Pływanie dla utraty wagi

Pływanie do utraty wagi to idealny sposób na spalanie dodatkowych kilogramów, co ma tylko korzystny wpływ na organizm.

Podczas pływania w wodzie ludzie nie tylko otrzymują przyjemność moralną, ale także rozwijają siłę mięśni, a także elastyczność.

lekcje pływania Korzyści z odchudzania ^ strata

Waga podczas rejsu odbywa się ze względu na fakt, że dana osoba po zanurzeniu w wodzie, proces termoregulacji, przez który aktywuje metabolizm i spalić kalorie.

W ciągu zaledwie 30 minut ciągłego ruchu w wodzie spalane jest około 400 kcal.

kąpiel korzyści dla zdrowia i utraty wagi jest następująca:

• Podczas rejsu układu mięśniowo-szkieletowego nie jest ładowany, dzięki czemu mogą one zajmować się osób starszych, kobiet w ciąży i osób z nadwagą.
instagram viewer
• Ponadto, ze względu na efekt nieważkości w wodzie, możliwe jest wykonywanie nawet bardzo skomplikowane ćwiczenia i nie czuje stresu na mięśnie.
• Aktywne zabiegi wodne mają pozytywny wpływ na kondycję skóry. Pływanie
• poprawia pracę serca i nie ustępuje takim obciążeniom aerobowym, jak bieganie czy jazda na rowerze.
• Dzięki wielkiemu oporowi wody mięśnie przybierają ton, a ciało staje się szczupłe i atrakcyjne.
• Poprawia ruchomość stawów, więc nawet przy stanach zapalnych, pływanie nie jest przeciwwskazane.
• Pływanie ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, redukując lęk i nadmierne napięcie.
• Podczas pływania ciało i ciało są hartowane, a ich właściwości ochronne są ulepszone.

Podobnie jak każdy inny sport, od pływania, istnieją pewne przeciwwskazania: umowa

• z nich nie jest zalecany dla osób, które cierpią z powodu następujących chorób: gruźlica, epilepsja, choroba weneryczna, przewlekłe zapalenie nerek, nadczynność tarczycy, grzybicy.
• Ponadto zajęcia przeciwwskazane spojówek, jaskra, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, zaburzenia rytmu serca, itd.

Aby pływać w celu uzyskania wyników, należy przestrzegać podstawowych zasad:

• Konieczne jest regularne ćwiczenie. Optymalna liczba lekcji w tygodniu to 2-3 godziny, nie mniej niż jedna godzina.
• Istotność.Kiedy przychodzisz na basen, nie musisz ciągle gadać, ale musisz ciężko pływać, aby osiągnąć pożądany cel.
• Moc po ćwiczeniach powinna być ograniczona. Musisz spożywać pokarmy białkowe głównie po 1,5 godziny od wizyty w basenie. Aby skutecznie schudnąć z diety, pożądane jest wyłączenie lub znaczne ograniczenie spożycia tłustego, słodkiego i mącznego.
• Przed zanurzeniem w wodzie należy wykonać mały trening. Po wejściu do wody nie zaczynaj aktywnie pływać, zaleca się stopniowe zwiększanie obciążenia.
• Optymalna temperatura wody dla początkujących i jeszcze niehartowanych pływaków wynosi 22-25 stopni. Jeśli woda w basenie jest zimna, musisz poruszać się jak najwięcej, aby rozgrzać mięśnie.

Aby ćwiczyć wszystkie grupy mięśni, podczas treningu musisz zmieniać style i używać specjalnego sprzętu. Na przykład pływanie z odchudzającą się płytą zwiększa obciążenie nóg, jeśli leży na niej, ruchy wykonują tylko stopami.

I pływanie z płetwami wielokrotnie poprawia przygotowanie fizyczne, aktywując pracę większej ilości mięśni. Regularne ćwiczenia pływackie można uzupełnić specjalnym zestawem ćwiczeń, zaczerpniętych z aqua aerobiku i aqua jogi.

Jak pływać dla utraty wagi: plan treningu interwałowego ^

Pływanie w otwartym basenie lub na basenie jest zupełnie inne. W końcu, na przykład, na morzu, trening zostanie przeprowadzony zupełnie inaczej z powodu fal i innych czynników.

Aby zrozumieć, jak efektywny jest pływanie w przypadku utraty wagi, musisz zapoznać się z głównymi czynnościami w spokojnej wodzie, czyli w basenie.

Odchudzanie Crawl

Krol jest najczęstszą i najskuteczniejszą formą pływania dla utraty wagi. Podstawową zasadą królika jest pokonanie największej odległości przy jak najmniejszej liczbie ruchów.

• W tym celu dłonie i dłonie powinny być napięte i przez jeden skok powinny pływać co najmniej metr.
• Nogi poruszają się również zgodnie z zasadą śmigła.
• Oddychanie jest ważną częścią szkolenia. Najpierw musisz wziąć szybki i głęboki oddech, a następnie całkowicie wydech.
• Królicze odchudzanie doskonale działa przez wszystkie główne mięśnie i spala tłuszcz.

Wyszczuplający mosiądz Główną zasadą tego nawiasu jest to, że nie musisz wyjmować rąk z wody. Jednocześnie ruch jest bezgłośny i nie jest zbyt męczący dla pływaka.

• W przeciwieństwie do królika, w szyku, główną siłą napędową jest stopa, która jest pchana.
• Jednocześnie wykonuj ruchy rękami, wdychaj powietrze na powierzchnię wody i zrób wydech w wodzie.
• Dlatego najbardziej efektywny pływ do odchudzania nóg - w stylu bransoletki.

Butterfly Odchudzanie

Butterfly to najbardziej złożony i najbardziej spektakularny widok pływania. Ręce podczas pracy w tym samym czasie, grabienie wody. Z motylem tylko doświadczony i wytrzymały pływak może sobie z tym poradzić.

Styl wyszczuplania motyli jest bardzo skuteczny ze względu na dużą intensywność.Możesz go używać w programie dopiero po opanowaniu dwóch poprzednich stylów. Pływanie dla odchudzających się rąk najlepiej wykonywać przy użyciu motyla.

Pływanie dla odchudzających się bioder i brzucha

Dla odchudzających treningi brzucha powinny obejmować przemienne style, takie jak motyl i raczkowanie. Same w sobie oba te style przyczyniają się do pozbycia się boków i wzmocnienia mięśni prasy.

Zajęcia dla bioder i brzucha obejmują trening interwałowy, polegający na naprzemiennej ciężkiej pracy i odpoczynku.

• Zazwyczaj trening jest następujący: 15 sekund, w których musisz pływać z pełną siłą, 15 minut - orteza.
• Wtedy czas aktywnego pływania wzrośnie do 30 sekund, a relaks - nie wzrośnie.
• Wystarczy wykonać 8-10 interwałów z szarpnięciami i relaksacją.

, prawdziwy cienki i lekarze o utracie wagi za pomocą nurkowania ^ początkujący

Najczęstsze błędy podczas utraty wagi za pomocą nurkowania:

• Ludzie spędzają w basenie przez około godzinę, ale nie pływać, a nawet 40 minut.
• Niektórzy ignorują rozgrzewkę przed nurkowaniem.
• Zacznij jeść przed wizytą na basenie lub bezpośrednio po treningu.
• Zaangażowany w bardzo zimnej wodzie.
• nie wypełnić prosty ruch ćwiczeń aerobiku wodnego.

rezultaty odchudzania z pomocą nurkowania, z właściwego i odpowiedzialnego podejścia do pracy, takie jak: na miesiąc sumienny nawigacji w połączeniu z dietą żywności, można pozbyć się z 3 - 5 kg nadwagi. Recenzje utraty wagi za pomocą kąpieli można znaleźć w Internecie tylko pozytywny.