecku", zegnij ręce, przyciśnij łokcie do tułowia, połóż palce na ramionach, łopatki razem. Teraz podnieś swoje ramiona, a następnie zabierz je daleko w tył, w dół i do przodu. Tak samo 4 razy, a następnie 4 razy w dół, z powrotem, do góry, do przodu. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
2. Kompresja dłoni. Stań prosto. Umieść dłonie przed sobą, palce w górę, łokcie na poziomie klatki piersiowej. Dwukrotnie mocno z dolnej części dłoni na „raz, dwa” do „trzy” obrócić palce do siebie na „cztery” wyprostować dłonie na „pięć” niższych ręce w dół, na „sześciu” połączyć ręce przed sobą.Ćwicz powtórzyć 5-8 razy.
3. Prowadzić łokcie tak daleko, jak to możliwe. Stań prosto, połóż ręce, zgięte w łokciach, tak, że są one na wysokości barków, a palce są wyprostowane i połączone tuż poniżej obojczyka, ręce w dół.Zdejmij łokcie energicznie, ręce rozdzielone, ale ramiona nie opadają.Wykonuj ten ruch przez "czas", a następnie cofnij do "dwóch".Przy "trójce" rozłóż ramiona na boki i zabierz je z powrotem( nie pozwól, by ramiona opadły w ogóle).Przy "czwórce" zegnij ręce tak jak na początku ćwiczenia. Powtórz ćwiczenie 6 razy. Tempo jest żywe, energiczne. Pamiętaj o równym oddechu.
4. Alternatywne podnoszenie rąk. Stań prosto, nogi łączą się ze sobą.Podnieś prawą rękę prosto w górę( mięśnie są rozluźnione) i poruszać głową do „czasu” na „dwa” próbować dalej brać rękę z powrotem do „trzy” dolnego ramienia do przodu iw dół.Ten sam ruch powtarza się lewą ręką, licząc "cztery" - podnieście rękę, "pięć" - pogłębienie ruchu, "sześć" - dotknijcie dłoni. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy każdą ręką.
5. Podnoszenie rąk. Stań prosto, podnieś rękę prosto delikatny ruch do przodu na „czas” na „dwa” rozsunąć je, aby „trzy” skręcić dłonie w górę, na „cztery” podnieść ręce nad głową i klaskać w dłonie, w „pięć” niższyręka w rękę, dół, na "sześć" stoisku w pozycji wyjściowej.Ćwicz powoli, zrelaksowany. Powtórz to 4-6 razy. Oddychanie jest jednolite.
6. Opisz koła własnymi rękami. Stań prosto. Stopy na szerokość ramion, stopy równoległe. Połóż lewą rękę na biodrze, po prawej opisuj duże koło( mięśnie są rozluźnione), zaczynając od ruchu ramienia do przodu.Ćwicz w szybkim tempie. Opisują ręka więc trzy koła na „jeden, dwa, trzy”, następujące trzy koła na „cztery, pięć, sześć,” rozpoczyna się ruch ręki powrotem ton. E. W przeciwnym kierunku. Następnie połóż prawą rękę na udzie, a lewą - okręgi. Powtórz ćwiczenie z każdą ręką 3-5 razy.
7. Ruchy rąk jak w piersiach pływackich .Stań prosto, połącz nogi ze sobą, podnieś ręce lekko, ukośnie, do przodu.„Time” okazują się dłoni na zewnątrz i obniżyć swoje ramiona w dół, po przekątnej, na zewnątrz - łokcie lekko zgięte, ale nie biorąc je z powrotem i nie niższa( palmy nie idą do linii barków), a jeśli były wnikliwie wodę, palce połączyć, dłonie obrócićz powrotem. Na „dwa” silnie ugnij łokcie, odsyła je do ciała, a ręce do sebe- mniej więcej na wysokości szyi, na „trzy” palm podnoszenia w górę po przekątnej. Ruchy do "jednego, dwóch" są powolne, do "trzech" - szybkie, ale całe ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie, z krótką pauzą po "trójce".Powtórz ćwiczenie 10-30 razy.
Gdy uczysz się płynnie wykonywać ruchy rękami, możesz wykonywać ćwiczenia z zamkniętymi oczami.
oddech jest: „tylko” pull w ustach otwartym powietrzu, a następnie złożyć wargi rury do gwizdania i wdychać powietrze na „dwa lub trzy”.Wdychaj i wydychaj bez przerwy.
Zdecydowanie zalecamy ćwiczenie tego ćwiczenia. Ma potrójne działanie: 1) doskonale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, 2) rozwija właściwe oddychanie, 3) wzmacnia mięśnie twarzy w pobliżu jamy ustnej.