Ćwiczenia relaksacyjne oczu i odpoczynku psychicznego

2. Teraz zamknij oczy. Opuść powieki swobodnie do pozycji, jaką weźmie, całkowicie je rozluźnij. Otwórz oczy. Powtarzaj kilka razy, próbując złapać pozycję ostatecznego relaksu.

3. Usiądź naprzeciwko ściany, w odległości 2-5 metrów. Oznacz sobie na ścianie dwa punkty, jeden na pół metra nad drugim. Przekłada wzrok od punktu do punktu - powoli, powoli, wolniej, tak szybko, jak to możliwe. .. więcej. .. więcej. .. Czy można zauważyć, jak powieki rosną ciężkie i stopniowo odpocząć, oczy, wyłaniającym się tym trudniejsza - aby złapać to uczucie: jest przydatnapo zanurzeniu w kontemplacji i medytacji oraz kontrolowaniu zasypiania.

Komentarz. Taka kontemplacja odległości około 5 metrów punkcie na 10-20 minut - jednej z technik relaksacyjnych jogi.

4. Utrzymuj wzrok do góry i do wewnątrz( Bhur-Basilica SS-Draszta) - powieki same zaczynają spadać.Niech wzrok wróci do pierwotnej pozycji. Powtórz to kilka razy - możliwe, że poczujesz lekkie zawroty głowy i senność.Oto kolejna z technik głębokiego rozluźnienia mięśni oczu, przydatna między innymi do bezsenności.

5. Siedząc w pozycji lotosu( Padmasana), leżąc na podłodze lub siedząc na krześle. Oczy szeroko otwarte. Spójrz - na odległość, donikąd( krótkie spojrzenie) przez 3-5 minut. Niech myśli odchodzą tak, jak chcą, ale lepiej jest zachować w świadomości jakąkolwiek abstrakcyjną ideę - wieczność, nieograniczoność, nieśmiertelność.Jeszcze lepiej i trudniej - całkowicie wyłączyć , tak jak myślał .

Komentarz. Jest to nie tylko ćwiczenie relaksujące szeroko otwarte oczy, ale także wspaniały, pełen uduchów odpoczynek.

6. Wiosłowanie z wyglądem. Znajdź w pokoju jakiś dobrze oświetlony przedmiot. Usiądź przed nim tak, aby światło padło za tobą i na tyle blisko, aby obiekt nadal był dla ciebie prawie w jasnym polu widzenia.

Teraz zrób kołek, powoli licząc do pięciu. Następnie odłóż ręce i obracając głowę z boku na bok, rozglądaj się po obiekcie. Zrób to kosztem pięciu. Powtarzaj to wiele razy, bez zatrzymywania się i robienia naprzemiennie tego nalewania, a następnie spoglądania. Nie podejmuj żadnych wysiłków i niepotrzebnych wysiłków. Twoja firma ma tylko pomagać w wzroku. Pięć minut wystarczy. W czasie wykonywania go, utrzymuj uczucie łatwej i przyjemnej gry.7. Jest to dobry i prosty sposób samozadowolenia, że ​​używamy czasem nieświadomie: lekko gładząc palcem na powiekach, nad brwiami, na czole, wokół oczu. W miejscach tych znajdują się zakończenia nerwowe, które rodzą odpoczynek i sen. Takie ruchy można uspokoić i uśpić nie tylko przez dziecko, ale także przez dorosłego.

Improwizacja tak z oczami, należy upewnić się, że masz je ukryte i bardzo cienkie korzenie samozadowolenie, samokontrola, kontrola nastrój, i wreszcie, żywość.

Nie zamieniaj tych technik relaksacyjnych w ciężkie ćwiczenia fizyczne. Musisz dać sobie odpocząć, pomyśleć o tym, poczuć to, ponieważ relaks jest uczuciem. Bądź kreatywny, znajdź w ciągu dnia okazję do poświęcenia części czasu poświęconego na wykonanie swojej pracy do krótkich okresów odpoczynku. Zamień ją w grę, rozprowadź swój czas, wstawiaj tu i tam minutę relaksu.

No cóż, jeśli absolutnie nic nie da się zrobić, to przynajmniej od czasu do czasu wykonuj głęboki oddech, zamykając oczy. Oczy wynagrodzą cię za te małe interwały odpoczynku.

Powtarzam: , odprężając oczy, nie tracąc czasu pracy, ponieważ zrelaksowane oczy i psychika pracują ze zdwojoną energią i bardziej efektywnie.

Bądź konsekwentny i dokładny w swoich studiach, a osiągniesz równie dobrą kontrolę nad swoją psychiką i wzrokiem. Bądź szczególnie cierpliwy i wytrwały - a dobre wyniki są w twoich rękach! Natura daje powoli i buduje stopniowo. Każde warte uwagi zadanie wymaga odpowiedniej pracy i cierpliwości.

Powtórzymy ponownie: sprawia, że ​​zrelaksowana aktywność jest sposobem na życie. A potem możesz poprawić swoją wizję.

Bez względu na to, jaką formę upośledzenia wzroku poniesione krótkowzroczności lub nadwzroczności -

.Opisana tutaj metoda relaksacji będzie miała wpływ zarówno na układ nerwowy, jak i na wzrok. Wykonuj ćwiczenia, pamiętając o tym podwójnym celu.

Jeśli po wykonaniu ćwiczenia osiągnąłeś efekt odwrotny od oczekiwanego, dzieje się tak tylko dlatego, że zminimalizowałeś relaks lub całkowicie go zaniedbałeś.Niektórzy mówią: "Zrobiłem te wszystkie ćwiczenia, ale nie miałem czasu na nurkowanie."Metoda przedstawiona tutaj jest metodą relaksacji, a zanurzenie jest podstawą tego relaksu.

Promuj ruch oka poprzez relaksację.Spowoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych i zapewni swobodny krążenie krwi w oku, stymulując w ten sposób nerw wzrokowy i nerwy siatkówki. Relaksacja stymuluje także aktywność umysłową, ponieważ ośrodki wzrokowe mózgu będą musiały interpretować obrazy postrzegane przez oczy. Dzięki relaksacji głębokie oddychanie, tak niezbędne do widzenia, naturalnie normalizuje się.

A więc nie były to ćwiczenia fizyczne, ale ćwiczenia relaksacyjne. Powinny być wykonywane, dopóki nie powstanie właściwe nawyki wzroku i nieprzytomny. Wtedy możesz zapomnieć o swoich oczach, z wyjątkiem ich solaryzacji i wyściółki, aby zapobiec zmęczeniu i je nakarmić.Od czasu do czasu, jak również odczuwać napięcie lub po chorobie, odświeżyć się kuracją relaksacyjną.

Przejdźmy teraz do fizycznych, to znaczy dynamicznych i statycznych ćwiczeń, które przeplatają się z relaksacją.