Specjalne ćwiczenia z cellulitu?
Zasadniczo nie istnieją ćwiczenia specjalne, a także peelingi, diety itp. Można jednak korzystać z ćwiczeń, które, choć nie są bezpośrednio ukierunkowane na niszczenie cellulitu, nadal pomagają pozbyć się "skórki pomarańczowej" ze względu na jej dodatkowy efekt.
Za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie można nie tylko zwalczać cellulit, ale także zapobiegać jego pojawianiu się.Działanie takich ćwiczeń polega na tym, że podczas ich wykonywania zwiększa się wydatek energii, z powodu podziału tłuszczu w "strefach problemowych".Ponadto tkanki są wzmocnione od wewnątrz, stają się elastyczne. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do lepszego ukrwienia, co zapewnia terminowe usuwanie toksyn.
Możesz użyć zestawu ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie, których regularna realizacja pomoże Ci pozbyć się cellulitu lub przynajmniej zatrzymać jego rozwój.
1. Połóż się na plecach, zgnij kolana, ręce splecione z tyłu głowy. Powoli podnoś górną część ciała, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i pośladki. Rozluźnij ramiona i tył głowy, policz powoli, do 10 i zejdź na dół.Powtórz windę 20 razy.
2. Połóż się na jednej stronie i wyciągnij swoją dolną rękę, połóż na niej głowę.Aby zapewnić stabilność obudowy, oprzyj drugą rękę na podłodze. Zegnij nogi na kolanach. Podnieś nogę powoli 20 cm od podłogi i opuść ją.Powtórz 20 razy. Odwróć się na drugą stronę i powtórz wspinaczki drugą nogą.
3. Połóż się z jednej strony, połóż głowę na wyciągniętej ręce. Wolną ręką oprzyj się o podłogę.Nogi uginają się w kolanach, górna powoli podnosi się o 40-45 cm i niżej. Powtórz ćwiczenie 40 razy, a następnie przejdź na drugą stronę i unieś drugą nogę.
4. Połóż się na plecach, złap rękoma za głowę, ugnij kolana. Lewa golonka umieszczona jest na prawym kolanie lub lekko uniesiona powyżej kolana, napinając brzuch i pośladki, powoli unosi się.Ciało w tym momencie lekko skręca w lewe kolano. Policz do dziesięciu, a następnie powoli opuść ciało i nogę.Wykonaj ćwiczenie 2 5 razy. Następnie zmień stopę i unieś ciało, lekko obracając ją w prawe kolano.
5. Usiądź na podłodze z rękami niżej. Obracając ciało do prawego uda( prawa noga jest wysunięta do przodu), jednocześnie zgnij lewą nogę i przesuń ją przez prawą, tak aby jej kolano dotykało podłogi. Teraz wyciągnij lewą stopę i wykonaj ten sam ruch prawą stopą.Podczas ćwiczenia nie zginaj ramion, nie odrywaj rąk od podłogi. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy w każdym kierunku.
6. Połóż się na podłodze na plecach, ręce rozłożone. Zegnij nogi i ugnij kolana. Przechyl nogi w prawo, a następnie w lewo, próbując sięgnąć do kolana, które znajduje się poniżej, na podłogę.Ramiona i dłonie są przyciśnięte do podłogi. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.
7. Stań na kolanach, składając je razem, wyciągnij przed siebie ręce. Zejdź na prawe biodro, biorąc ręce w lewo. Powrót do pozycji wyjściowej. Teraz usiądź na lewym udzie, przesuwając ramiona w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
8. Połóż się na lewej stronie, oprzyj łokieć na lewej ręce na podłodze, a zamknięte nogi wyciągnij, wskazując je lekko w lewo. Podnieś i opuść nogi 10 razy, a następnie odwróć się po drugiej stronie i wykonaj ten sam ruch.
9. Połóż się na plecach, ręce pociągnij za bagażnik. Kolana są zgięte. Podnieś się na łokciach i przesuń lewą nogę w prawo, nie obciążając rąk i zmieniając pozycji. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 8-12 razy każdą nogą.
10. Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż ręce pod grzbietem głowy. Jednocześnie podnosząc nogi i pas barkowy, skręć w prawo, próbując dotknąć łokcia lewego ramienia prawego kolana nogi, rozłożeniu obręczy barkowej. Teraz - powtórz ćwiczenie w innym kierunku.
11. Przeprowadza się siedzenie, z naciskiem na łokcie. Pochylając kolana, dotknij kolanami czoła, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
12. Usiądź.Połóż dłonie na podłodze, wyciągnij jedną nogę przed siebie, zegnij drugą w kolanie i odłóż na bok. Opierając się na stopie zagiętej nogi, unieś drugą nogę i opuść ją.Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy każdą nogą.
Cycling to świetny sposób, aby pozbyć się cellulitu i uczynić swoje ciało doskonałym. Czas na te zajęcia trochę potrwa, tak jak w innych przypadkach. Regularność szkolenia jest bardzo ważna.
Kup rower i zanieś go do strefy podmiejskiej. Dzięki temu możesz połączyć biznes z przyjemnością.W końcu fajnie jest jeździć rano i zaczerpnąć świeżego powietrza lub popływać do stawu. Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać świetną opaleniznę, rower jest po prostu niezbędny, ponieważ podczas ruchu opalenizna spada znacznie lepiej niż na plaży w bezpośrednim świetle słonecznym. Jeśli nie jeździsz dobrze na rowerze, na okres letnich wakacji będzie wystarczająco dużo czasu na naukę.A także możesz poprawić swoją figurę.Twój żołądek stanie się elastyczny, a nadmiar tłuszczu zniknie z twoich nóg.
Po miesiącu treningu wybierz maksymalną prędkość jazdy. Wykonuje się to w następujący sposób: po pierwsze, dwie lub trzy minuty, jazda powinna być wolna, a następnie za każdym obrotem pedałów zwiększa się tempo, a po pięciu minutach osiąga maksymalną prędkość.Całe ciało jest napięte, nogi działają jak silnik. W tym intensywnym rytmie musisz przejść od około trzech do czterech minut. W ciągu jednej minuty zwolnij, dwie minuty odpocznij, a następnie powtórz wszystko ponownie.