Jak schudnąć po porodzie - jak szybko schudnąć po porodzie

Pytanie "jak stracić na wadze po porodzie" martwi najprawdopodobniej wszystkie młode matki, ponieważ fakt, że ciąża jest dodawana do talii i bioder, po urodzeniu z jakiegoś powodu nie zawsze jest stracony. I co mam z tym zrobić?Jak znowu stać się szczupłym i pięknym? Przeczytaj artykuł i naucz się wiele sposobów, aby szybko schudnąć.

Kobiety w arsenale ogromnej liczby różnych diet, które aktywnie obserwują.Ale tutaj jest problem: po porodzie musisz dbać nie tylko o swój wygląd. W twoim życiu, teraz jest dziecko, a to oznacza, że ​​jego zdrowie jest ważniejsze niż nadwaga. Jak połączyć odchudzanie i macierzyństwo? Dość trudne, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę fakt, że z powodu karmienia piersią ty i dziecko jesteście jeszcze jedną całością.Około 10 kg to waga dziecka, łożyska i płynu owodniowego, a reszta pozostaje w różnych miejscach swojej szczupłej sylwetki. I to ta nadwyżka musi zostać usunięta. I wiem: absolutnie nic nie jest niemożliwe! Uzupełnij się cierpliwością i zbuduj proces odchudzania według wszystkich zasad, czyli zgodnie z poradami specjalistów.

Bardzo chcesz schudnąć

Tak, jest bardzo silny. Musisz mieć motywację tak silną, aby mogła pokonać wszystkie "Nie chcę" lub "Nie mogę".Pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu dziecka obraz twojego życia całkowicie się zmieni. W końcu teraz obawy o dziecko będą trwać cały czas, a to będzie bardzo brakowało. Czasami wydaje ci się, że byłoby wspaniale, gdyby dzień nie był 24, ale wszystkie 48 godzin. Ta sytuacja jest znana wszystkim matkom.

Ale musisz nauczyć się planować swój czas, aby mieć czas na zdrowy, pełnowymiarowy sen i dbanie o swój wygląd. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i nie próbować.A wtedy osiągniesz pożądane rezultaty.

Nie zapomnij o odpoczynku

Spróbuj zaplanować swój dzień tak, aby miał czas na dobry odpoczynek. Potrzebujesz tylko: wygodnego i dobrego łóżka, prysznica lub wanny przed pójściem spać i spać przez co najmniej 7-8 godzin. Oczywiście, dziecko wprowadzi pewne poprawki do reżimu, który przygotowałeś, ale nadal nie dawaj cennych godzin odpoczynku na rzecz jakichkolwiek prac domowych.

Stały brak snu może prowadzić do stresu i wyczerpania nerwowego, a takie nerwice mogą zaburzać prawidłowy metabolizm, co jest jedną z przyczyn nadmiernej masy ciała.

Karmienie piersią

Jeśli karmisz piersią, to przez pierwsze kilka miesięcy nie wolno ci jeść niczego zbędnego i nieuprawnionego. Surowa dieta owsiana, która jest przede wszystkim niezbędna do dostosowania prawidłowego funkcjonowania żołądka dziecka, będzie mieć również pozytywny wpływ na Ciebie - waga stopniowo zacznie ustępować.I nie musisz się martwić zbytnio o to, jak możesz szybko schudnąć po porodzie.

W racji karmienia matka powinna być: Zupy

• , ale tylko bez pieczenia;
• gotowane mięso i ryby;
• puree i kasza;
• produkty mleczne i jaja.

Porada pierwsza - nie musisz jeść "na dwoje", tak jak w ciąży. Dzieciak dostanie wszystkie potrzebne mu substancje, nawet jeśli sam je tylko jedną owsiankę.I czy wiesz, gdzie dziecko to wszystko otrzyma? Z tych samych sklepów z tłuszczami, które masz w talii iz których tak bardzo chcesz się pozbyć.Natura wymyśliła wszystko, co cudowne! Karmić piersią tak długo, jak to możliwe, i przekonać się, jak cała nadwaga idzie.

Zapomnij o surowych dietach

Jeśli karmisz piersią, dietetycy nie powinni stosować zbyt rygorystycznej diety. Mogą tylko wyczerpać ciało i zaszkodzić zdrowiu. Lepiej jeść smaczne jedzenie iz przyjemnością, wtedy nie będzie silnego poczucia głodu, a potrzeba częstego przekąszenia jest stracona.

Najczęściej ścisłe ograniczenia pożywienia po jedzeniu lubią trzymać się gwiazdy. Modele i aktorki stale liczą kalorie i trenują bardzo często. Ale muszą to zrobić, w przeciwnym razie po prostu nie może być pracy. I rosną cienkie nie tylko, ale pod ścisłą kontrolą profesjonalistów: trenerów i dietetyków.

Ponadto, odmawiaj stosowania herbat diuretycznych do utraty wagi i suplementów. Może stracisz wagę, ale gdy tylko przestaniesz ich pić, wróci. Bądź bardzo ostrożny z witaminami, poprawiają metabolizm w organizmie, a głód staje się silniejszy.

Zrównoważony zasilacz

Najpierw musisz pamiętać, że musisz jeść nie mniej niż trzy razy dziennie. Niektórzy dietetycy uważają nawet, że nie mniej niż pięć do sześciu razy, ale w małych porcjach. I nie zapomnij o śniadaniu! To najważniejszy posiłek dnia. Pamiętaj, że twoje jedzenie powinno być użyteczne, ale nie obfite.

Nie wiesz, co w danej chwili jest dla ciebie najbardziej przydatne? Produkty zawierające dużą liczbę białek: ryby, mięso, omlet białkowy. I gotuj to wszystko, co najlepsze dla pary. Bardzo przydatne są również produkty mleczne zawierające niewielki procent tłuszczu - twarożek i jogurt. Bardzo ważnym miejscem w diecie powinny być warzywa i owoce. W tym okresie życia musisz oprzeć się na zieleniach, marchewce, kapuście, cebuli i buraku. Jeśli masz czas na zrobienie gulaszu, na przykład, nie masz absolutnie żadnego, zapełnij różne mieszanki warzyw w zamrożonej formie. Możesz zaoszczędzić wiele cennego czasu. Najbardziej przydatne są owoce: kiwi, cytrusy i jabłka. Ale suszone owoce, banany, napoje gazowane, nasiona i wypieki trzeba powiedzieć decydujące "NIE"!Staraj się nie nadużywać przypraw i soli - tylko wzmocnią twój apetyt.

Przyjmij jako podstawę wskaźnik spożycia kalorii dla matki karmiących piersią - 2100-2300 kalorii / dzień - i staraj się nie przekraczać tej linii. I to jest bardzo ważne: pić jak dwa litry, dowolne płyny dziennie.

Dosłownie od pierwszych tygodni po urodzeniu możesz zacząć pić herbatę z rumianku i pokrzywy. Używaj go rano i wieczorem przez 2-3 tygodnie. Odwar z tych ziół może poprawić laktację i usunąć z ciała macierzystej cieczy stojącej. I pomaga schudnąć.

Przybliżona dawka młodej matki może być taka, jak opisano poniżej. Po prostu nie musisz jeść każdego dania w dużych ilościach. Lepiej trochę i powoli, to pozwoli ci uzyskać wystarczającą ilość, ale nie zwiększa wagi. W ciągu zaledwie kilku miesięcy nie będziesz musiała ponownie zastanawiać się, jak prawidłowo schudnąć po porodzie w domu.

Możesz zacząć swój poranek od herbaty. A po pół godzinie po nim śniadanie. Rano można zjeść owsiankę, którą dodaje się do gotowanego mięsa lub ryby dla pary i jabłka. Na poranną przekąskę wypij szklankę jogurtu. Obiad rosół z kurczaka i gulasz z warzyw. I znowu wypij herbatę( ziołowa lub nie mocna czarna).O godzinie 4 po południu zjedz omlet z białka i sałatkę z warzyw( zatankować nie z majonezem, ale z olejem roślinnym).Znowu pij herbatę.Możesz zjeść obiad z owsianką z mięsem lub jajami( kurczak lub przepiórka).

Chciałbym poruszyć ten temat, gdy dziewczyny starają się skutecznie schudnąć po porodzie. Ta wydajność osiąga zupełnie bezużyteczne granice: dziewczyny chcą stracić co najmniej 3 kilogramy na tydzień.Zapominanie, że normalna utrata wagi wynosi 300-500 gramów w tym samym okresie czasu.

Nie rozpaczaj, jeśli waga nie odejdzie zbyt szybko - uwierz w siebie, a odniesiesz sukces!