Chłodzenie po łaźni parowej
Okres chłodzenia po łaźni parowej obejmuje wszystkie zmiany funkcjonalne w ciele związane z tym procesem. Ważne jest, aby wybrać najlepsze dla trybu chłodzenia, czyli czynnika chłodzącego, kontrast temperatur i metod chłodzenia, które zapewniają zachowanie równowagi cieplnej minimalnego napięcia fizjologicznych układów organizmu do powrotu do ich pierwotnego stanu. Należy zauważyć, że większość powikłań, którym towarzyszą negatywne reakcje o tak zwanym charakterze katarralnym przy stosowaniu kąpieli, wynika właśnie z błędów w czasie trwania i szybkości chłodzenia.
Przy wyborze czynnika chłodzącego należy pamiętać nie tylko o stanie funkcjonalnym organizmu, ale także o jego konstytucyjnych cechach. Na przykład osoby otyłe są chłodzone znacznie wolniej niż asteniczny. U osób otyłych ilość dodatkowego ciepła odbieranego przez organizm jest znacznie większa niż w przypadku osób szczupłych.
Podczas chłodzenia ważne miejsce zajmuje uzupełnianie utraconego płynu i soli mineralnych. Ich niedobór może negatywnie wpływać na ogólną kondycję organizmu, pojawienie się uczucia letarg, osłabienie, uczucie ciężkości w głowie, bóle mięśni łydki podczas chodzenia, podczas pływania w basenie.
utrata wody w organizmie, biorąc zharovozdush-nia w saunie można osiągnąć znaczne wartości: średnio o 1,5-2 trzy do czterokrotnie
Widziany pary. Jeśli straty te nie zostaną zrekompensowane przez spożycie odpowiedniej ilości płynu, może wystąpić deficyt w ciele. A ciało reaguje bardzo boleśnie na brak płynu. Niedobór uważa się za słaby, jeśli wynosi 1-1,5% masy ciała, średni - 1,5-2% i istotny, co jest niebezpieczne dla organizmu, jeśli przekracza 3%.Wiadomo, że 1 kg potu stanowi około 1,4% masy ciała 70 kg.
odwodnienie( dehydratacji) o znacznej potu ciała powoduje znaczące zmiany w składzie minerałów z powodu zmniejszonej zawartości chlorku sodu, którego stężenie w organizmie, na początku leczenia kąpieli wynosi około 5 g /, a w końcu ich zmniejszoną do 1 g /.
Naukowcy odkryli, że stabilne dopasowanie ciała ludzkiego na mikroklimat warunkach wysokich temperatur pary atmosferycznych obserwuje się dopiero po 10-15 wizyty kąpieli, w odstępach 5-7 dni, to jest 3-4 miesięcy cotygodniowych wizyt i naturalne łaźni parowej. Fakt ten należy wziąć pod uwagę zarówno do lekarza, jak i do lekarza, jeśli przepisują one procedury kąpieli jako ćwiczenia medyczne i rekreacyjne.
Do chłodzenia w wannie pożądane jest pomieszczenie wyposażone w odpowiednie przedmioty i przedmioty. Przede wszystkim w pomieszczeniu powinna być basenu, nie mniej niż 6 m2, głębokość 130 cm. Basen jest umieszczony w sąsiedztwie pary, wody w basenie jest dostarczany przez dno, w którym znajdują się otwory. Zejdą po schodach do basenu, trzymając się poręczy. Temperatura wody w basenie nie przekracza 10 ° C, musi spełniać wymagania dla basenów, to znaczy
musi być poddawany recyklingowi. Woda jest stale chlorowana.
Obszar ekranu chłodzącego musi być wyposażony w ławki.
Ze strefy chłodzenia zwykle udają się do pokoju rekreacyjnego, którego wyposażenie składa się z kanap, foteli w ilości odpowiadającej liczbie osób odwiedzających kąpiel. W pokoju odpoczynku można zrekompensować utratę płynów ustrojowych. Zwykle piją wodę mineralną, soki owocowe i jagodowe, kwas chlebowy, soki warzywne i inne napoje, które nie zawierają alkoholu.
Zatem drugą fazą wizyty w wannie jest chłodzenie, które powinno zostać włączone po wystarczającym ogrzaniu w łaźni parowej i pojawieniu się nieodpartej chęci ostygnięcia. Strefa chłodzenia( najlepsza) to oczywiście świeże powietrze. Można to potwierdzić na podstawie wieków doświadczeń Rosjan. Wcześniej łaźnie rosyjskie były zabierane z łaźni parowej bezpośrednio do powietrza, do rzeki, stawu lub śniegu. Teraz, oczywiście, w warunkach miejskich trudno jest znaleźć przyzwoitą kupę śniegu, a co do świeżego powietrza, jest to nadal możliwe.
Po świeżym powietrzu, weź kilka głębokich wdechów i wydechów, ponieważ wymuszone oddychanie może powodować drgawki z powodu zasadowicy układu oddechowego. Faza chłodzenia jest bardzo ważna dla organizmu. Jego czas trwania jest indywidualny i zależy głównie od stanu zdrowia. Chłodzenie najczęściej przeprowadza się w temperaturze 18-20 ° C.Po krótkim ochłodzeniu pod prysznicem lub w basenie z zimną wodą można usiąść.Jeśli chłodzenie ma miejsce w powietrzu, dobrze jest iść powoli wzdłuż trawy latem, a zimą śmiałe mogą chodzić po śniegu.;
Przy przedłużonym chłodzeniu w pokoju odpoczynku zaleca się zanurzenie nóg w górnej 1/3 goleni w wodzie o temperaturze 35-39 ° C.W żadnym przypadku nie należy używać zimnej wody, ponieważ może to spowodować kurcze mięśni i odruchowe zmiany w całym ciele. Zasadniczo należy ostrożnie podejść do chłodzenia wodą i wziąć pod uwagę stan zdrowia. Temperatura zimnej wody nie powinna być niższa niż + 8-15 ° C.
Najlepszym sposobem na schłodzenie wody w publicznych łaźniach jest natryskiwanie lub wlewanie wody z węża bez silnego nacisku, ponieważ może to spowodować niepożądane reakcje naczyń aż do zapaści. Możesz oczywiście wylać z wiadra, a od innego jakiegoś pojemnika.
Skutecznym sposobem na ochłodzenie ciała jest basen( beczka, wanna).Jednak stosowanie takiej metody chłodzenia nie jest zalecane dla rdzeni, ponieważ istnieje większe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego. Przed nurkowaniem w basenie weź prysznic, aby usunąć pot z organizmu. Nie zaleca się stosowania mydła, ponieważ po skórze para uzyskuje naturalną reakcję kwasową, czyli ochronną membranę przeciwdrobnoustrojową.Należy pamiętać( zwłaszcza pacjentów z nadciśnieniem tętniczym), że kiedy zanurzysz się w zimnej wodzie, ciśnienie krwi gwałtownie wzrośnie. Zaleca się zanurzenie w zimnej wodzie wokół szyi, a głowa powinna pozostać ponad powierzchnią wody. W basenie nie można skakać, szczególnie do góry nogami, ale należy delikatnie i powoli opaść na szyję.Przy odpowiedniej wielkości basenu dobrze jest się w nim poruszać, pływać.
Tylko doskonale zdrowi ludzie mogą schładzać się w śniegu, w lodowych otworach rzek i jezior.
Kontynuuj schładzanie do momentu, gdy zalecane będzie rozgrzanie. Nie ostudzaj się, dopóki nie poczujesz chłodu, a zwłaszcza chłodu. Chłodzenie najlepiej zakończyć przy pomocy prysznica i osuszeniu całego ciała przed ponownym wizytą w łaźni parowej. Jeżeli nogi stają się zimne podczas okresu chłodzenia, muszą zostać ogrzane przed łaźnią parową w misce wypełnionej ciepłą wodą( do 40 ° C).
Pozostanie w łaźni parowej i chłodzenie jest zwykle powtarzane 2-3 razy, ale amatorzy robią to do 5 razy.
Po dokładnym umyciu nóg, zwłaszcza stóp i między palcami, należy wytrzeć suchą( departament nympolotentsem noga) i do zapobiegania złym smaru podeszwy i przestrzenie między palcami, ze szczególnym kremu lub maści do składników anty-grzybicze. A jeśli nie ma takich leków, to przynajmniej pocierać wskazane części stóp wacikiem zamoczonym w wodzie kolońskiej( może być wódką) lub w 6% octu.
Wszystkie akcesoria łazienkowe( kapcie, ręczniki do nóg, szorowania naczyń, rękawice, etc.) powinny być umieszczone po kąpieli w osobnej torbie i obsługiwać wszystkie detergentu do prania do domu lub przynajmniej roztwór sody oczyszczonej i mydłem.
Pamiętaj, że grzyb "podnieś" jest bardzo łatwy i wiele osób nie może się tego pozbyć przez kilka lat!
Porady dla tych, którzy odwiedzają łaźnię po raz pierwszy:
• w łaźni parowej przez krótki czas i na niższych półkach;
• Słuchaj swojego dobrego samopoczucia: jeśli czujesz przyjemność przebywania w łaźni parowej, wszystko jest w porządku. Przy pierwszym odczuciu dyskomfortu należy pozostawić nieprzyjemne doznania w walce Liu
.
• nie pozwalają na przechłodzenie w fazie chłodzenia;przy pierwszych oznakach hipotermii, szczególnie nóg, należy wziąć ciepłą kąpiel stóp lub rozgrzać się w łaźni parowej na dolnej półce;
• przestrzegaj niezmiennej zasady kąpieli: procedura zimna powinna być krótka;
• Zabiegi w wannie zaleca się zakończyć prysznicem i kąpielą stóp, co prowadzi do odruchowego dopływu krwi do skóry, czemu towarzyszy przyjemne uczucie lekkości;
• Długość odpoczynku przed wyjściem z wanny ustalana jest indywidualnie, jednak trwa co najmniej pół godziny. W tym czasie ciało odpocznie, wszystkie systemy i narządy zaczną działać normalnie. Przy prawidłowym zachowaniu w wannie powinieneś mieć uczucie świeżości i żywotności. Pojawienie się uczucia zmęczenia, bólu głowy, złego samopoczucia, bólu w niektórych narządach i częściach ciała wskazuje na nieprawidłowy tryb pobytu w kąpieli, głównie w łaźni parowej;
• i ostatnia, naszym zdaniem, najważniejsza rada: nie można przekształcić łaźni w wygodne miejsce do spożywania wszelkiego rodzaju napojów alkoholowych i używania ciężkich pokarmów do trawienia. Aby zrekompensować utratę płynów podczas odpoczynku, można pić różne wody mineralne, soki warzywne i inne, najlepiej naturalne, bez dodatku cukru i innych dodatków. Należy nauczyć się i przyjmować za pewnik: napoje alkoholowe podczas kąpieli i po przeciwwskazaniu.
Alkohol może powodować powikłania w funkcjonowaniu serca i naczyń krwionośnych, które już pracują w kąpieli o maksymalnym obciążeniu. Często w przypadku herbaty
, gdy po wypiciu alkoholu jego fani natychmiast na miejscu, w wannie, upadł z powodu ataku serca lub udaru mózgu. Po kąpieli nie zaleca się nawet pić mocnej herbaty lub kawy, która również wywiera raczej silny nacisk na już wystarczająco obciążone serce, naczynia.
Nie możesz od razu po saunie dokładnie załadować się wysokokalorycznym jedzeniem, różnymi rodzajami przysmaków..