Skandynawskie chodzenie to nowa popularna forma fitnessu. Czego potrzebujesz do Nordic Walking.

Coraz częściej na ulicach naszych miast można zobaczyć ludzi chodzących z kijkami, podobnych do kijków narciarskich. Na pierwszy rzut oka ten widok wydaje się dziwny i dziwny. Ktoś zadecyduje, że ci ludzie są niepełnosprawni, ale w rzeczywistości ci ludzie są zaangażowani w nowy rodzaj sprawności - skandynawski chód.

Prawda, nowy tylko dla nas Rosjanie. W rzeczywistości, ten rodzaj aktywności fizycznej jest znany jeszcze 40 lat ubiegłego wieku i był używany przez fińskich narciarzy, aby utrzymać się w formie sezonu, kiedy nie ma śniegu. Trenowali, biegając na kijach narciarskich.

W późnych latach 90. spacery na świeżym powietrzu z kijkami narciarskimi zaczęły zyskiwać popularność w Finlandii i stopniowo rozprzestrzeniły się na całym świecie. Do uprawiania skandynawskiego chodu wydano specjalne kije.

Co trzeba ćwiczyć Nordic

chodzenia do angażowania się w nordic walking wymaga szczególnej kij z uchwytem na pasek z metalowymi kolcami na końcach patyków chodzić po ziemi, na piasku i gumową końcówkę, która jest noszona na kolec, gdy idziesz na twardych powierzchniach.potrzebna jest rada


aby zapobiec uszkodzeniu rozściełacze do asfaltu, a także w celu zmiękczenia dźwięk szlifowanie metalu skok na asfalcie. Kij powinien być lekki, ale mocny, z wygodnym uchwytem, ​​aby nie pocierać dłoni. Pasek powinien mocno podpierać dłoń, ale nie należy go ściskać.Długość drążka musi być wybrany przez jej wzrostu, to jest wzór na wybór drążka( wysokość w calach pomnożonej przez 0,68: na przykład, wysokość 165 cm x 0,68 = 112,2), może być odchylenie się w 5 cm. Należy wybrać kije, aby można było wygodnie i łatwo wykonywać skandynawskie spacery.

I wygodniejsze buty, najlepiej sportowe - trampki, trampki. Można poddać się żadnej odzieży - sportowej, dżinsy, tak długo jak czujesz się komfortowo i wygodnie nosić nie utrudniają ruchu. Możesz nosić rękawiczki, aby uniknąć ocierania rąk. Możesz także kupić mały plecak, w którym musi być woda pitna, aby twoje ciało nie cierpiało z powodu odwodnienia.



Nordic walking jako metoda leczenia

Współczesny człowiek generalnie prowadzi siedzący tryb życia. W pracy siedzi w samochodzie osobowym lub w transporcie publicznym. Tak, i praca dla wielu z nas siedzących, cały dzień spędzony w dusznym biurze, pochylony nad biurkiem lub przy komputerze.
przybyciu do domu, po prostu usiąść przy komputerze, aby rozmawiać z przyjaciółmi lub odprężyć się w Online - gry, lub położyć się na kanapie i oglądania telewizji, odrywając się od pracy.

Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia powoduje ogromne szkody dla naszego organizmu - pojawiają się dodatkowe kilogramy, zdrowie się pogarsza. I schudnąć, ktoś siada na sztywnej diety, odmawiając sobie wszystkiego, ktoś próbuje się do siłowni, wyczerpujące treningi sobie, ktoś zaczyna biec.

Surowe diety powodują ogromne szkody dla zdrowia i zawsze głodny człowiek staje się zły, poirytowany. Wielu porzuciło uprawianie sportu, odczuwając dziki ból w mięśniach po pierwszym treningu. Ale jest wyjście. Możesz robić skandynawskie spacery. Po prostu idź na spacer, weź patyk i chodź na świeże powietrze. Można chodzić - sam i może, razem z rodziną, przyjaciółmi, a nawet można dołączyć do grona fanów nordic walking( Nordic Walking - inna nazwa), są teraz otwarte w wielu miastach Rosji.



Nordic Walking ma działanie lecznicze na cały organizm, wzmacnia mięśnie ciała, ma pozytywny wpływ na układ oddechowy i sercowo - naczyniowego systemu, pomaga spalić więcej kalorii i schudnąć, więc postać będzie szczupły i stonowana. W normalnym chodzeniu, udział tylko 30% mięśni oraz obciążenie spada do dolnej części tułowia, a nordic walking polega na mięśnie praca 90% mięśni ciała, począwszy od podstaw z deskami, aktywnie pracują z ramion, pleców, szyi.

Scandinavian lub Nordic Walking jest odpowiednie dla ludzi, którzy mają choroby wsparcie - urządzenia silnikowego, którego Rada nie angażuje się w innych dyscyplinach sportowych, jak również tych, którzy są przeciwwskazane ze względów medycznych uruchomić.

Podczas chodzenia obciążenie kolan, stawów, kręgosłupa i serca jest znacznie mniejsze niż podczas biegania. Jeśli występują problemy w szyję, ramiona, plecy przy pomocy nordic walking są eliminowane, poprawia postawę i elastyczność kręgosłupa, a także pracę płuc, serca, silniejsze stawów i naczyń krwionośnych.

Skandynawskie spacery są odpowiednie dla osób w każdym wieku, od małych dzieci po osoby starsze. Zajęcia mogą odbywać się o każdej porze roku, niezależnie od pogody. Regularne spacery pałeczkami pomogą ci odzyskać siły po chorobie, znormalizować ciśnienie, uzyskać poczucie żywości i radości, a nawet wzmocnić swoją odporność.

Jak rozpocząć zajęcia?

Jeśli jesteś zmęczony lub chory nie może patrzeć spokojnie na jego niewyraźne rysunku, angażować ich, czy raczej cieszyć się nordic walking. Możesz zapisać się na kursy nordic entuzjastów chodzenia, gdzie instruktor pokaże technikę odległości( jak chodzić po ziemi, asfalt, śnieg), pomoże odebrać deskami, nauczyć się, jak dostosować długość zakładek i kije, odpowiedzą na wszystkie pytania.



Nordic walking jest konieczne, aby rozpocząć trochę ciepło( na rozgrzanie mięśni i stawów), po przejściu robić ćwiczenia rozciągnąć mięśnie.
Technika chodzenia, taka sama jak podczas jazdy na nartach. Prawa noga i lewa ręka lub lewa noga i prawe ramię poruszają się jednocześnie, noga jest umieszczona na pięcie i gładko przenoszona na palec u nogi. Trzymamy plecy prosto, relaksujemy ramiona. Oddychać łatwe - wydech dłużej niż inhalacji( można liczyć kroki - „Raz, dwa - wdech, trzy, cztery, pięć - wydech”).

Jak dużo ćwiczyć iw jakim tempie zależy od kondycji fizycznej, stanu zdrowia. Pierwsza lekcja nie powinna przekraczać 20 minut, a prędkość ruchu nie powinna być zbyt wysoka. Aby utrzymać kształt swojego ciała, 3 lekcje w tygodniu przez 30 minut, a jeśli chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, potrzebujesz codziennego treningu. Każda osoba decyduje, ile czasu poświęcić na wzmocnienie swojego zdrowia.

I możesz nauczyć się techniki samemu przez wideo.

Dla wielu osób jest to trudne zadanie, aby pokonać barierę psychologiczną „że ludzie myślą, że będę wyglądać głupio, chodzenie jeden( jedna) z kijami.”Ale do tego są dziewczyny i przyjaciele. Zaproś ich na spacer, a będziesz bardziej wesoły, a wszyscy oszołomieni i zaskoczeni zaproszeniem do wzięcia udziału w treningu.