Ćwiczenia dla prawidłowej postawy
Czy chcesz mieć piękną figurę?
Dobre kosmetyki, modne ubrania, stylowa fryzura. Większość kobiet uważa, że ich wygląd zależy od tego. W tym oczywiście jest trochę prawdy. Ale nawet jeśli masz piękną fryzurę na głowie, a twarz jest dobrze przyciemniona, zła postawa, zgarbione ramiona niweczą wszystkie twoje wysiłki. Dodaj do tego brzydki, niezręczny chód, a nawet najlepsza sukienka nie uratuje sytuacji. Niewłaściwa postawa to nasz główny problem.
Przy prawidłowej postawy głowy jest podnoszony do góry( nie wyciągnięta do przodu i nie pochylony w dół), skrzynia łukowe, proste plecy, brzuch płaski, kolana proste.
Ćwiczenia na mięśnie karku
Musi być ruchliwy, a wtedy głowa otrzyma piękne lądowanie. Wszystko to można osiągnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń.Nieustannie pracując przez miesiąc, sam zauważysz wyniki.
1. Usiądź, zginając nogi, na podłodze. Przytul klapy rękami, wyprostuj plecy tak, aby łopatki były połączone. W tej pozycji odrzuć głowę do tyłu i wyprostuj ją.Podczas przechylania, próbuj rozciągnąć szyję tak bardzo, jak to możliwe. Oddychaj podczas stoku. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie to nie jest skuteczne w trzech kierunkach jednocześnie i może wydawać się zbyt proste. Ale to tylko wrażenie zewnętrzne. Działa potrójna: prostuje plecy, dzięki czemu bardziej elastyczną górną część kręgosłupa i wzmacnia mięśnie podbródka( w którym można dokonać umieszczając rękę na brodzie).
2. Usiądź, składając nogi "po turecku", ściskając palcami dłonie, wyprostuj plecy. Ze względu na „raz” energicznie obrócić głowę w lewo, kosztem „dwa lub trzy” starają się odwrócić głowę jeszcze dalej, na rachunek „cztery” powrócić do pozycji wyjściowej.Ćwicz w każdym kierunku 4-6 razy.
3. Opuść się na kolana, oprzyj się na dłoniach, kładąc je na szerokość ramion. Umieść ramiona i biodra pod kątem prostym do ciała. Masa ciała jest równomiernie rozłożona. Wykonuj okrężne ruchy głową 4 razy, zaczynając w dół, w lewo, w tył, w prawo;4 razy, zaczynając w dół, w prawo, w tył, w lewo, itp. W każdym kierunku 3-6 razy. Staraj się, aby koło było jak najszersze.
4. Połóż się na brzuchu tkane wkładać palców na głowie, łokcie podnieść i wyciągnąć z powrotem, łopatki razem, resztę czołem podłogi. Odchyl głowę do tyłu, jednocześnie próbując zgiąć głowę w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wdychaj podczas pochyłości.Ćwicz powtórzyć 8-10 razy.
5. Sit „po turecku”( proste plecy), palce, wciskają się w pięści i umieścić je na siebie, chin spoczywa w pięści, łokcie są ustawione prostopadle do tułowia. Przechyl głowę do przodu, opierając się ciężko na twoich ramionach. Po ukończeniu 4 nachylenia opuść ręce swobodnie wzdłuż tułowia. Następnie zaakceptuj poprzednie stanowisko. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Wdychaj, gdy opuszczasz głowę po przechyleniu.
Ćwiczenia, które prostują plecy
Zgarbiony tył jest nawet stary, nawet dla bardzo młodej kobiety. Jeśli chcesz mieć dobrą figurę, zwróć na siebie największą uwagę.Nawet starsza smukła kobieta wygląda znacznie ładniej niż młoda dziewczyna z tasującym krokiem, z plecami wygiętymi w koło. Czasami, patrząc za matką i córką, trudno jest zrozumieć, który z nich jest starszy.
Zapamiętaj kilka ćwiczeń, aby zmniejszyć mięśnie pleców.
1. Połóż się na brzuchu, zegnij ręce w łokciach, połóż jedną dłoń na drugiej i oprzyj się o nie czoło. Wyciągnij skarpetki i złóż szpilki. Aby ułatwić ćwiczenie, możesz odpocząć piętami w szafie lub łóżku. Teraz podnieś górną część tułowia, rozkładając ramiona na boki. Nie podnoś podbródka, nie opuszczaj rąk. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Oddychaj podczas podnoszenia tułowia.Ćwicz 6-10 razy.
2. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach( stopy spróbować umieścić jak najbliżej do ud), raskinte w parze z powrotem z ręki na podłogę.Pod plecami możesz kilkakrotnie złożyć poduszkę i składany ręcznik. Teraz, mocno opierając dłonie na podłodze, pochyl klatkę piersiową, opierając się na głowie. Staraj się, aby dolna część ciała jak najbliżej do podłogi. Oddychaj, gdy wygięłeś łuk.Ćwicz powtórzyć 5-8 razy.
3. Stań na kolanach, opierając się na podłodze dłońmi, kładąc je na szerokość ramion. Umieść ramiona i biodra pod kątem prostym do ciała. Kolana lekko rozstawione. Teraz podnieś prawą rękę w górę iw dół, jednocześnie pociągając lewą prostą nogę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą stopą, z podnóżkiem. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Oddychaj podczas podnoszenia ręki i nogi.
4. Stań przed fotelem, lekko od siebie oddzielonymi nogami, w odległości dwóch kroków. Następnie wyprostuj tułów, pochyl się i oprzyj się o dłonie. Ramiona w łokciach są wyprostowane, kolana i plecy są proste, głowa lekko podniesiona. Kosztem "jednego, dwóch, trzech" zginaj kręgosłup. Kosztem "cztery, pięć, sześć", wróć do pozycji wyjściowej. Oddychaj rytmicznie.Ćwiczenie powtórz 4-6 razy.
5. Stań na kolanach( nogi łączą się ze sobą), podnieś ręce nad głowę, dłonie odwróć do przodu. Wyprostuj plecy, rozciągnij szyję, nie chowaj głowy w ramionach. Bardzo wolno pochylać się do przodu, siedząc na piętach. Szczególnie intensywne stawy biodrowe i kolanowe. Nie opuszczaj rąk, przez cały czas pozostają w tej samej pozycji. Głowa musi być również nieruchliwa. Gdy klatka piersiowa dotknie kolan, rozluźnij mięśnie pleców. Kiedy dotykasz dłonią podłogi, rozluźnij mięśnie ramion i swobodnie opuść głowę.To ćwiczenie nazywa się "Japoński łuk".Wróć do pozycji wyjściowej, odsuwając ręce od podłogi, jednocześnie napinając mięśnie pleców, a następnie powoli wyprostuj tułów, zajmując pozycję pionową.Na koniec opuść ramiona wzdłuż tułowia. Wydychaj, aby uzyskać skłonność, inspirację przy prostowaniu.Ćwiczenie powtórz 4-8 razy.