FPS w biurze

Nr 1

I.P. - Stojąc, w odstępach między łapami i łopatkami, nie ma podparcia ekspandera. W zależności od poziomu gotowości ekspander może zostać przepuszczony przez jeden lub dwa przystanki, co zwiększy obciążenie. Weź w garść dwa wolne końce i weź je przed siebie na odległość 5-10 cm, lekko zginając się w stawach łokciowych. Należy pamiętać, że szczotki są tak blisko siebie, jak to możliwe.

Od pozycji wyjściowej podnieś ręce do brody, a łokcie powinny znajdować się nad dłońmi. Ruch powinien odbywać się kosztem ruchu łokci, a nie szczotek. Oni z kolei "doganiają" łokcie.

№2 IM - siedzi na krześle, nogi są połączone, pod stopami jest gumowy amortyzator, którego dwa wolne końce leżą w twoich rękach. Ciało jest pochylone do przodu, mięśnie pleców i brzucha są napięte.Łokcie są wyraźnie skierowane w górę.Rozciągając amortyzator, podczas wydechu podnieś ręce do góry. Kąt

i stawu łokciowego pozostaje stały. Następnie po inhalacji powrócić do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczenia staraj się nie zaokrąglić do tyłu, nie ruszaj łokciami do tyłu i nie zginaj rąk w stawach łokciowych.

Nr 3

I.P. - siedzi na krześle razem.

Podnieś prawą rękę do poziomu ramion i przyciśnij ją do siebie, ściskając ją lewą ręką i naciskając tuż nad łokciem. Ramiona powinny pozostać na tej samej linii prostej i znajdować się na jednym poziomie względem siebie. Powtórz lewą ręką.

№4

IM - stojąc lub siedząc na krześle, za plecami jest amortyzator. Jeden koniec jest ustalony lewą ręką w obszarze talii, a drugi koniec jest z prawą ręką na poziomie głowy. Mięśnie pleców i brzucha są napięte. Rozstaw ramion na szerokość.

Od pozycji wyjściowej, podczas wydechu, wyprostuj prawe ramię do góry, trzymając lewy łokieć nieruchomo ^).

Zmień ręce. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy dla 2-3 podejść.

Po tym ćwiczeniu zaleca się wykonanie ćwiczenia nr 5.

№5

IM - siedzi na krześle, szerokość stóp na szerokość ramion, plecy proste.

Umieść prawą szczotka na lewym ramieniu i podnieś prawy łokieć do góry, pomagając lewemu ramieniu obrócić łokieć do tyłu i lekko w bok. Podczas ćwiczenia powinieneś próbować nie zginać dolnej części pleców. Zmień ręce.

Nr 6

IM - stojąca wyprostowana, rozstaw stóp na szerokość barków. Pod przystankami nie ma ekspandera. Ręce są opuszczone, przytrzymaj ekspander.

Pociągnij ekspander do poziomu klatki piersiowej. W takim przypadku ruch powinien odbywać się kosztem łokci, a nie szczotek.Łokcie muszą być równoległe do podłogi.

Wykonaj 2-3 podejścia 15-20 razy, wybierając gumowy ekspander z taką odpornością, aby odczuwać zmęczenie pomiędzy 15-20 powtórzeniami.