Pływanie to najlepszy sport na świecie. Jaki jest pożytek pływania?

Szczególnie silny pozytywny wpływ nurkowanie ma na sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, układu mięśni( mięśnie ramion, uda, pośladki, brzuch, ramiona), stawów( biodra, ręce, szyja), układu mięśniowo-szkieletowego. Ponadto pływanie jest jednym z rodzajów twardnienia, ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

pilność do tego sportu i dla tych, którzy chcą schudnąć , ponieważ podczas pływania kalorie „spalony” bardzo szybko( w ciągu 2-4 razy szybciej niż podczas czasu i energii podobnym obciążeniu w siłowni).

Ogromnym plusem pływania jest również to, że nie ma praktycznie żadnych skutków ubocznych i przeciwwskazań.Wręcz przeciwnie, tego rodzaju sport jest nauczany nawet dla dzieci od samego urodzenia, jest również zalecany dla kobiet w ciąży i osób starszych.

Pływanie poprawia elastyczność ciała, zwiększa wytrzymałość, zwiększa efektywność, poprawia nastrój i skutecznie radzi sobie w stresujących sytuacjach.

Jaki jest najbardziej skuteczny styl pływania?

Crawl

to najpopularniejszy klasyczny styl pływania. Jest to najbardziej efektywny i przyjazny dla ciała styl pływania. Rozważmy bardziej szczegółowo technikę jego wykonania. Skuteczność nawigacja

zależy przede wszystkim od poprawności ruchów pływackich oraz przestrzegania właściwego oddychania.

Minimalna liczba ruchów - maksymalna wydajność.Oznacza to, że wybrany odcinek drogi wodnej musi być przepłynięty, wykonując jak najmniej ruchów.Średnio jest to jedno pociągnięcie( wymachiwanie ręką) na odcinku ścieżki równym licznikowi.

Wioślarstwo rozpoczyna się od zanurzenia w wodzie prowadzącej ręki. Część ciała, która jest kontynuacją dominującej ręki, „wygląda” w tym samym czasie w dół, natomiast po przeciwnej stronie z przygotowaniem do kolejnego udaru ręcznie, wręcz przeciwnie, jest skierowana ku górze. Kolejny etap - górna ręka z prostymi i ciężko ręką jak najdalej wysunięta jest wzdłuż linii ciała - daje przyspieszenie - i spadł do wody. W tym czasie ciało jest wyciągnięte do przodu. Podczas przemian części ciała, biodra i ciało obracają się wokół linii środkowej.

Stopy podczas podróży przez pełzanie działają na zasadzie śmigła na statku. Biodra powinny być napięte i trzymać się jak najbliżej siebie. Stopy powinny być elastyczne i elastyczne. Aby ułatwić proces uczenia się pływania, możesz rozpocząć zajęcia z użyciem płetw, a także przyczynia się do rozwoju elastyczności stóp. Ciało

podczas rejsu powinny być rozciągnięte w linii równoległej do powierzchni wody, ściąga wiodącą rękę.Głowica podnoszone wysoko z wody, nie jest to konieczne, to pożądane jest, przeciwnie, do zanurzenia jej częścią podczas naprzemiennych części obudowy. Każdy kolejny skok występuje, gdy prędkość ruchu zaczyna spadać.Skok nie musi dokonać rękę i całą rękę, grzebiąc mu wodę z przodu. Podczas pływania konieczne jest również wciągnięcie brzucha, co znacznie zwiększy szybkość poruszania się w wodzie.

Ważny dla pływania jest oddychanie. Oddech powinien być głęboki i szybki, wydech musi być całkowity. Początkujący powinni wdychać podczas każdego udaru, bardziej doświadczeni pływacy zmniejszają liczbę oddechów w czasie.

królik Ponadto istnieją również takie style pływackie:

Brass - nurkowanie w klatce piersiowej, podczas którego końce są symetryczny ruch w płaszczyźnie poziomej. W tym przypadku ramiona powinny być równoległe do wody, ręce są przynoszone do ciała pod wodą, ruchy kończyn są skoordynowane.

Butterfly - pływanie na piersiach, cechą, która jest jednoczesne stroke ręce z ich późniejszego usunięcia z wody, podczas gdy poruszają się w taki sam sposób, jak podczas stylem klasycznym. Motyl wymaga pewnego wstępnego treningu, siły rąk.

Basen na back - leżąc na plecach, pływak wykonuje uderzeń drżenie rąk i nóg.

pływa z naprzemiennymi różnymi stylami pływania są dość skuteczne. W takim przypadku trening różnych grup mięśni będzie maksymalny.

Ćwiczenia w wodzie

Oprócz pływania, różne ćwiczenia w wodzie są również bardzo skuteczne. To jest aqua aerobik i joga wodna, kształtowanie wody i chodzenie( bieganie) w wodzie, rozciąganie i ćwiczenia z boku basenu. Wszystkie te ćwiczenia mają na celu szkolenie poszczególnych grup mięśni. Ich skuteczność wzrośnie, jeśli zajęcia prowadzone będą pod okiem doświadczonego instruktora.

Basen lub morze?

W kwestii tego, co jest bardziej skuteczne - pływanie w basenie lub na morzu - nie może być jednoznacznej odpowiedzi. W basenie z reguły jest instruktor, który pomoże ci nauczyć się pływać poprawnie, zbierze ćwiczenia wodne w zależności od twoich potrzeb i problemów zdrowotnych. Basen jest bardziej komfortowy i dostępny przez cały rok. Z drugiej strony, nie każdy może sobie pozwolić na regularne odwiedzanie basenu.

Pływanie w morzu( inne zbiorniki wodne) ma również swoje zalety. Po pierwsze, fale, wiatr, nierówności dna tworzą pewne przeszkody podczas podróży - dlatego mięśnie są lepiej wyszkolone. Po drugie, woda morska jest sama w sobie przydatna, a mycie ciała ma działanie lecznicze. Jednak często nie każdy może pójść do morza, poza tym pływanie w morzu niesie ze sobą pewne ryzyko.

Dlatego idealnym rozwiązaniem jest wariant łączący pływanie w basenie i pływanie w morzu .

Niech pływanie sprawi ci przyjemność, a jego pozytywny wpływ na organizm będzie służyć jako okazja do częstszych wizyt na basenie lub regularnej wyprawy do morza.

Jednym z najbardziej popularnych sportów jest pływanie. Jest to rzadki przypadek, kiedy uprawianie sportu w tym samym czasie przynosi zarówno przyjemność, jak i wspaniały efekt zdrowotny. Przed świętami i wielu spieszy do morza, gdzie pełny odpoczynek można połączyć z aktywnym pływaniem. Jednak obecnie w wielu miastach znajdują się baseny, w których z powodzeniem można wykonywać ćwiczenia pływackie. A dla tych, którzy lubią pierwszą opcję, i dla tych, którzy myślą o drugim - naszym dzisiejszym artykule.

Jaki jest pożytek pływania?

Pływanie jest słusznie uważane za najbardziej efektywny sport, który nie ma konkurentów w polepszaniu zdrowia ludzkiego ciała.