Jak mogę szybko zasnąć bez tabletek nasennych

Każdy z nas musi obudzić się w określonym czasie, a nie w ogóle, co chcielibyśmy. Dlatego, jeśli nie kładziemy się spać na czas, prawdopodobnie nie będziemy mieli dość snu, co naturalnie wpłynie na nasz następny dzień: będziemy chodzić "złamani", zmęczeni i całkowicie bez entuzjazmu, będziemy spędzać dzień.Możemy tego uniknąć, ale w tym celu musimy się wcześniej położyć i zasnąć szybko.

Szybkie zasypianie jest bardzo trudne, ponieważ będziesz potrzebować więcej niż jednego miesiąca, aby nauczyć się nowego sposobu życia, a to zależy od tego, jak szybko zasypiasz. Dzisiaj w tym artykule omówimy najbardziej podstawowe i skuteczne sposoby, które pomogą każdej osobie szybko zasnąć.

5 sposobów zasypiania

Na dobry przykład złamaliśmy kolejny artykuł magazynu Vse-Sekrety.ru na takich przedmiotach:

1. Dowiedz się, jak zmęczyć się fizycznie przez cały dzień. Osoba szybko zasypia( nawet przez 5 minut) dokładnie w tych przypadkach, gdy jest bardzo zmęczony na dzień w planie fizycznym. Dlatego też, jeśli czas jest ładowany wyłącznie aktywność umysłową - uczysz się lub pracujących na stanowiskach, które wymagają jedynie pracę umysłową, to na pewno trzeba znaleźć sposób, aby dodać do harmonogramu ćwiczeń.Mogą to być regularne zajęcia fitness lub wycieczka na siłownię.Jednocześnie jednak powinieneś być szczery na temat lekcji - nie bądź leniwy i aktywnie pracuj nad swoim ciałem. W ten sposób możesz nie tylko zmęczyć się w ciągu dnia, ale także rozlać emocje, które nagromadziły się przez cały dzień roboczy.
   instagram viewer


2. Pomyśl o rytuale kładzenia się spać. Szczególnie trudno jest iść spać, gdy wszystko w głowie ma chęć do pracy, oglądania filmu, chodzenia, itp. W końcu myślimy o tym: po co marnować swój cenny czas na sen, jeśli wciąż mogę to zrobić, to i to?!Jesteśmy jednak nieco sobie sprawę z faktu, że sen wciąż potrzebne, a prędzej usnom wcześniejszy obudzić i być w stanie wykonać 2 razy więcej zaplanowanych w nowym dniu. Aby "oszukać", musisz wymyślić tak zwany rytuał pójścia spać.Rozpocznij wykonywanie określonych czynności przed pójściem spać: przeczytaj książkę, obejrzyj serię ulubionych seriali telewizyjnych, skontaktuj się z przyjacielem lub znajomym przez telefon itp.i tym podobne. Rytuał powinien przynieść ci radość, że chciałbyś to zrobić i przez to iść spać.Oczywiście, jeśli branie prysznica lub mycie zębów nie jest zabawne, nie może wejść w nocne rytuały.


3. Nie przenoś pracy w domu .Bardzo często przyczyną długiego i bolesnego snu są emocje nagromadzone w ciągu dnia, problemy i inne problemy związane z pracą.Pamiętaj więc, że nie powinieneś "wykonywać pracy w domu", nauczyć się zapominać pod każdym względem o pracy, która się zakończyła. Nie musisz o tym myśleć, rozwiązać go i zaplanować swojego planu na jutro. Wszystko to odbywa się wyłącznie w godzinach pracy, aw domu tylko odpoczywaj i odpoczywaj. Nie myśl o pracy pomaga wiele rzeczy, kogoś w zebraniach kreskowych skorzystać ktoś idzie na siłownię i nie rzuca zgromadzone w ciągu dnia, podczas gdy inne po prostu wyłącza się na domu przyjazdu. W jaki sposób rozwiążesz ten problem, nie jest ważne. Jednak po rozwiązaniu problemu można nie tylko szybko zasnąć, ale także wystarczająco dużo snu - budząc się z poczuciem siły i pomysłów.


4. Utwórz tryb dzienny. Pozycja ta pokrywa się z rytuału pójściem do łóżka, bo tu wszystko jest oparte na tych samych zasadach: aby przyzwyczaić organizm do ustalenia kolejności i regulacje. Jeśli jesteś zawsze jeden i ten sam czas, aby pójść do łóżka i obudzić się, ciało nie może arbitralnie ostatecznie pociągnąć do snu, a więc w stanie bardzo szybko zasnąć.Jednak przy opracowywaniu reżimu dnia ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie biorytmy i cechy nauki lub pracy. Nie oczekuj, że masz wystarczająco 5-godzinny sen. Lepiej jest wziąć 7 lub 8 godzin na sen - to wystarczająco dużo, aby się wyspać.Jeśli ty i ten zegarek wydajesz się niewystarczający, to jest w porządku, możesz szybko zasnąć wieczorem, a nawet wcześniej iść spać.


5. Naucz się mówić sobie: NIE! Ostatnia zasada nie jest jednak najmniej ważna. Istotą tej metody jest nauczenie się porzucania wszelkich pokus, które mogą zostać powalone ze snu. Ograniczenia obejmują: kawę przed snem, nocne wycieczki do klubów, oglądanie seriali dla 4-8 odcinków na raz, długie nocne rozmowy z rodziną lub przyjaciółmi. Faktem jest, że im bardziej oddalamy się od snu, tym trudniej będzie natychmiast iść spać, nawet jeśli sen out - pobudka będzie to bardzo trudne.

To wszystko, teraz wiesz, jak szybko zasnąć!Przy okazji, polecamy również przeczytanie artykułu o leczeniu bezsenności .