Jak schudnąć w jamie brzusznej - schudnąć w żołądku w domu

Delikatna talia osy od dawna uważana jest za standard atrakcyjności dla kobiet. O pięknej figurze chyba marzenie każdej kobiety, każdy człowiek chce zobaczyć jego wybraną światło i wyrafinowane. Ale jak osiągnąć wzniosły ideał, jak schudnąć w okolicy żołądka, bez uciekania się do leków i chirurgii plastycznej? Po ostatnim szalenie drogie i bardzo niebezpieczne - na wygląd zewnętrzny, ale zdrowie jest droższe. Czasopisma i telewizja pełne są doniesień o szkodliwych pigułek funtów Burn, które mogą ranić, przywodzą na myśl lub nawet zabić niczego pani, a także o zagrożeniach związanych z każdej operacji, aby mówić i nie musiał.

problem problemów - miękki zintegrowanego podejścia ukierunkowanego na stopniowe eliminowanie przyczyn formacji nadmiar tłuszczu. W niektórych przypadkach - jest złe jedzenie, w innych - deficyt ruchu w trzecim - mieszanka obu czynników. Chociaż przyczyna aktywnej walki ze skutkami bezsensownej nieprzyjemnego zgrubienie na rysunku wróci po raz kolejny, że nasze życie ciągła walka z nawrotami. Więc lepiej jest zapomnieć o specjalistycznych klinikach i leków( o ile, oczywiście, kompletność nie jest wynikiem prawdziwej choroby, takie jak cukrzyca czy choroby tarczycy), a zamiast pogoni za natychmiastowe rezultaty zrobić normalizacji własne zasilanie oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

zdrowe odżywianie

odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w brzuchu, leży przede wszystkim w prawidłowej diecie. Ale nie widzę takiej poważne ograniczenie ilości spożywanej, a ponadto całkowite odrzucenie jedzenia. Taktyka ta prawie zawsze prowadzi do porażki: przestraszony organizm zaczyna obawiać substancji głodu i przechowywać niezbędne dla przyszłości, powodując nam spożywać więcej żywności. Wynik fatalne - po lekkim spadku pochodzi progresywnej stawki przyrost masy ciała i powrót przynajmniej w dawnych wymiarów bardzo trudne.

Ta użyteczna dieta nie polega samoiznurenie i zrównoważony, wyważone podejście do żywienia. To jest wykluczenie z diety energii gęste, trudne do strawienia żywności, takich jak tłuste mięso, kiełbasy, boczek, słodyczy i wypieków. Sprowokują pojawienie się dodatkowych kilogramów. Nie opieraj się na smażeniu( spróbuj gotować lub gotować dla pary).Konieczne jest również, aby zmniejszyć spożycie ziemniaków( dać pierwszeństwo kaszek zbożowych), masło, margaryna, śmietanę i sól.

Co należy zastąpić?Najpierw warzywa, warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi witamin i błonnika. Po drugie, wiele zbóż( płatki owsiane, proso, ryż, gryka) i kiełków pszenicy - źródłem tego samego włókna i węglowodanów, umiarkowane spożycie, co jest niezbędne do uzupełnienia energii życiowej. Po trzecie, chude mięso, jaja i ryby - bez normalnego białka normalne życie jest niemożliwe. Jeśli chodzi o proporcje, jest tak zwany model doskonały naczynia dawka dzienna - zwykle dzielą się na cztery równe sektory, wypełniając je, odpowiednio, warzywa( 1), przy czym białka żywności( 2) i zboża( 3) oraz owoców( 4).I nie zapominaj o wodzie - 2 litry dziennie należy pić za wszelką cenę.

O produktach z kwaśnego mleka rozmowa jest osobna. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w brzuchu, muszą koniecznie znajdować się na pulpicie. Wolisz podawać kefir, twarożek, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Stosując je codziennie lub dwa miesiące z rzędu( ale nie mono-dieta!), Można zoptymalizować swój metabolizm i zbliżyć swoją wagę do żądanych parametrów.

ważny krok na drodze do jej talii - Split posiłkami. Staraj się nie jeść 2-3 i 5-6 razy dziennie, rozbijając całą objętość pokarmu w małych porcjach. Oznacza to, jeść tyle, ile zwykle, ale nie natychmiast, ale w części. Więc organizm lepiej przyswajać składniki odżywcze, a przyzwyczajeni do regularnego przepływu przepisy przestają budować rezerwy tłuszczu. Rano jeść cięższych żywności aż do południa, można nawet pozwolić sobie coś vrednenkoe-szarpie( takich jak czekolada, ciastka), ale nie należy go nadużywać, że wszystkie jedzenie mieliśmy czasu, aby przejść na energię fizyczną.Wieczorne jedzenie powinno być łatwe i nie później niż 2 godziny przed snem.

Aktywność fizyczna Wraz ze zdrową dietą nie są mniej ważne dla utraty wagi w obszarze brzucha jest aktywność fizyczna. Oczywiście, to nie będzie przydatna w każdych warunkach, ale tylko tych, którzy trenować prasę, wzmocnienie górne, dolne i skośne mięśnie brzucha. Dostępne są następujące opcje:

1. Zajęcia fitness na specjalnych symulatorach. Główną zaletą - możliwość uzyskania porady od trenera. On profesjonalnie oceni twój potencjał i powie ci, co jest dla ciebie dobre.
2. Taniec orientalny. Studiując pod kierunkiem choreografa lub wykonując taniec brzucha na kurs wideo, będzie stanowić doskonały dźwięk mięśni obszaru, a ponadto pracował postawy, chodu, staną się bardziej seksualną.
3. Obręcz dla szczupłości żołądka Lekcje sportowe z obręczą.Przekręcając ją w 15-30 minut codziennie( czas trwania zależy od wyjściowego trening fizyczny), masz miesiąc na głosowanie pozytywny trend. Tylko nie eksperymentować z ważonych modeli tego urządzenia( dlaczego dodatkowych siniaków?), Wybrać lekką konstrukcję konwencjonalną.
4. Gimnastyka dla prasy. Chodzi o ćwiczenia fizyczne, które aktywują mięśnie brzucha bez użycia improwizowanych środków. Na przykład, w pozycji leżącej, popchnij stopy jak najbliżej pośladków, wstępnie zginając kolana. Fix dolny korpus i górną windy tak, że jego ręce umieszczone za głową, łokcie mógł dotknąć kolan. Inny wzór treningu - leżąc płasko, podnieście nogi pionowo do ciała.

Niezależnie od wykonywania wybierzesz, pamiętaj, że zajęcia sportowe i zdrowe odżywianie zostanie zrealizowany w pięknej figury tylko jeśli regularnej praktyki i dobre nastawienie psychiczne. Musisz wierzyć w to, co robisz, wierzyć w siebie, a wtedy wynik przewyższy wszystkie twoje marzenia.