Jak poprawić pamięć?Trening pamięciowy i żywienie dla niej

Zerwana uwaga i uporczywe problemy z pamięcią są znane wielu - ale większość nie koncentruje się na tym problemie ich uwagi, spisując wszystko na temat wrodzonej roztargnienia. I na próżno - w rzeczywistości zaburzenie pamięci często jest spowodowane obecnością różnych naruszeń w organizmie, które mogą prowadzić do poważnych chorób( na przykład miażdżycy lub choroby Alzheimera).Poza tym nie jest przyjemne, aby ciągle zapominać o elementarnych rzeczach, by się mylić słowami, wyglądać śmiesznie w oczach innych. Jak rozwiązywać problemy z pamięcią?


Moc dla pamięci

Po pierwsze, warto zwrócić szczególną uwagę na dietę.Eksperci zalecają spożywać takie produkty do pamięci :

1. Pokarmy bogate w witaminę E, zapobiegające występowaniu problemów z pamięcią.Są to orzechy, jajka, zboża, nasiona, chleb z otrębami, kiełki pszenicy, zielone warzywa liściaste.

2. Jagody - jagody i czarne porzeczki - ze względu na zawartość witaminy C przyczyniają się do aktywnej aktywności mózgu.
3. Owoce morza bogate w jod to również produkt poprawiający pamięć.Ponadto kwasy omega-3 znajdują się w tłustych rybach, które wzmacniają system nerwowy.
4. Popraw pamięć produktów zawierających cynk. Wystarczy obgryzać garść nasion dyni - a ciało otrzyma dzienną dawkę cynku niezbędną do dobrej pamięci i jasności myślenia.
5. Specjalny wpływ na pracę układu nerwowego, w tym procesy pamięciowe, zapewnia żywność zawierająca witaminy z grupy B. Biotyna i kwas pantotenowy znajdują się w zbożach;tiamina( witamina B1) - w chudej wieprzowinie, fasoli i orzechach;Ryboflawina( witamina B2) - w mleku;Niacyna( witamina B3) - w mięsie i rybach;kobalamina( witamina B12) - w serze, mięsie, jajach.
6. Dobrym stymulatorem aktywności mózgu jest żelazo zawarte w wołowinie, jagnięcinie, zielonych warzywach, suszonych owocach.

Przy okazji okazało się, że zwolennicy różnych diet cierpią na złą pamięć i nie jest to zaskakujące - czego jeszcze możemy oczekiwać od zubożonego organizmu( w tym mózgu) przez czas pozbawiony pełnowartościowej diety. Zauważono również, że zła pamięć to masa tych, którzy rano nie jedzą śniadania. I, oczywiście, palacze i miłośnicy napojów nie mogą się pochwalić dobrą pamięcią - nikotyna i alkohol szybko niszczą układ nerwowy.

Trening pamięci

Pamięć wymaga stałego szkolenia. Aby poprawić pamięć, możesz wypróbować następujące ćwiczenia:

1. Przyjmuj zwyczaj codziennie, aby zapoznać się z małym fragmentem tekstu ( poezja lub proza).Nie powinno to być automatyczne zapamiętywanie! Rozumiemy znaczenie tekstu, staramy się go badać nie dla jednego "siedzenia", powtarzając je wielokrotnie, ale przez cały dzień powracając do tekstu od czasu do czasu. Im więcej powtórzeń tekstu, który wykonujesz, tym lepsza pamięć go "naprawi".Z biegiem czasu wytrenujesz pamięć i zaczniesz zapamiętywać tekst w wyniku znacznie mniejszej liczby powtórzeń.

2. Użyj jednej z najpopularniejszych metod treningu pamięci - mnemotechnics .Opiera się na zasadzie skojarzeń tego, co dobrze znasz z tym, co powinieneś pamiętać.Pamiętasz zdanie o myśliwym i bażancie, mające na celu zapamiętanie układu kolorów w tęczy? To tylko przykład mnemoniki. Na podobnej zasadzie można zapamiętać zasady języka rosyjskiego, liczbę pi, lokalizację planet w układzie słonecznym, numery telefonów, słowa obce i wiele, wiele więcej.

I nie ma ograniczeń w mnemotechnice - możesz wybrać asocjacje, jak chcesz. Najważniejsze, że stowarzyszenie powinno być jasne i łatwe do zapamiętania.Ćwicz w tej technice - zaprezentujesz się z niezapomnianymi momentami zabawy wyobraźni, niespodziankami skojarzeniowego myślenia i, oczywiście, znacznie poprawisz procesy pamięciowe.


3. Metody "fotografowania" .Istnieje szereg ćwiczeń do treningu pamięci opartej na zapamiętywaniu, "fotografowaniu" pewnych momentów, zjawisk, zdarzeń itp.ćwiczenia te należy wykonywać nie od czasu do czasu, ale regularnie - w tym przypadku będą skuteczne.

Usiądź, popatrz na dowolny obiekt, skup się na nim przez 5 sekund, zapamiętując obraz. Odetchnij. Pogrzeb oczy i przez następne 5 sekund przywołaj obraz obiektu w twojej pamięci( w tym momencie wstrzymaj oddech).Wydychaj i "rozpuść" obraz w swoim umyśle( pozwól mu wyparować, spalić, stopić itp.) Powtarzaj ćwiczenie z różnymi obiektami, o różnych porach dnia, z różnymi rytmami. Rozpocznij ćwiczenie 5 razy dziennie i stopniowo zwiększaj je do 50 razy, ćwicz dwa razy dziennie( częściej) przez 15 minut.

Uważnie przyglądaj się temu przedmiotowi przez 5-10 minut. Zamknij oczy przez 4 minuty i mentalnie przywróć kolor obrazu obiektu tak wyraźnie, jak to możliwe. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy - i za każdym razem porównaj obraz mentalny obiektu z jego oryginałem.

To samo ćwiczenie można wykonać na białej kartce papieru - przechwytując obraz obiektu w pamięci, odwróć się od niego i próbuj "przywrócić" go na kawałku papieru przed sobą."Fotografuj" i przywracaj obrazy z pamięci nie tylko w domu, ale także na ulicy, w transporcie, w miejscach publicznych. W takim przypadku nie trzeba nawet zatrzymywać się.

Po szkoleniu na tematach przejdź do "zdjęć na żywo".Uchwyć i przytrzymaj w pamięci obraz osoby, na przykład przechodnia na ulicy. Zamykając oczy, wyobraź sobie, gdzie ta osoba pójdzie dalej.

Wykonując nasze zalecenia, wkrótce będziesz mógł pochwalić się doskonałą pamięcią i zaimponować przyjaciołom i znajomym dzięki wglądowi, szybkości zapamiętywania, łatwości myślenia.