Masaż rekonstrukcyjny

Masaż rekonstrukcyjny to masaż, który służy do szybszego przywracania sprawności motorycznej i łagodzi uczucie zmęczenia.

Zadania masażu rehabilitacyjnego:

1) przywracają wydajność silnika;

2) złagodzić uczucie zmęczenia;

3) przygotuj ciało na nadchodzący wysiłek fizyczny.

Masaż rekonstrukcyjny wykonywany jest po zawodach lub treningach oraz w przerwach między nimi. Czas trwania sesji, a także głębokość i intensywność masażu powinny być indywidualne dla każdego sportowca. Przy jego powołaniu należy wziąć pod uwagę sport, zastosowane obciążenia, stan funkcjonalny sportowca, wielkość masowanej powierzchni i rozwój aparatu mięśniowego. Czas wspólny sesji redukcyjne masażu wynosi średnio 40-60 minut( o masie ciała 60 kg - 40 min, 75 kg - od 50 do 100 kg - 60 min).

Masaż naprawczy jest najbardziej skuteczny w codziennych, co najmniej dwóch sesjach.

pierwszej sesji lub najbliżej zmniejszając czas masowania 10-15 minutowy 15-20 minut po treningu, aby zmniejszyć procesy pobudzające na ośrodkowy układ nerwowy i zmniejszenie napięcia mięśni. Główne metody wyrabiania w połączeniu z głaskaniem, filcowaniem i drżeniem. Wykonuje się masaż pleców i mięśni, które wykonują główny ładunek. Części ciała, masowane są w kolejności od tyłu, a przednie i tylne powierzchnie dolnych sprasowany( w pozycji leżącej na plecach), przy czym przednie stosy powierzchni komórki solnego i górnych.

drugiej sesji lub zdalnie ( główny) redukcję masażu okres 40-60 minut, prowadzi się przez godzinę 2-4-6 po wysiłku. Czas wykonania zależy od ilości wykonanego ćwiczenia: im dłuższy czas, tym dłuższa przerwa między zakończeniem treningu lub zawodów a długą sesją masażu regeneracyjnego. Na przykład, w sprintu drugiego masażu kobiet można stosować przez 1,5 2 godziny po zakończeniu zawodów, po Maratońskiego odległości - nie wcześniej niż 6 godzin

stosowane techniki: głaskania, pocieranie, ugniatanie, drżenie i filcowanie, pasywny.ruch. Powinny być wykonywane delikatnie i bezboleśnie, zwracając uwagę na ostrożne masowanie miejsc przywiązania mięśni. Przybliżony procent czasu między dawkami jest następujący: szlifowanie 25%, ugniatanie 70%, a pozostałe lewy 5%.Sekwencja masażu w rejonach ciała jest podobna do schematu sesji ogólnej. Masaż korzystnie przeprowadza się w ciepłym pomieszczeniu.

Znaczenie masażu regeneracyjnego bierze się pod uwagę przy obciążeniu, które spada na niektóre grupy mięśni i stawy w każdym sporcie. Jeśli trening wytrzymałościowy odgrywa ważną rolę masaż, mięśnie zaangażowane w oddychaniu, ponieważ niosą ze sobą znaczny ładunek podczas długich treningów. W wielu dyscyplinach sportowych( lekkoatletyka, zapasy, pływanie, boks, itp.) Między zawodami odbywa się masaż regeneracyjny, który odbywa się w krótkim czasie. Charakter masażu ustalany jest indywidualnie, ponieważ często nie tylko przyspiesza regenerację, ale także przygotowuje sportowca do kolejnych aktywności sportowych.masaż

odzyskiwania, w celu zwiększenia skuteczności oddziaływania na stan funkcjonalny sportowca jest stosowany w kombinacji z innymi środkami redukującymi: fizjoterapię pierwotniaki cieplnej( kompresji, żarówki, lampy itp), masa sprzętu( głównie drgań), tarcie z rozluźniających grupy( „Balet krem", Decontractil, itp.), Sauna-sauna, itp.