Jak zacząć biegać.Bieganie: gdzie się uruchomić?Kiedy biegać?Ile można uruchomić?Wskazówki i tajemnice.

Do biegania lepiej wybrać zatłoczone miejsce, oddalone od jezdni o ścieżki( ścieżki).Najlepiej, jeśli jest to stadion lub park( las).I on i inna opcja ma swoje zalety: dobre pokrycie na stadionie bieżnie, co ułatwi swoje klasy i parku atmosfera pomaga dostroić w pozytywny nastrój, łagodzi napięcie i stres. Możesz biegać w domu za pomocą bieżni.

Jak ubrać się na jogging? Ubranie powinno być tak wygodne, jak to tylko możliwe i dopasowane do pory roku. Brak materiałów syntetycznych - tylko naturalne tkaniny( bawełna, len).Szczególną uwagę należy zwrócić na obuwie sportowe - zależy to nie tylko od komfortu podczas biegu, ale także od jego skuteczności.

Kiedy biegać? Jeśli zdecydujesz się pobiegać rano, najlepiej w godzinach od 6.30 do 7.30 - w tym czasie ludzkie ciało doskonale zdaje sobie sprawę z obciążenia mięśni. Jednak poranek to nie jedyny czas, kiedy można z pożytkiem uciec. W ciągu dnia jest to najlepiej zrobić z 11 do 12 godzin, aw nocy - od 16 do 18. wybór

czasów klasa może być spowodowane przez działa jako ostateczny cel jogging. Jeśli chcesz wzmocnić układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, preferuj poranne jogging. Staraj się podnieść napięcie mięśni - biegnij po południu. Chcesz schudnąć - jogging w godzinach wieczornych. Jednak takie konwencje są względne, co najważniejsze - aby wybrać ten sam czas na codzienne przebiegi, najwygodniejsze dla Ciebie. W takim przypadku ciało przyzwyczai się do fizycznych obciążeń w określonym czasie i będzie gotowe na nie po kilku szkoleniach.

Jak przygotować się do biegu?
Nie ma specjalnego przygotowania do biegania. Wystarczy, aby rozpędzić krew szybki marsz kilkakrotnie głęboki wdech i wydech nos usta, zrobić kilka trzepotanie rękami i nogami, aby przyhamować.To wszystko - ciało jest gotowe do działania.
Jak uruchomić?Biegnij prosto, nie pochylając się do przodu, nie odbijając się i wykonując niepotrzebne ruchy. Nie przechylaj głowy ani nie opuszczaj jej - patrz prosto. Delikatnie i bez ciosów na piętach postaw stopy. Postaw stopę na ziemi tak szybko, jak to możliwe, oderwij ją od powierzchni. Ręce zgiąć pod łokciami pod kątem 90 stopni. Oddychaj przez nos. Nie rozmawiaj podczas biegu( przez telefon lub z partnerem na trening) i ogólnie staraj się nie rozpraszać, koncentrując się na bieganiu.

Ile można uruchomić? Zacznij od krótkich seriach - bez konieczności dużo wysiłku fizycznego, oraz uprzedniego kształcenia, będą miały pozytywny wpływ na mięśnie, układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, stanu organizmu jako całości. Początkujący mają 15-20 minut dziennie, a ci, którzy pracowali przez tydzień lub dwa, mogą zwiększyć obciążenie i biegać przez godzinę.Bieganie jest dobre na przemian z chodzeniem - ten ładunek jest bardziej skuteczny w przypadku utraty wagi i mięśnia sercowego.

Jak często powinienem biegać? Co najmniej 2 razy w tygodniu, aby rozpocząć, stopniowo liczbę biegów można zwiększyć, a następnie zrobić je codziennie. Ograniczenia w wyścigu( 1-2 razy w tygodniu, bieganie w wolnym tempie, często naprzemiennie uruchomiony z chodzeniem, ten ostatni powinien być dłuższy czas) musi być dla osób starszych, dzieci i ludzi, którzy z jakiegoś powodu nie są pożądaneczęste ćwiczenia fizyczne. Kto jest przeciwwskazany do biegania? Istnieje pewna kategoria ludzi, którzy są przeciwwskazane ani Jogging - osób cierpiących na choroby układu oddechowego( astma), żylaki, płaskostopie, postępującą utratą wzroku, mają uszkodzenia rdzenia, kamieni nerkowych z problemami układu hormonalnego. Najlepiej, zanim zaczniesz biegać, musisz skonsultować się z lekarzem i wybrać optymalny rodzaj ćwiczenia dla siebie.

Jak szybko uruchomić? Rozpocznij pracę w wolnym tempie, stopniowo ją zwiększając. Prędkość wybieraj indywidualnie. Bieganie nie powinno przynosić dyskomfortu, nigdzie nie powinno "wyrywać", kłuć ani ranić.Nie biegnij przez siłę, przezwyciężając ból i duszność.Jeśli czujesz się zmęczony lub nieprzyjemny, zwolnij i zacznij oddychać przez usta.

Jak sprawdzić wydajność obciążenia podczas pracy? Zmierz impuls przed i po pracy. Jeśli po uruchomieniu stawał się częściej o 50% - ładunek jest wystarczający.

Co zrobić po uruchomieniu ?Nie zatrzymuj się, dopóki tętno nie ustąpi, wykonaj kilka ćwiczeń lub po prostu chodź.Wypij szklankę niegazowanej wody o temperaturze pokojowej, aby przywrócić równowagę wodną w organizmie. Po joggingu warto wziąć prysznic - i to nie tylko w celach higienicznych. Zabiegi wodne wzmocnią układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, podniosą ton ciała, poprawią nastrój.

Systematyczne bieganie będzie miało korzystny wpływ na ogólny stan organizmu, poprawi nastrój, pomoże w walce z nadwagą, wzmocni układ odpornościowy, poprawi krążenie krwi. To także świetny sposób na samodoskonalenie i edukację siły woli. Pomyślne bieganie!

Jedną z najczęstszych sportów, w których uciekamy się, aby schudnąć, wzmocnić mięśnie lub po prostu poprawić ogólną kondycję organizmu jest uruchomiony. Niewielu z nas nie rozpaliło pomysłu na jogging rano, zwłaszcza nadejście wiosny, kiedy ciepłe słońce wydawało się wzywać joggingu wzdłuż zacienionych ścieżek parku lub stadionu miejskiego. Jak zacząć bieg, jeśli jeszcze nigdy tego nie robiłeś, czy minęło dużo czasu od ostatniego treningu? Postaramy się odpowiedzieć na najczęstsze pytania osób, które chcą zacząć biegać.

Gdzie uruchomić?