Trening odchudzania Cardio

Cardio Ćwiczeńdieta - to świetny sposób, aby nie tylko skutecznie obniżyć wagę, ale również poprawić organizm jako całość.

aerobowe( cardio) Obciążenia są dobre ze względu na ich dużą różnorodność ludzi może wybrać najbardziej odpowiednią formę aktywności fizycznej.

Zasada działania ćwiczenia cardio do utraty wagi ^ obciążenia

Kardiochirurgia to zbiór niezbyt skomplikowanej ćwiczeń, które trzeba wykonać na długi czas. Takie obciążenia może przyspieszyć akcję serca( HR) jest prawie dwukrotnie.

Aby obliczyć maksymalny dopuszczalny wzrost częstości akcji serca, użycie prostego wzoru:

220 - wiek = dopuszczalny serca.

Istnieje wiele odmian treningu cardio. Najbardziej popularne z nich: bieganie

• .Jest bardzo łatwy do uruchomienia. Nie ma potrzeby, aby spędzić czas i pieniądze iść na siłownię, położony na dość wygodne ubranie, buty, wyjść i biegać.Wskazane jest, aby działać regularnie, ale zwiększenie obciążenia stopniowo, tak aby nie zaszkodzić organizmowi. Zaleca się, aby uruchomić rano trzy razy w tygodniu.
• Jazda na rowerze. Należy zacząć spokojnie i spacerów na rowerze, stopniowo zwiększając obciążenie. Trening poprawia koordynację rower, pociąg prawie wszystkie grupy mięśni, przyczynia się do zaniku cellulitu.
• Pływanie.
• Zajęcia w orbitrek. Orbitrek - wielki trener cardio szkolenia dla utraty wagi w domu. On nawet nadaje się dla ludzi, którzy mają problemy z kręgosłupem. Zaletą tego symulatora jest to, że dzięki oprogramowaniu, można niezależnie regulować obciążenie i robi swoje przyjemności, aby skutecznie schudnąć.Za godzinę to szkolenie spala około 500 kcal.lina
• Skoki. Ten prosty i tani sprzęt sportowy mogą z łatwością konkurować z nowoczesnym sprzętem. Godzin szkolenia pozwala spalić około 750 kcal podczas skoków na minutę częstotliwości 120.
• aerobik. Aktywne aerobik pomaga spalić 350-400 kalorii na godzinę.

naprzemienne cardio i trening siłowy dla utraty wagi może znacznie poprawić wynik. Aerobic obciążenie promuje spalanie tłuszczu w obszarach problemowych i moc - wzrost mięśni. Tak więc, ludzie nie tylko schudnąć, ale również, aby dostosować kształt. Na 5 minut przed wykonywaniem zasilania i 20 minut po sercowo należy obciążenia.

Pomimo wysokiej skuteczności, cardio ćwiczenia, aby schudnąć w domu są jakieś przeciwwskazania: nadciśnienie

• ;
• zawału serca lub udaru;
• choroby kolana;
• obecność przepukliny dysku;
• otyłość, astma, żylaki.

Cardio dla utraty wagi: zasady, techniki ćwiczeń, przeciwwskazania ^

realizacji przed rozpoczęciem treningu cardio wskazane jest, aby skonsultować się ze specjalistą, tak aby nie powodować szkody dla zdrowia.

skuteczne ćwiczenia cardio do utraty wagi mają swoje własne cechy i zalety:

• zwiększyć siłę fizyczną i wytrzymałość;
• zwiększa pojemność płuc;
• wyprowadzane z toksyn i innych zanieczyszczeń;
• sprawia, że ​​ciało jest elastyczne;
• niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi;
• skutecznie spalić tłuszcz.

Cardio ćwiczenia dla utraty wagi dziewcząt

Jeśli dziewczyna chce schudnąć poprzez trening cardio, powinno być odczytywane za pomocą prostych zasad:

• optymalna częstotliwość i czas treningu - 3-4 sesje w tygodniu przez 40 minut.
• Gdy organizm jest przystosowany do obciążenia, czasu i intensywności ćwiczeń powinna stopniowo wzrastać.
• wykonywać ćwiczenia cardio o każdej porze dnia: rano, po południu lub wieczorem.
• niezbędne do kontrolowania tętna.

Prawidłowe odżywianie - ważnym warunkiem dla skutecznego odchudzania. Po treningu można zjeść lekki pokarmów białkowych, takich jak kawałek piersi z kurczaka. Przed treningiem można zjeść banana lub małą porcję owsianki, aby naładować swoje baterie. Poranne ćwiczenia cardio być wykonywane na czczo, można zjeść śniadanie jest tylko 30min.

Ubrania powinny być wygodne, nie utrudniają ruchu. Pierwszeństwo powinny mieć naturalne tkanki. Jogging, taniec czy aerobik trzeba wybrać odpowiednie buty z grubą podeszwą sprężystym i dobrego zamka skokowego.

Cardio działa wyszczuplająco

Bieganie jest najłatwiejsze do wdrożenia i najbardziej popularne ćwiczenia cardio. Aby podczas jazdy spalony tłuszcz, zaleca się, aby pobiegać na miejscu lub korzystać z przedziału biegu. Optymalna liczba godzin tygodniowo - 3.

Podczas wykonywania ćwiczeń cardio nie zapomnieć o oddychaniu. Oddychaj podczas biegu podąża za brzuchem. Oddychanie powinno być głębokie i rzadkie, ale jeśli idzie na manowce, trzeba działać wolniej. Oddech powinien dokonać nos i wydech - usta.

jogging obejmuje praktycznie wszystkie grupy mięśni, ale jednocześnie zmniejsza obciążenie stawów. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, trzeba biegać poprawnie:

• noga powinna być umieszczona na pięcie, a następnie rzuca na skarpecie;
• działa prędkość powinna być nieco większa niż energicznego spaceru;
• pożądane podjęcie kroków w skrócie;
• ręce muszą być zgięte w łokciach i trzymać prosto ciała.

Cardio dla utraty wagi

cieńsze nogi do nogi, trzeba użyć najprostszy sprzęt sportowy - lina.skakanka trzeba codziennie co najmniej pół godziny.

ćwiczenia linowe można łatwo zróżnicować.Możesz skakać najpierw na dwóch nogach, a potem na jednym. Nowoczesne Skakanka posiada wbudowany licznik skoków i kalorii. Pożądane jest, aby zrobić 4-5 zestawy trwania dzień na 5 minut. Przez miesiąc regularnych ćwiczeń, można pozbyć się 5 kg.

Cardio

wyszczuplający brzuch najskuteczniejszym cardio pomaga spalić tłuszcz w okolicy brzucha - przedział cardio. Odchudzanie brzucha doskonale pasują następujące rodzaje aktywności fizycznej: szybki marsz, bieganie z przodu kolana wysokie podnoszenia, obracanie obręcz, skakanka, etc.

Aby osiągnąć pożądany rezultat, to jest konieczne, aby 5-minutowego nagrzewania, a następnie mogą być obracane, na przykład, jogging i skoki liny( 4 minuty z uruchomionym, skoki 1 minutę).Całkowity czas trwania takiego treningu kardio powinien wynosić 30 minut.

Cardio ćwiczenia na odchudzanie

biodra do spalania tłuszczu w biodrach pasuje jazda na rowerze, jogging, a nawet działa w górę po schodach.

rowerowe czasami nie może powodować utratę masy ciała i wzrostu mięśni ze względu na wysoki opór na pedały. Aby zmniejszyć uda Rekomendowane przy niskiej prędkości ze średnią lub niską odporność na pedałach.

treningu cardio do utraty wagi: schudła i opinie lekarzy, wyniki ^

rezultaty odchudzania z cardio będzie zależeć od rodzaju obciążenia i jego intensywności. Dogania regularnie, możliwe jest przez miesiąc, aby pozbyć się 3-6 kg nadwagi.

Internecie można znaleźć wiele entuzjastyczne recenzje o utracie wagi za pomocą cardio, że to co piszą naszych stałych czytelników:

Elizabeth, 23 lat:

«aby pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów, zacząłem biec. Robię to rano. Preferuję jogging. Mój wynik na treningi miesięcy cardio - utrata masy ciała 4 kg ".

Natalia, 32 lat:

«Osobiście pozbyć się nadwagi pomógł prostą linę.Byłem zaangażowany w zaledwie 5 minut 4 razy dziennie, starając się jeść prawo, poruszać się i chodzić na świeżym powietrzu. Pozytywny wynik nie trwa długo - minus 3 kg w 2 tygodnie ".

Mediolan, 27 lat:

"Od roku dla mnie rower jest środkiem do ruchu i do skutecznego odchudzania. Dzięki kolarstwu moje biodra i pośladki stały się napięte i atrakcyjne. Polecam ten rodzaj obciążenia cardio wszystkim. "