Do zapobiegania zmęczeniu i chorobom

1. Usiądź plecami do stołu. Oprzyj się na nim rękami i wstań, biorąc miednicę do przodu. W tej pozycji przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2. Podnieś ręce do boków i zgnij je w łokciach. Energicznie zdejmij łokcie. Powtórz 10 razy.

3. Ramiona są zgięte w łokciach, szczotki znajdują się z tyłu głowy. Obróć bagażnik w prawo iw lewo, 5 razy w każdym kierunku.

4. Ręce po bokach na wysokości ramion, dłonie do góry. Przesuń łopatkę, następnie unieś ramiona nad głową i przytrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz 5 razy.

5. Ręce zgięte w łokciach, palce dotykające ramion.Łokcie opisują szerokie kręgi. Powtórz 10 razy.

6. Teraz zróbmy trzy ćwiczenia na palec. Zamknij przedłużone palce prawej i lewej dłoni. Siła, bez poruszania opuszkami palców, ściskaj dłonie. Ręce są zrelaksowane, palce symulują grę na pianinie - zaledwie kilka sekund. Następnie kilka sekund potrząśnij dłońmi, jakbyś chciał strząsnąć z nich krople wody. Powtórz 20 razy.

Czujesz się bardziej energiczny, zmęczenie ustąpiło? Nie zapominaj o kontynuowaniu tych prostych ćwiczeń przynajmniej raz lub dwa razy w ciągu dnia roboczego. A oto kolejna wersja

do gimnastyki przemysłowej:

1. Podstawową postawą jest stanie: stojąc, nogi razem, skarpetki są hodowane, ręce obniżane. Koszt 1-2 wznoszenia się na palcach, unieść łuki ramion, rozciągnąć, kosztem 3-4 powrotu do i. Powtórz 4 razy.

2. I. pozycja - stojąc przy stole, prawa stopa na palcu, w lewo - na pełnej stopie, ciało jest pochylone do przodu, ręce spoczywają na stole. Kosztem 1-2 zmiany pozycji nóg. Wykonaj 1-2 minuty.

3. Pozycja AI, ramiona przed klatką piersiową.Kosztem 1-2 ściśnij i rozluźnij palce. Powtórz 15-20 razy.

4. Stały, stopy rozłożone na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach, ręce przy ramionach. Kosztem 1-4 obrócić ramiona w stawie barkowym do przodu, kosztem 5-8 - z powrotem. Powtórz 15-20 razy.

5. Podstawowa postawa, głowa jest opuszczona, podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Kosztem 1-2 obróć głowę do lewego ramienia, nie podnosząc brody z klatki piersiowej;z powodu 3-4 powrotu do i.itp. To samo na prawym ramieniu. Powtórz 5-10 razy w każdym kierunku.

6. Samodzielny masaż obiema rękami tylnej powierzchni szyi od dołu do góry. Powtórz 3-4 razy.

7. AI - główny stojak, spojrzeć w górę, odrzucając głowę.Kosztem 1 pochyl głowę w lewo, kosztem 2 powrotu do i.itp. To samo w prawo. Powtórz 5-10 razy w każdym kierunku.

Jeśli pracujesz z głową w dół przez długi czas, wykonując te same ćwiczenia rękami, musisz pomyśleć o zapobieganiu osteochondrozy szyjki macicy .

Przede wszystkim, w pracy przy stole lub przy maszynie, staraj się wybrać właściwą postawę, a jeśli jest to trudne, od czasu do czasu znajdź możliwość jej zmiany.

Jaką pozycję można uznać za poprawną?Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, oprzyj się o oparcie krzesła, aby zmniejszyć obciążenie mięśni pleców. Siedzenie krzesła powinno być sztywne, jego wysokość nie powinna przekraczać długości goleni. Dla osób o niskim poziomie, maszynistek, którzy pracują na krześle powyżej normy, warto postawić małą ławkę pod ich stopami. Tył krzesła powinien znajdować się na wysokości łopatek. Wysokość stołu powinna być taka, aby przednie nogi były luźno opuszczone, a ciało nie pochyla się do przodu. Nie przechylaj niepotrzebnie głowy. Odległość od oczu do badanego obiektu wynosi 30-35 cm

Osoby pracujące w pozycji stojącej powinny być obserwowane, aby zapewnić równomierne rozłożenie obciążenia na obu nogach.

Co 1,5-2 godziny pracy wskazane jest wykonanie fizycznej przerwy przez 3-5 minut. Oprócz zwykłych ćwiczeń, należy uwzględnić w nim i specjalne: ruchy stawów głowy i barków. Są wykonywane w wolnym i średnim tempie, płynnie, z stopniowo rosnącą amplitudą, niektóre - z oporem zapewnionym przez dłonie. Każde ćwiczenie powtarza się 6-8 razy.

1. Podnieś i opuść głowicę.

2. Obróć głowicę najpierw w jedną, a następnie na drugą stronę.

3. Przechylić głowę w jednym kierunku, a następnie w drugą stronę.

4. Podnieś głowę w górę - w bok i opuść ją.To samo - powtórz w innym kierunku.

5. Podnieś głowę, następnie opuść podbródek do jednego ramienia, następnie podnieś głowę i opuść ją na drugie ramię.

6. Ruchy głowy: w górę - w bok, a następnie podbródek - w ramię.Powtórz w innym kierunku.

7. Umieść szczoteczkę z tyłu głowy i daj im opór, spróbuj odchylić głowę "z powrotem."

8. Umieszczenie pędzla na czole i dając im opór, spróbuj pochylić głowę do przodu.

9. Trzymając głowę w dłoniach, próbując obrócić to pierwszy w jednym „, a następnie na drugą stronę, a następnie przechylić go do jednego, to drugi z kolei ramię.

Performing ostatnie trzy ćwiczenia, dbać, aby napięcie mięśni trwał 5-7s, i relaks. - 7-8

Jeśli zmęczone nogi, pomóc specjalne ćwiczenia

leżącej lub siedzącej, napinaj mięśnie nóg zginać palce, a następnie wyprostuj je i rozluźnij mięśnie

rośnie na palcach, pozostań w tej pozycji. .a następnie zejść na całą stopę.

Siedząc podłączyć kolana, napinając mięśnie nóg Feet jednocześnie na podłodze ramię szerokości od siebie odpocząć następnie

Run trochę małe kroki całym pokoju na palcach, a następnie chodzić -... Konieczne jest powtórzenie codziennie rano na nogi nie były zwiotczałe palce

jego lewej windy nogi.ołówek z podłogi lub chusteczką, trzymanie przedmiotu kilka sekund, a następnie zwolnić go sama. - palce drugiej nodze.

skarpety i obcasami. W takiej sytuacji, aby podnieść palce i powoli opuść pięty.

Kiedy grube kostki użyteczne rano i wieczorem masować je kolistymi ruchami kolistymi zawierają ćwiczenia stóp ruchu. Dla

zapobieganie glina bardzo przydatna chodzenie boso( jak piasek, żwir, skoszonej trawy), pływanie stylem pełzać, do wykonywania mięśnie, które trzymają łuk stopy: zgięcie, rozbudowę, obrót stopy, chodzenie na palcach, skoki.

Ci, którzy pracują w pozycji stojącej, zalecamy 3-4 razy dziennie przez 2-3 minuty, aby stanąć na zewnętrznych krawędziach stóp.

przydatna self-masaż stóp i nóg( ale z żylaków i zakrzepowego zapalenia żył, to jest przeciwwskazany), a także ćwiczenia na torze rolkowym. Nawiasem mówiąc, jeżeli w drewnianych rolki masujące koło tor cięcia przez wgłębienie, otrzymane zębate znacznie zwiększa intensywność masażu.