Ale tutaj, natychmiast, warto zauważyć, że to nie wszystko, co może być zaangażowane w bieganie. Ponieważ w związku ze zwiększoną pracą płuc w trakcie biegania, ludzie z różnymi chorobami związanymi bezpośrednio z tym ciałem nie mogą sobie z tym poradzić.To samo można powiedzieć o osobach cierpiących na choroby związane z pracą mięśnia sercowego, które cierpiały z powodu operacji płaskich stóp, żylaków i chorób stawów. Tak więc, decydując się na rozpoczęcie pracy, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
Poza tym wszystkim, wielką zaletą biegania jako sportu jest to, że jest to jeden z najtańszych sportów. Największy wydatek w tym przypadku to koszt dobrych tenisówek. Bardziej fizjologicznie jest bieganie boso, ale w naszych czasach warto być realistą, ponieważ trudno jest wyobrazić sobie teren, na którym można bez obaw biegać boso.
Do joggingu, drogich siłowni i siłowni nie jest wymagana, ponieważ siłownia rozpoczyna się po wyjściu z domu.
Podczas biegu możesz pozostać przy swoich myślach jeden na jeden. Wielu biegnie z odtwarzaczem, słucha muzyki.
Podczas biegu uwalniane są endorfiny, więc bieganie jest doskonałym lekarstwem na depresję.
Działa dość owocnie wpływa na układ odpornościowy i centralny układ nerwowy.
Włączenie biegania pomaga stwardnieć, jeśli robisz jogging na świeżym powietrzu.
Nie zapominaj, że bieganie rozwija osobiste cechy, a mianowicie: poświęcenie, samokontrolę i siłę woli. Osoby z fizycznie wyszkolonym poczuciem własnej wartości są znacznie wyższe.
Czego potrzebujesz, aby zacząć działać?
Tak więc, aby zacząć biegać i utrzymać ciało i ciało w dobrej kondycji fizycznej, potrzebujesz:
Przede wszystkim musisz mieć pragnienie.
Pewność jak jogging i uzyskać pozytywny wynik nie jest to kwestia tygodnia lub miesiąca, będzie musiał uruchomić cały rok.
Postać fizyczna. Jeśli lekarz powie Ci, że ładunek jest przeciwwskazany, nie powinieneś podejmować ryzyka.
Odzież sportowa. Konieczne buty do biegania. Jest to dobre sportowe buty z miękkimi podeszwami będzie chronić stawy przed wstrząsami, w tym odgrywać rolę dobrego bodźca psychicznego.
Musisz wybrać miejsce, w którym będziesz biegać.Najlepiej, jeśli jest to stadion lub park. Te miejsca są najlepszym sposobem, ponieważ nie ma samochodów. Istnieją specjalne trasy, które można uruchamiać zarówno zimą, jak i latem, ponieważ są czyszczone. Ponadto park ma charakter, w większości występują wzloty i upadki, które z kolei mogą urozmaicić trening. Oczywiście możesz biegać po domu, ale zgodzisz się, przyjemność z tego będzie znacznie mniejsza.
Wybierz trasę, po której będziesz biegać, przekazywać i studiować, aby upewnić się, że nie ma tam żadnego niebezpieczeństwa.
Bezbłędnie trzeba zaplanować przebiegi. Zdecyduj, w które dni będziesz biegać: codziennie( rano lub wieczorem) lub tylko dwa lub trzy razy w tygodniu.
Początkujący powinni preferować codzienny poranny bieg. Jeśli chodzi o same biegi, to powinny one odbywać się w średnim tempie i trwać od 1 do 20 minut, wszystko zależy od kondycji fizycznej. Na przykład, jeśli preparat w ogóle, nie w tym przypadku sprawa powinna zacząć biegnie do domu w miejscu przez jedną minutę, a następnie spróbuj co tydzień, aby zwiększyć czas o 1 minutę.Tak więc za kilka miesięcy będzie można przenieść się do parku.
Ale co dotyczy bezpośrednio już przeszkolonych biegaczy, mogą trenować dwa lub trzy razy w tygodniu i biegać z prędkością, czyli prowadzony w szybkim tempie, nie więcej niż 12 minut, lub wytrzymałość, a mianowicie, aby uruchomić w wolnym tempie, 20 minutdo kilku godzin. Eksperci zalecają naprzemienne treningi na szybkość i wytrzymałość.
Jak biegać po ulicy?
Główną zasadą w tym przypadku jest konieczność stopniowego zwiększania obciążenia. Możesz zacząć od chodzenia, stopniowo zwiększając szybkość chodzenia. Potem możesz wybrać się na małe trasy, które muszą być na przemian z chodzeniem. I dopiero gdy twoje ciało przyzwyczai się do obciążeń, możesz już używać działając w czystej postaci. Ponieważ dla osoby nieprzeszkolonej duża aktywność fizyczna jest bardzo szkodliwa, dotyczy to również biegu.
Bieganie powinno trwać co najmniej pół godziny dziennie. To jest najlepsza dla jogging rano, jak to jest, gdy powietrze nie jest nasycone kurzem, spalinami i reszty przyjemności życia miasta. Przebiegi muszą odbywać się nie mniej niż 2 razy w tygodniu. W takim przypadku, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, aby uruchomić, to działa na długość ich bezpośrednio i w czasie częstotliwość powinna być zwiększona, w tym samym czasie, bez uciekania się do skrajności. Jeśli zdarzy się, że po biegu Twój stan się pogorszy, musisz zmniejszyć obciążenie lub przestać działać.W każdym razie uczucia joggingu, zarówno moralne, jak i fizyczne, powinny być pozytywne, tylko w tym przypadku osiągniesz pozytywny wynik.
Nie powinieneś tracić z oczu faktu, że podczas biegu musisz przestrzegać właściwej postawy. Pomimo tego, że każda osoba ma indywidualne cechy ciała, odpowiednia postawa dla każdego jest inna, ale istnieją pewne ogólne zalecenia dotyczące prawidłowego działania. Tak więc, nie pochylaj się zbytnio do przodu, opuść głowę.Nie rzucaj głową w tył ani nie podnoś wysoko brody. Głowa powinna być trzymana w taki sposób, aby patrzeć na 10-15 kroków przed sobą.Ręce z kolei powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Ręce nie powinny być ściśnięte w pięści, ponieważ wszystkie ruchy muszą być naturalne i nigdy nie mogą być napięte. Zauważysz, jak po kilku treningach twoje ciało poczuje, jak mu wygodnie jest i automatycznie zająć to stanowisko.
Co do butów do biegania, powinna być wygodna, z grubą podeszwą, ale niezbyt ciężka. Jogging jest pożądany w miejscach stosunkowo opuszczonych. Ponieważ nie wszyscy biegacze lubią być zauważani, a także nadmierna liczba przechodniów po prostu przeszkadza ruchowi.
Przed uruchomieniem
Warto zauważyć, że przed rozpoczęciem jazdy, należy przeprowadzić rozgrzewkę, konieczne jest bezpośrednio zamówić rozgrzać ciało i krew, aby rozproszyć.W tym celu wystarczy przejść krok po kroku, aby tętno przyspieszyło. Następnie musisz wziąć kilka głębokich oddechów nosem i wydech przez usta. Wykonuj ruchy rąk rękami i nogami, a także ruchy obrotowe ciała.
Nie byłoby źle, gdybyś pociągnął za rozgrzane mięśnie, szczególnie mięśnie pleców i nóg.
krótkim biegu
tych, którzy właśnie zaczęli jogging, nie przesadzaj, lepiej częściej, ale mniej.
Najcięższe będą pierwsze 200 metrów, wtedy wszystko przeminie.
Jeśli zaczniesz od zera, prawdziwa przyjemność przejawi się za kilka lat.
Dla początkujących, czynnikiem ograniczającym będzie pierwszą siłę mięśni, potem nogi i Pociąg zatrzyma się oddychanie. Ale z biegiem czasu szkolenia te czynniki są zsynchronizowane.
Przed bieganiem możesz się rozgrzać lub nie możesz się rozgrzać.
Po jogging, zwłaszcza jeśli to był długi, jeśli zdecydujesz się rozciągnąć, należy to zrobić dość dokładnie. Ponieważ rozgrzane mięśnie często wydają się miękkie i mogą być przesadzone.
Nie jeść przed bieganiem przez co najmniej dwie godziny.
Nie możesz stracić na wadze, jeśli nie ograniczysz się do jedzenia. Po joggingu można zjeść trochę białka, maksymalnie 200 kalorii i zrobić to godzinę po joggingu.
Technika biegania jest bardzo ważna, ponieważ mogą cierpieć kolana.
Przydatne porady
Rozpoczęcie wyścigu nie odbywa się w wysokim tempie, stopniowo je zwiększając.
Wykonuj mniej niepotrzebnych ruchów, ponieważ często w trakcie biegu wykonywany jest nadmiarowy ruch. Warto zauważyć, że dodatkowe kroki prowadzą do przeciążenia organizmu. Ale lekkie pochylenie ciała przesuwa środek ciężkości, a to z kolei pomaga uniknąć niepotrzebnych ruchów.
Stopy powinny być umieszczone delikatnie, bez ostrych guzków na piętach, ponieważ mogą cierpieć stawy.
Aby uruchomić, konieczne jest bezpośrednio, a więc nie odbijając się w górę iw dół.
W tym powinno być mniej przyczepności do podłoża. Bieganie to nie spacer. Stawiając stopę na ziemi, powinna być jak najszybciej rozdarta z ziemi.
Bieganie jest konieczne systematycznie, w przeciwnym razie nie będzie żadnej korzyści.
Podczas biegu powinieneś oddychać przez nos. W przypadku, gdy biegacz zaczyna oddychać przez usta, oznacza to, że ciało jest przeciążone - nie ma wystarczającej ilości tlenu.
Po zaznaczeniu trasy lub dystansu nie zatrzymuj się.Poczekaj, aż impuls powróci.
celu przywrócenia równowagi wody w organizmie po wypiciu kubek poleca jogging, czy może więcej wody w temperaturze pokojowej.
Może się również zdarzyć, że podczas biegu goleń zacznie pękać.Warto zauważyć, że po biegu, zwłaszcza jeśli było dobrze, w drugim i trzecim dniu mięśnie mogą zacząć boleć.Dzieje się tak tylko dlatego, że podczas pracy są wykorzystywane niemal wszystkie mięśnie ciała ludzkiego, a ból pokazuje netrenirovannosti ciało. Ból podudzia z kolei wskazuje na osłabienie mięśnia brzuchatego łydki. Ból w mięśniach wynika z faktu, że uwalniany jest z nich kwas mlekowy. Od tego czasu wszystko minie.
Jak uruchomić bieżnię?
Oczywiście zdarza się, że nie każdy może biegać w parku lub na stadionie. Prawidłowym rozwiązaniem w tym przypadku jest nabycie bieżni, która z kolei jest symulatorem, który jest bezpośrednio instalowany w domu i można go uruchomić bez wychodzenia z mieszkania.
Istnieją dwa typy symulatorów:
Electric. W tym przypadku sama bieżnia porusza się, jeśli jest bardziej precyzyjna, to silnik ją napędza. W tym przypadku symulator ma wiele dodatkowych funkcji, na przykład zmianę kąta nachylenia, symulację różnych powierzchni, automatyczną kontrolę prędkości, zliczanie liczby kroków, przebytej odległości itp.
Mechaniczny. W takim symulatorze bieżnia napędzana jest siłą działających nóg. To oczywiście nie jest najdogodniejsza opcja, ale jest najtańsza.
Podczas jazdy na symulatorze należy pamiętać, że tak jak w przypadku biegu na ulicy, obciążenie należy zwiększać stopniowo. W momencie, gdy włączasz ścieżkę, nogi powinny stać po przeciwnych stronach taśmy, należy się na niej umieścić, gdy upewnisz się, że ścieżka porusza się z minimalną wymaganą prędkością.
W pierwszym etapie mogą pojawić się niecodzienne doznania, związane bezpośrednio z faktem, że nogi są w ruchu, ale sytuacja wokół się nie zmienia, ale szybko się do tego przyzwyczaisz. W skrajnych przypadkach można użyć dźwigni bezpieczeństwa, ale nie wolno ich nadużywać, ponieważ ciało w każdym przypadku powinno mieć właściwą postawę, a wszystkie ruchy powinny być naturalne. Podczas biegu na bieżni powinieneś patrzeć w przyszłość, robiąc to, nie rozpraszaj się, ponieważ możesz zejść z tego kroku. Nie zaleca się biegania boso po bieżni, butach, a także podczas biegania po ulicy powinno być tak wygodne, jak to tylko możliwe.
Nie zapominaj, że ruch, a właściwie bieganie, jest stanem naturalnym dla osoby. Dlatego bieganie jest przydatne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ale to bardzo ważne, zawsze obserwuj miarę, a wkrótce zaczniesz czuć się dobrze. A korzyść z kolei będzie tylko przy ciągłym treningu i nie zapominajcie, że ładunek powinien być stopniowo zwiększany.
