Wiele osób marzy o dobrej sylwetce i zwartym ciele. Do ciała pojawiło się tak długo oczekiwane kostki, trzeba wykazać się dużą cierpliwością i pracowitością.Wynik końcowy zależeć będzie nie tylko od ćwiczeń fizycznych, ale także od prawidłowego odżywiania.

Wiadomo, że tylko jedno szkolenie nie może pomóc w tej sprawie. Stały trening z nadwagą w okolicy talii nie zmniejszy liczby, ale tylko zwiększy. Ze względu na obciążenia fizyczne, mięśnie będą napompowane i stale rosną, zwiększając objętość.Dlatego, ze względu na grubą warstwę tłuszczu, nie będzie można zobaczyć wyniku ich wysiłków. Dlatego tak ważne jest codzienne monitorowanie diety.

Dieta dla prasy reliefowej wymaga maksymalnej redukcji spożycia tłuszczu w diecie. Trzeba bezwzględnie zapomnieć o tłuszczach nasyconych występujących w margarynie, tłuszczach zwierzęcych, a także w oleju palmowym i kokosowym.

Nie należy jednak wykluczać olejów roślinnych, ale wręcz przeciwnie, zaleca się codzienne dodawanie do żywności. Na przykład oliwa z oliwek jest bardzo przydatna w prasie wypukłej, ponieważ zawiera ogromną ilość kwasów omega-3.W ciągu dnia można zjeść 2 duże łyżki podczas każdego posiłku. Ale czasami możesz zadowolić swoje ciało zwykłym jedzeniem i zjeść swoje ulubione danie raz w tygodniu.

Prawidłowe odżywianie mięśni prasy składa się z wielu czynników, które pomogą w prawidłowej i zrównoważonej diecie.

Porady żywieniowe

1. Ogranicz spożycie kalorii do 10 kalorii na jeden kilogram żywej wagi;
2. Ustaw stałą ilość białka - nie więcej niż 2 gramy.pół kilograma wagi osoby;
3. Przed i po treningu należy użyć co najmniej 20 gramów.białko z całej codziennej diety;
4. Węglowodany powinny być całkowicie ograniczone. Aby znaleźć odpowiednią ilość węglowodanów, musisz podzielić wagę osoby na dwie. Będzie to norma węglowodanów, które muszą być spożywane przed i po treningu;
5. Co 4 dni pożądane jest rozładowanie ciała w celu przyspieszenia metabolizmu. W tym dniu można wchłonąć dużą ilość węglowodanów;
6. dzienna zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% dziennej dawki;
7. Aby wypić dziennie, potrzebujesz co najmniej 3 litry czystej wody;
8. Do śniadania najbardziej przydatne jest łączenie białek i węglowodanów;
9. Zaleca się jeść co najmniej 5 razy.

Główne produkty na czas diety powinny być:

• Wszystkie rodzaje orzechów. Jedynym wyjątkiem są orzeszki ziemne;
• Groszek i fasola;
• Wszystkie rodzaje zielonych warzyw( sałata liść, szpinak, pietruszka, seler i koper);
• Płatki owsiane, w których nie zaleca się cukru i oleju;
• Chude mięso z kurczaka, królika, indyka i wołowiny;
• Wyjątkowo jaja kurze;
• Oliwa z oliwek;
• Świeże, świeże jagody i owoce;Chleb z pełnego ziarna i chleba.

Patrząc na tę listę, można łatwo wyobrazić sobie przybliżoną dietę na czas diety.

Menu do suszenia prasy

Cykl suszenia prasy składa się z następującego menu:

• 200 gr.gotowany kurczak, tyle gotowanych ziemniaków, liść chińskiej kapusty i jeden pomidor;
• Małe opakowanie niskotłuszczowego twarogu, 1 mały banan i parę średnich mandarynek;
• Kawałek białej gotowanej ryby, 300 gr.gotowany biały ryż, kawałek słodkiej papryki i kilka liści zwykłej kapusty;
• 100 gr.gotowana cielęcina, 5 gotowanych białek jajowych, 150 gr.tłuczone ziemniaki i 2 liście kapusty pekińskiej;
• 200 gr.gotowana pierś z kurczaka, 60 gr.gotowany ryż, 3 liście sałaty, 1 mały pomidor i jedna trzecia słodkiej czerwonej papryki i 1 łyżka oliwy z oliwek;
• 200 gr.ryby niskotłuszczowe, 70 gr.gotowany makaron, 2 liście zielonej sałaty, 1 czerwony pomidor;
• Kurczak lekko zagotowany, 200 g.sok pomarańczowy.

Jaka dieta dla mężczyzn jest dla ciebie potrzebna, każdy może sam zdecydować, ale zaniedbanie podstawowych zasad żywienia nie jest tego warte.

Powiązane filmy z artykułu