Trening kontroli nerwowo-mięśniowej

W okresie prenatalnym należy nauczyć się odcedzać jedną grupę mięśni podczas odprężania innych. Jest oczywiste, że niemożliwe jest, aby zrelaksować się macicy, która w czasie bólów porodowych zostaną zmniejszone automatycznie, ale można nauczyć się zrelaksować świadomie tym razem druga część ciała jest konieczne.

może poprosić męża, żeby pomóc, dowodząc: „Get prawą rękę, odpocząć lewą rękę i nogę”, a następnie zastępcy. Ważne jest, aby nie ignorować napięcie mięśni, niech wyciąć niemal automatycznie, a skupić się na świadome rozluźnienie pozostałych częściach ciała, które w znacznym stopniu ułatwiają swoją kondycję podczas bólów porodowych. Ponadto będziesz zajęty: zamiast oczekiwać bólu, będziesz pracował, rozmyślając rozluźniająco wszystkie pozostałe mięśnie, z wyjątkiem mięśni macicy.

Należy pamiętać, że tylko stały trening przygotuje kobietę do bezpiecznego i łatwego porodu bez bólu.

Spróbuj opanować ćwiczenia techniki Dr. Lamaza.

Wykonuj te ćwiczenia dwa razy dziennie: raz rano i raz wieczorem. Wieczorem lepiej wykonywać je z pomocą męża, może sprawdzić swój relaks. Podczas treningu należy pamiętać, że zmniejszenie ramion lub nóg mięśni mimicznych skurczów macicy podczas porodu, a mięśnie odpocząć naśladować resztę ciała, będzie starać się zrelaksować podczas porodu. Podczas ćwiczeń skup się na zrelaksowanych mięśniach. Relaks( a nie stres!) Będzie Twoim celem podczas porodu.

Wyprostuj każdy mięsień: stopy, łydki, biodra, pośladki, krocze, dłonie, przedramiona, ramiona, twarz. Zrelaksuj mięśnie w tej samej kolejności.

Wyprostuj jedną grupę mięśni, rozluźnij pozostałe trzy:

- napnij prawą rękę, rozluźnij lewe ramię i obie nogi;

- napnij prawą nogę, rozluźnij lewą nogę i obie ręce;

obciąć lewe ramię, rozluźnić prawą rękę i oba joginy;

- przeciąż lewą nogę, rozluźnij prawą stopę i obie ręce.

Szczep dwóch grup mięśni, wyścigi, dwa inne niedociągnięcia:

- dociągnąć prawą nogę i prawą rękę, odpocząć lewą nogę i lewą

ramię;

- przeciąż lewą nogę i lewe ramię, rozluźnij prawą stopę i prawą rękę

;

- odcedź obie dłonie, rozluźnij obie nogi;

- wytnij obie nogi, rozluźnij obie ręce.

Dokręcić i rozluźnić mięśnie przeciwnej grupy:

- zacisnąć prawą rękę i lewą nogę, odpocząć lewą rękę i prawą nogę

;

- napręż lewą rękę i prawą nogę, rozluźnij prawą rękę i opuść nogę

.Kobiety w ciąży powinny się uczyć( z góry!) Doskonała książka. Lindemann "Trening autogenny".Oto, co ten cudowny lekarz zaleca formułę celu dla kobiety w ciąży na progu porodu:

Moja miednica jest ciężka i zrelaksowana.

Czekam, aż moje dziecko będzie spokojne i szczęśliwe.

Dziecko pojawi się w odpowiednim czasie.

Czekam absolutnie spokojnie.

Wszystko będzie łatwe i bezpieczne.