Dieta doktora Mirkina

Dieta Vladimir Mirkin różnych odWiększość metod odchudzania, które nie ogranicza się tylko do przyjmowania niektórych produktów i tworzy zupełnie nowe podejście do jedzenia.

w ścisłej zgodności z wszelkimi przepisami i zaleceniami, technika Mirkin pomaga stracić nawet 10 dodatkowych kilogramów w ciągu miesiąca.

istota i zasady jedzenia w systemie dr Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psychoterapeuta. Opracował innowacyjne podejście w walce z otyłością.Jego technika dowodzi, że otyłość jest problemem psychologicznym. Aby się go pozbyć, przede wszystkim, trzeba go zrealizować.Jeśli tak się stało, lekarz radzi:

• zrozumieć, dlaczego nie było pragnienie, aby schudnąć;
• zdecydować, ile kilogramów trzeba zresetować;
• zestaw reguł dla siebie nieustannie żywności( proste - takie, że mogą obserwować przez całe życie);
instagram viewer
• być pewnym osiągnięcia pożądanego rezultatu;
• używać autohipnozy zrozumieć szkodliwość przejedzenia.

Według dr Mirkin, w celu utrzymania optymalnej wagi należy przestrzegać następujących zasad:

• odżywianie nie jest konieczne dla reżimu, a gdy nie jest głód. Porcje
• trzeba nałożyć na małe płytki - płyta będzie pełna, a ilość produktów, które nasycania korpus będzie znacznie mniejsze.
• Nie trzeba zwolnić, ponieważ sygnały sytości w mózgu do żołądka tylko 20 minut po to jest wypełnione.
• aby nie przejadać podczas wakacji, na pół godziny przed świętem należy wypić szklankę kefiru lub wody - zmniejsza apetyt.
• Lekarz doradza w pierwszym naczyniu jeść jeden yushku i gruba, aby nie dotknąć.
• Z drugiej oczywiście można jeść mięso lub ryby i dekorować płyta opuścić.
• sałatki warzywne, jogurty i napoje mogą być podejmowane bez ograniczeń.
• spożycie cukru powinna zostać zmniejszona w miarę możliwości - konieczne jest, aby wybrać pikantne deserów.
• Fry może być tylko olej roślinny, zamiast cukru mogą korzystać sacharyna. Przekąski - owocowe lub warzywne. Program

Mirkin dzieli produktów dozwolonych i zabronionych.

• Dozwolone produkty: mięso( z wyjątkiem wieprzowiny palonej), drób( wyklucza pieczona kaczka), ryby, owoce morza, wszystkie jaja, mleko mniej niż 3,2% tłuszczu, a nie tłuszczu ser 40%, grzyby, warzywa( z wyłączeniem ziemniaków i roślin strączkowych)kwaśno-słodkie owoce, olej roślinny, zioła, przyprawy, napoje bez cukru. Produkty
• zabronione: pieczenia( z wyjątkiem 1 kromka chleba na obiad), ziemniaki, zboża, rośliny strączkowe, orzechy, banany, daktyle, morele, figi, słodycze.

często w opisach programu odchudzania Mirkin znaleźć pogląd, że nie ma przeciwwskazań.Jednak lekarz uzna, że ​​ograniczenia mogą uszkodzić tych, którzy są chorzy wątroba, nerki, układ trawienny. Nie zaleca się tę technikę dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących piersią, osób z zaburzeniami metabolicznymi, dna i dzieci do 18 lat.

Pozytywne aspekty programu diety zawarta w łatwości wdrożenia i braku głodu. Ten kurs nie wymaga specjalnych dań - możesz jeść z całą rodziną.Dodatkowo do utraty masy ciała, diety Mirkin ma doskonały efekt zapobiegania chorobom układu krążenia i cukrzycy.

brak Mirkin wyszczuplający techniki jest to, że nie nadaje się dla wegetarian, ponieważ nie oferuje alternatywę dla białek zwierzęcych. Posiłek - cztery posiłki dziennie. Zupy nie są brane pod uwagę tłuszczu( chociaż nie ma to wpływu na ostateczny wynik diety).

Dieta Mirkin: Menu na tydzień i receptur ^

całkowitego obwodu zasilającego w sposób opisany w Mirkin wygląda następująco:

• Śniadanie - 100 g białka zwierzęcego, kawa lub herbata( bez cukru).
• Obiad - bulion, 100 g mięsa, surówka( 130 g), kawałek pieczywa, niesłodzonego soku lub kompot.
• Kolacja - mięso lub ryba( 100 g), kieliszek jogurtu, niesłodzone owoce.

menu w 7 dniach:

1 dzień

• twaróg( 200 g), niesłodzone kawy;
• rosół mięsny( 200 g), gotowane mięso( 100 g), surówka z kapusty( 150 g);
• filiżanka jogurtu;
• gotowane mięso( 100 g), kefir( 250 g).

2 dni

• kiełbasa gotowana( 100 g), kawa bez cukru;Zupa zupa
• ( 250 g), mięso( 100 g), sałatka z pomidorów( 250 g);
• sok pomidorowy;
• ser i winogrona( po 200 g), sok owocowy.

3 dniowy

• 2 gotowane jajka, herbata;
• bulion ziemniaczany( bez grubych), 100 g ugotowanego mięsa, sałatka z ogórków;
• kefir;
• ( 100 g), niesłodzone owoce, kefir.

4 dni

• 150 gramów surówką, który może zawierać, kapusta, pomidory, ogórek, buraków, marchwi, ziół - z oleju z oliwek;herbata lub kawa;
• okroshka bez ziemniaków, 100 g mięsa, herbata;
• szklanka mleka;Zupa
• ( 200 g), herbata lub jogurt.

5 dni

• 150 g gotowanych kiełbas( 1 sztuka), kawa( herbata);
• bulion zupy mięsa i kapusta, marchew, papryka, pomidory, cebula i ziół( 200 g);
• niesłodzony sok owocowy( rozcieńczony wodą);
• 2 jabłka.

6-dniowy

• omlet z mlekiem z 2 jaj, herbata( kawa);
• mięso( 100 g), sałatka jarzynowa;
• kefir;
• 150 g sałatki warzywnej, herbata.

7 dni

• 2 jajka i 1 owoc, kawa( herbata);
• barszczyk( yushka), 100 g gotowanej ryby, sałatka jarzynowa;
• szklanka mleka;
• mięso( 100 g), owoce, herbata.

Dr Mirkin zaleca dzień rozładunku dni. Szczególnie skuteczne są rozładunek jabłek, kapusty, twarogu i kefiru. Często zdarza się taki dzień w tygodniu.

Popularne przepisy na diety koktajl Mirkin

Morza

• będą musiały: 0,5 kg krewetki, małże, kalmary, 1 cebula, 1 łyżka.łyżka oliwy z oliwek, koper, mięta, rozmaryn, sok z cytryny, grono selera.
• Cięcie selera z cebulą, smażyć na oleju, dodać sok z cytryny i owoce morza, dodać szklankę wody lub bulionu z warzyw.
• Przed wyłączeniem wyłączyć gulasz, dodać przyprawy.

• krewetki zupy Wymaga krewetki( 1 kg), seler trzpień( 200 g), 1 pomidor, cebula, curry, sok z cytryny.
• Krewetki do czyszczenia. Pomidor, seler i cebula pokroić, a także owoce morza zalać wodą i gotować, aż zrobione. Dodaj curry i sok z cytryny.

zupa dyniowa z grzybami

• Skład: Gurda( 200 g), grzyby( 200 g), czosnek( 2 ząbki), pierś z kurczaka( 1 kg), kolendra, szałwia, kminek.
• Kurczak pokroić w paski, wlać wodę i gotować z ziołami przez około 15 minut.
• Następnie dodaj grzyby i dynię i gotuj przez kolejne 20 minut( do ugotowania).Podawaj z zielenią i jogurtem.

Gulasz wołowiny

• potrzebne: chudej wołowiny( 1 kg), szpinak( 400 g), 1 cebula, seler( 200 g), szczypiorek, 2 pomidory, bulion wołowy( 1 filiżanka), oliwa z oliwek, sproszkowany imbir, kminek.
• Smażymy w oleju przyprawowym, dodajemy do nich pomidory i cebulę, następnie bulion, wołowinę, szpinak i seler.
• Gulasz na małym ogniu przez około 40 minut. Placki z

• wątrobę wymaga wątroby wołowej( 1 kg), 1 cebula, żyto lub owies otręby( . 2 łyżek stołowych), czarny pieprz, 1 jaj, 4 białek.
• Wątróbkę posiekać w maszynce do mielenia mięsa lub mikserze, posiekać cebulę, dodać ubite białka, otręby i jajka.
• Naleśniki z mokrą łyżeczką.Gotuj z kuchenką parową.

schudła i wyniki odchudzania metoda Mirkin ^

z tej diety nie jest konieczne. Techniki autor twierdzi, że może być utrzymana do końca życia, ponieważ jest to jakościowo nowy stosunek do zachowania stołu. Mirkin diet wyniki są naprawdę imponujące - niektóre osoby z jego pomocą możliwe jest schudnąć 20 kg w ciągu 3 miesięcy.

Istnieją również dość sensacyjne historie - na przykład, mieszkaniec regionu Żytomierz zerwała ze 130 kg na 1 rok i 10 miesięcy ze względu na unikalną metodę.Liczne wyróżnienia o wyżywieniu Mirkin sugeruje, że przestrzeganie zasad przypisanych do niego nie jest tak trudne, więc równie dobrze może stać się normą w zakresie żywienia.

Zalecamy również obejrzenie wideo z przydatnymi poradami dietetyków w trzech najlepszych dniach premiery, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: