Anna Kurkurina: prawidłowe odżywianie i dieta dla szybkiego rozwoju mięśni

Anna Kurkurina jest mistrzynią świata w podnoszeniu ciężarów, która osiągnęła wysokie wyniki dzięki zwiększonemu treningowi i zrównoważonemu odżywianiu. Kobieta zmieniła styl życia, gdy miała 40 lat, kiedy zobaczyła program telewizyjny o najsilniejszej dziewczynie na świecie, po którym Anna postanowiła udowodnić siebie i wszystkich, którzy mogą osiągnąć ten sam sukces. W tym celu stworzyła idealny system żywieniowy, wykorzystując swoją wiedzę z zakresu ludzkiej anatomii i fizjologii, która tworzy mięśnie i nie ma szkodliwego wpływu na zdrowie ludzi.

Dieta od Anny Kurkurina do utraty wagi ma jedną podstawową zasadę - nie pomijaj posiłków, aby proces oszczędzania energii się nie rozpoczął.Ponieważ głód jest stresem dla organizmu, po tym, jak osoba ponownie zaczyna jeść, jest podaż tłustych mas w podwójnych ilościach. Uważa, że ​​bez jedzenia można spędzić tylko 3 godziny, w przeciwnym razie będzie się kumulować.Anna wspiera przekąski i woli ugasić pragnienie jedzenia batonów, owoców, kefiru, koktajli proteinowych. Ponadto mistrz świata radzi, aby po godzinie 18-tej nie przestawać jeść, tyle samo pociągu po pracy, co prowadzi do uczucia głodu, czego nie powinno być.Ale w nocy mistrz radzi wziąć białko długich kazein. Korzystając z diety mistrzów świata, ludzie tracą 2 tygodnie do 5 kilogramów.

Prawidłowe odżywianie według Anny Kurkuriny oznacza 4-6 posiłków dziennie, w małych porcjach. Każdy posiłek powinien zawierać średnio 200 kcal. Po 12 w południe zaleca jedzenie białek, ponieważ pokarmy zawierające węglowodany i owoce zamieniają się w złogi tłuszczu, które pozostaną po bokach. Białko pomaga pozbyć się wiotkiej skóry i rozstępów. Ona również nie zaleca skupiania się na żywieniu zbóż, ponieważ nazywa je źródłem węglowodanów. W przypadku utraty wagi odpowiednie będą tylko nieleczone rodzaje pełnoziarnistych zbóż, które należy gotować przez około 40 minut. Anna nieustannie przypomina przydatność pokarmów białkowych i lepsze treningi. Ale nie zapominaj, że kobiece ciało nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 30 gramów białka na posiłek. Jako wynik zaleca się stosowanie "czystego" białka w postaci suplementów białkowych, nie zawiera tłuszczu i jest lepiej wchłaniany. Nie jedz natychmiast po treningu, musisz poczekać co najmniej godzinę.Ważne jest, aby przestrzegać diety, pamiętać, że kiedy i kiedy jeść, a także w ciągu dnia, pić dużo płynów( 1 kcal spożywane = 1 ml wody).Dla każdej osobno obliczonej liczby do tego należy wziąć pod uwagę: zużycie energii, styl życia, wzrost i wagę, wiek.Średnio potrzeba 3,5 litra wody dla mężczyzn uprawiających sport, a dla kobiet - 3. Ważnym czynnikiem jest również rodzaj wody, którą osoba pije, a nie zwykłej wody, oraz wody destylowanej, co jest warte uwagi, ponieważ jest szkodliwe. Normą będzie 1 szklanka na godzinę, jeśli czujesz się sucho, to jeden napój już jest pominięty, dlatego musisz go pilnie naprawić, w przeciwnym razie nastąpi odwodnienie. Po braku płynów w ciele nie dostaje się tlenu do mięśni, co prowadzi do zmniejszenia częstości rozszczepiania tłuszczów. Jeśli wypijesz szklankę wody przed jedzeniem, wtedy porcja, którą zjesz, będzie o połowę mniejsza.

Potrzeba płynów może wzrosnąć z powodu następujących czynników: choroba;karmienie piersią;upalna pogoda;zwiększone obciążenia mocy;spożycie kawy, koktajli białkowych i alkoholu.

I główna reguła Anny mówi, że musisz kochać siebie, ponieważ w tym przypadku istnieje potrzeba poprawy.

Podobne filmy z artykułu