Wszyscy słyszeliśmy wiele razy, że jeśli chcesz schudnąć lub po prostu wpisać go, nie powinna ładować się w nocy, czy raczej nie trzeba jeść po 18.00.Od dzieciństwa słyszeliśmy, że musisz sam zjeść śniadanie, podzielić się kolacją z przyjacielem i dać kolację wrogowi. Rzeczywiście, większość energii jest zużywana w godzinach porannych i popołudniowych, tak aby utrzymać się w dobrym stanie zdrowia, które mają być naładowany energią, koniecznie potrzebują dobrego śniadania. Ale jeśli chodzi o obiad, lepiej odmówić.
Amerykanie wymyślili specjalną dietę o nazwie "Kolacja minus".Jeśli stosujesz się do tej diety, nie możesz jeść po godzinie 18, ponieważ jeśli jesz po tym czasie, nie będziesz w stanie zrzucić wagi. Wieczorem zużywa się znacznie mniej energii, mniej się ruszasz, więc wszystkie tłuszcze są gromadzone po bokach i innych miejscach. Ale jeśli przestaniesz jeść w nocy, możesz schudnąć znacznie szybciej.
Plan artykułu:
- Jakie są konsekwencje?
- Wskazówki, jak przestać jeść wieczorem
- Co jeśli opisane metody nie pomogą?
Jakie są konsekwencje?
Ta dieta jest oparta na doktrynie biorytmy ludzkiego ciała, według którego najwyższą aktywność układu pokarmowego jest konieczne w czasie rano i co godzinę, dopóki nie zostanie zmniejszona obiad, a wieczorem idzie w dół.Dietetycy
zauważyli, że przy ograniczonej diecie wieczorem prawie wszyscy, którzy stosują się do tego reżimu, tracą na wadze. Ale ta metoda nie daje zbyt szybkiego wyniku, dlatego nie powinna być stosowana jako metoda szybkiej utraty wagi i natychmiastowego zmniejszenia masy ciała.
W praktyce to zostało zweryfikowane, że przez rok średnio można stracić pięć do dziesięciu kilogramów nadwagi, tylko usunąć z diety obiad po 18.00.
Należy również zauważyć, że odrzucenie kolacji jest zbyt trudne dla wielu ludzi, a tak że go rozwiązać, po prostu nie może zrobić.Przykładowo może to przejawiać się w fakcie, że osoba po pracy wraca do domu tylko o godzinie 7-8 wieczorem, a zatem przed możliwością zjedzenia kolacji. Wielu z nas mieszka w niewłaściwym rytmie, ograniczając się do jednej filiżanki kawy rano i kilka przekąsek w pracy w ciągu dnia, a ostatecznie gęsty obiad w domu i zazwyczaj dopiero 18.00, i vice versa. Dlatego reorganizacja na inny tryb będzie dość trudna, aw niektórych przypadkach nawet niemożliwa.
Należy również zauważyć, że jeżeli odmowa kolacji prowadzi do dużo stresu, to w żadnym wypadku nie ma potrzeby uciekać się do tego rodzaju diety, „Kolacja minus” zjeść spokojnie, tak jak wymaga tego ciała. Nadmierne napięcie, stres i zmęczenie nie przyniesie Ci zdrowie i urodę, nawet jeśli schudnąć, to robisz to kosztem własnego zdrowia, ale w przyszłości może wrócić bardzo poważne problemy. Dlatego dla osób zaliczanych do tej kategorii nie jedz wieczorami, wręcz przeciwnie, jest szkodliwy.
Porady jak przestać jeść w nocy
Te wskazówki są przeznaczone dla osób, które, choć trudno zrezygnować z kolacji, ale jest to wykonalne.
Po pierwsze, nie głoduj, możesz zjeść lekki deser owocowy, na przykład o niskiej zawartości tłuszczu jogurt. Taki obiad nie doda ci kalorii, ale jeśli chodzi o apetyt, obniży to. Dalsze przykłady niezbyt kaloryczna posiłku może być: mała część przecieru warzyw i kawałek gotowanego kurczaka, surówka, jajecznica i 1-2 małej ilości mleka, może być przygotowana w ciągu kilku minut w piecu mikrofalowym bez użycia oleju.
Ponadto, przed pójściem spać, można zjeść 20 g sera. Naukowcy odkryli, że jeśli przed snem zjeść 20 gramów sera, pomaga zasnąć szybciej, a dla tych, którzy idą do łóżka na czczo nie jest bez znaczenia. Również zamiast sera można użyć szklanki mleka lub krakersa.
- Przed snem zaleca się ciepłą kąpiel relaksacyjną lub krótki spacer na świeżym powietrzu. Pomoże ci również szybciej zasnąć.
- Innym sposobem, aby nie jeść w godzinach wieczornych, jest to opcja, która nie obejmuje zakupu energii gęstych pokarmów, które mogą skłaniać do ich poglądów. Jeśli jest taka możliwość, najlepiej wypełnić lodówkę owocami. Niezbędne jest również napełnienie lodówki produktami, które będą ogólnie przydatne dla zdrowia i utraty wagi.
- Należy również usunąć zbyt ostre przyprawy z diety. Od dawna wiadomo, że przyprawy wzmacniają apetyt, stąd po pikantnym i pikantnym obiedzie znacznie trudniej będzie porzucić obiad.
- Kolejną opcją jest mycie zębów tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ dla wielu osób jest tylko zepsute, że oczyszczone zęby nie mogą jeść zbyt dużo.
- Nie zapominaj, że jedzenie powinno być spożywane w rozsądnych ilościach przez cały dzień, nie opuszczaj obiadu. Konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania.
- Nie ma potrzeby pić tonizującej herbaty, kawy lub alkoholu na noc, ponieważ te napoje mogą uniemożliwić spanie spokojnie w nocy.
- Możesz poprosić swoją rodzinę i przyjaciół, że będą cię wspierać, i nie spożywaj aromatycznych, wysokokalorycznych i raczej apetycznych potraw na Twoją obecność.
- Należy również pamiętać, że każda dieta oznacza codzienne przestrzeganie właściwego odżywiania. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać wybranego sposobu odżywiania i właściwej selekcji każdego dnia.
- od uczucia głodu, można odwrócić się co niektóre prace domowe, na przykład, czytać fascynującą książkę, rozmawiać przez telefon z przyjaciółmi lub rodziną, surfowanie po Internecie, oglądanie filmów, itd.
Co jeśli opisane metody nie pomogą?
W przypadku gdy żaden z proponowanych wariantów są odpowiednie dla Ciebie i wszystko również cierpią z powodu ostrej głód wieczorem, możemy powiedzieć z pewnością, że dieta jest „Kolacja minus” nie jest odpowiedni dla Ciebie. Nie kontynuuj dręczenia, ponieważ może to wpłynąć na twój ogólny stan.
Niektórzy naukowcy i dietetycy sprzeciwiają się tej metodzie odchudzania. Uważają, że porzucanie jedzenia wieczorem to rodzaj postu, który z kolei nie doprowadzi do utraty wagi, ale tylko przyczynia się do napadów głodu w nocy i niedożywienia. Należy również zauważyć, że odmowa podjęcia jedzenia po 18.00 nie nadaje się do tego rodzaju ludzi jako „sowy”, jest o wiele trudniejsze do wykonania warunków dostawy niż „skowronki”.
W celu odmowy jedzenia nie zakończyła ataki głodu lub głodne sny powinien być świadomy, co żywności można jeść po 18.00, który nie doprowadzi do nadwagi i nie będzie miało wpływu na rysunku. Dlatego wieczorem można włączyć do diety takie produkty: węglowodany włókniste
- ( olej arachidowy);
- białko mleka( twarożek);
- owoce( morele, jabłka, limonki, melon, cytryna, mandarynka, ananas, melon, pomarańcza, grejpfrut, nektarynka, mango, papaja);
- warzywa( ogórek, pomidory, buraki, kalafior, brukselka, brokuły, zielona fasola, seler, bakłażan, marchew, dynia, pieczarki, rzodkiewki, rzepa);
- ryba( flądra, dorsz, homar, kraby);
- ( truskawki, jagody, borówki, maliny, czereśnie, żurawina);
- por, szczypiorek, chrzan, czosnek, szpinak.
być bezpieczne i niskokalorycznych pokarmów, takich jak: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, lekkie desery, warzywami, kawałek gotowanego kurczaka, parzona jaj, gryka, produkty mleczne. Lista tych produktów pomoże pozbyć się głodu i nie doprowadzi do dużej nadwagi.
Czy ta opcja jest odpowiednia tylko dla Ciebie. Jaki jesteś styl życia, jaki jest harmonogram dnia pracy itp.wszystko to bezpośrednio wpływa na stan Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w ogóle. Dlatego, nawet jeśli nie można zrezygnować z jedzenia po godzinie 18:00 należy nadal monitorować ich prawidłowe odżywianie.
