Tabela zawartości witaminy E w żywności( w 100 g)

Tabela witaminy E w żywności( mg / IN100 g) ^

Witamina E jest uważany za witaminy kosmetyczny, młodzieży i płodności, ponieważ odnosi się to do silnego przeciwutleniacza, który spowalnia proces starzenia i ma silne działanie przeciw starzeniu w organizmie. Ponadto, witamina E jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania tych ważnych procesach fizjologicznych:

zapewnia pracę gruczołów płciowych u mężczyzn i kobiet;
bierze udział w zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego;
poprawia odżywienie komórek;
obniża ciśnienie krwi;
zapobiega rozwojowi anemii;
wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i zapobiega ryzyku powstawania zakrzepów;
zapewnia regenerację tkanek, zapobiegając powstawaniu blizn i blizn;
poprawia krążenie obwodowe;
zapewnia normalny proces krzepnięcia krwi;

instagram viewer

zapewnia pełną pracę tkanki nerwowej i mięśniowej;
chroni innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach przed szkodliwym wpływem tlenu;
pomaga w lepszej absorpcji witaminy A( retinol);
aktywnie zaangażowane w biosyntezę białek gonadotropin tworzenia i rozwoju łożyska płodu;
bierze udział w tworzeniu kolagenu;
zapobiega powstawaniu plam starczych pigmentów;
łatwiejsze dla wielu chorób, takich jak choroba Alzheimera i cukrzycy.

fizjologiczne zapotrzebowanie na witaminę E dziennie ^

Zalecana dawka dzienna dawka witaminy może być obliczona według następującego wzoru: dzieci

do 1 roku - 0,5 mg / 1 kg wagi ciała.
Dorośli - 0,3 mg / kg na kg.

Potrzeba witaminy E zwiększa się z:

spożycia pokarmu nienasyconych kwasów tłuszczowych( olejów roślinnych).W takim przypadku na każdą łyżkę stołową oleju roślinnego należy dodać 100 jm witaminy E;
znaczny wysiłek fizyczny, w tym sport;
warunki klimatu górskiego;
miejsce zamieszkania na terenach skażonych radioaktywnie;
silny stres;
dojrzewanie i wzrost;
leczenie za pomocą leków hormonalnych;
w okresie menopauzy.

Należy zauważyć, że witamina E zapobiega utlenianiu witaminy A i selenu( Se) w organizmie. Ponadto jest słabo strawny w połączeniu z solami żelaza. Jeśli wyznaczony jako preparaty Prima żelaza, a następnie zgłosić się przez 8 do 12 godzin przed lub po zażyciu witaminy E

objawy niedoboru i nadmiaru witaminy E w organizmie ^

Pomimo faktu, że witamina E jest uważana za substancja nietoksyczna, przy zbyt wysokich dawkachużywać przez 3 miesiące lub dłużej, mogą wystąpić działania niepożądane, szczególnie ze strony układu żołądkowo - przewód pokarmowy.(Górny dopuszczalny limit dziennego spożycia witaminy E wynosi 300 mg).

doradzić Patrz również Tabela zawartość magnezu w żywności( 100 g).