Dieta bez węglowodanów: menu dietetyczne z dietą o niskiej zawartości węglowodanów
Przy pierwszym czytaniu nazwy diety może być mylące, ponieważ wiąże się ona z całkowitym odrzuceniem węglowodanów w diecie. A ci, którzy nie są zaznajomieni z tematem utraty wagi będą mieli jeszcze więcej pytań o produkty z białkami i węglowodanami oraz funkcje obu mikroelementów.
W rzeczywistości ten system zasilania jest bardzo prosty i nie jest trudny do przestrzegania.
W zależności od budowy ciała, trybu życia i odżywiania w pierwszym tygodniu takiej diety może stracić do 3 kilogramów. Taka utrata wagi, jak zapewniają lekarze, jest najbardziej skuteczna i zdrowa. Nie trzeba dążyć do szybkich rezultatów, trzeba ufać długoterminowym dietom, ponieważ nie tylko pomagają pozbyć się niechcianej wagi, ale także utrzymują mięśnie, a po zakończeniu prawdopodobieństwo utraty zbędnych kilogramów jest wysokie.
Zasady żywienia z ograniczeniem węglowodanów
Zwykle dieta ludzka zawiera 25% tłuszczu, 25% białka i 50% węglowodanów. Ale to jest idealne i nie wszystkie pierwiastki śladowe otrzymujemy z użytecznych produktów, co prowadzi do przybierania na wadze i powoduje choroby, zły stan zdrowia i nudny wygląd.
Dieta niskowęglowodanowa zmienia proporcje w miejscach, to znaczy białka muszą być spożywane w 50% lub więcej całkowitego spożycia pokarmu. Ta metoda zapewnia wzrost mięśni i spalanie tłuszczu, gdy trening jest połączony. A białko zachowuje poczucie sytości przez znacznie dłuższy czas, więc unika się przejadania się.Ponadto, jeśli taki posiłek jest odpowiednio ugotowany, nie będzie on bardzo energochłonny i smaczny.
Żywność wysokobiałkowa: mięso, ryby i owoce morza, produkty mleczne i kwaśne mleko, grzyby, fasola, orzechy.
Ale przestrzeganie diety o niskiej zawartości węglowodanów, zaniedbanie tego ostatniego nie jest tego warte. Najważniejsze jest to, że nie przekraczają one białek i są użyteczne. Brak szybkich węglowodanów w diecie: czekolada, herbatniki, lody, ciasta i inne. Tylko naturalna i zdrowa żywność.
Produkty oparte na węglowodanach: zboża, warzywa, owoce i suszone owoce, gruby chleb.
Bardzo ważne jest, aby przestrzegać schematu picia na takiej diecie, zwłaszcza jeśli są obciążenia sportowe. Około 1,5-2 litrów wody dziennie bez gazu, herbaty i kawy przynosi korzyści i odżywia płynnymi mięśniami, przyspiesza rozkład tłuszczów w organizmie. Między innymi, prawidłowe użycie wody pomaga zwalczać obrzęki, usuwa nadmiar soli, toksyn.
Kolację białkową należy dostarczyć nie później niż dwie godziny przed snem. Nie ma to nawet związku z utratą wagi, więc ciało będzie łatwiejsze do strawienia, a rano nie będzie poczucia ciężaru z powodu późnego jedzenia.
Dieta trwa od tygodnia do miesiąca. Nie jest już konieczne trzymanie się go, ponieważ stosowanie żywności białkowej w takiej objętości komplikuje pracę nerek. W związku z tym, ludzie cierpiący na choroby nerek, ten system jest ściśle przeciwwskazany.
Istnieją również rozładowania białek, co daje wynik do minus 2 kg dziennie. Można je ułożyć na jednym produkcie( twarożku, mięsie) lub cały dzień, aby zjeść dowolne białko.
Menu diety białkowej bez węglowodanów
Możesz zaplanować swoją dietę, na przykład w następujący sposób:
Śniadanie: twarożek z chudą śmietaną i bananem, kawa z mlekiem.
Drugie śniadanie: dwa jajka.
Obiad: gotowana cielęcina z dodatkiem kaszy gryczanej z grzybami.
Snack: garść orzechów.
Kolacja: sałatka z krewetek, kalmarów i kapusty.
Przed pójściem spać: szklanka jogurtu 1%.