Chroniczny syndrom zmęczenia

syndrom chronicznego zmęczenia - termin ten jest używany do określenia grupy objawów, które obejmują, między innymi, silne i trwałe osłabienie i wyniszczenie. Zmęczenie musi być wystarczająco silne, aby zakłócać codzienne czynności i powinno utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy. Aby ustalić diagnozę, konieczne jest również zidentyfikowanie innych chorób, które wyjaśniałyby zmęczenie.

Jeśli masz zbyt dużo pracy, mało snu, a nawet samo nerwowy, najprawdopodobniej pod koniec dnia jesteś w stanie bardzo złamane. Nawet nocny sen nie przynosi pożądanego odpoczynku. Ty przewracasz się z boku na bok, przez długi czas nie może spać, kiedy w końcu zasnąć, alarm dzwoni łzawienie cię od słodkich objęciach snu. A może budzisz się w zimnym potem, oglądając jeden z twoich koszmarów?

nie spała w złym humorze, idziesz do pracy, gdzie wiesz, że to jest całkowicie niezdolna do pracy. Nie możesz się skoncentrować, strzępy myśli są w twojej głowie, potem pojawiają się, a potem znikają bez śladu. Po prostu nie mogę sobie przypomnieć coś bardzo ważnego, a kiedy myślę, że to jest zbyt późno( na przykład, matka dni urodzin).Czy regularnie mają ból głowy: czy z nevysypaniya lub podrażnienia, lub po prostu przez burz magnetycznych, istnienie której wcześniej nie wiedział.Czasami nagle zaczyna łamać kości i przekręcać stawy. Mówisz sobie: "Prawdopodobnie, do deszczu".Ale nigdy wcześniej nie czułeś się jak barometr.

Kiedy wracasz do domu, masz jedno pragnienie - pójść do łóżka tak szybko, jak to możliwe. A rodzina wydawała się spiskować: nękani przez mówienie, proszenie, zbyt głośne dźwięki.

W końcu dostaniesz się do pożądanego łóżka, ale tylko ty kładziesz głowę na poduszce, sen wyparowuje.

Rano czujesz się tak zmęczony, jakbyś wykonywał aktywne ćwiczenia przez całą noc. Chociaż z nocnych ćwiczeń fizycznych długo i skutecznie unikaliście.Żona pyka z furią i wściekle sprząta mieszkanie lub znika gdzieś w godzinach wieczornych. Ale nie masz ochoty dowiedzieć się, skąd się biorą wszyscy ci "przyjaciele ze starej szkoły" i dlaczego często chodzi "do mojej matki".Twoim jedynym pragnieniem jest pogrzebać się w poduszce i nie wstawać z łóżka przez cały dzień.

Jeśli przeżyć coś takiego, a przez długi czas, wiedzą o tym: Najprawdopodobniej masz poważną chorobę - syndrom chronicznego zmęczenia( lub wyczerpania).Oczywiście dokładną diagnozę może wykonać jedynie specjalista. Jeśli jednak doświadczasz objawów tej choroby, pośpiesz się do terapeuty i zajmij się swoim zdrowiem.

Przyczyny przewlekłego zmęczenia jest bardzo trudne do zainstalowania, więc choroba ta staje się podatny grunt dla budowy teorii i wątpliwej stosowania zabiegów szarlatan. Nie ma leczenia tej choroby;jednak w większości przypadków objawy są początkowo wzmacniane, a następnie stopniowo ustępują same.

Przyczyny tej choroby nie zostały dokładnie zbadane, istnieją różne teorie: zakaźne;przeciążenie układu odpornościowego;przewlekłe zatrucie i inni. Stwierdzono, że większość cierpi z tym zespołem we krwi zwiększonej zawartości melatoniny hormonu, który wpływa na dobowy rytm organizmu, oraz brakiem serotoniny, konieczne jest, aby utrzymać optymistyczne nastawienie do życia. Co druga pacjentka z zespołem przewlekłego zmęczenia cierpi na depresję, a co czwarta zwiększa inne zaburzenia psychiczne.

W przypadku awarii, musisz najpierw zwrócić uwagę na to, jak jesz.Żywność powinna być zbilansowana, tj.obejmują wszystkie trzy składniki odżywcze - białka, tłuszcze i węglowodany. Tłuszcze są pochłaniane przez organizm powoli, więc nie mogą wywołać eksplozji aktywności. W tym celu idealnie nadają się węglowodany, które szybko się palą.Jednakże, jeśli mają tylko śniadanie, można wywołać zwiększoną produkcję insuliny, dlatego poziom cukru we krwi spadnie, powodując jeszcze większą słabość.Gdy rozpad jest konsekwencją diety, warto przyjmować multiwitaminy i suplementy mineralne. Są one w stanie zrekompensować ubogiej diety, ale natychmiastowy przypływ energii i nie trzeba czekać na nich.

Odwodnienie może również powodować osłabienie. Dlatego w przeddzień spodziewanej aktywności fizycznej, zwłaszcza w upale( imprezy sportowe, piesze wycieczki, wizyty z parkiem rozrywki dla dzieci), zaleca się pić duże ilości wody,

Nagły spadek siły( tzw. Efekt "roller coaster") zostanie zredukowany poprzez użycie mniejszej ilości kofeiny. Oczywiście poranna kawa da ci energię bez negatywnych konsekwencji, ale ciągłe wchłanianie kawy przez cały dzień będzie koniecznie prowadzić do awarii energii.

Często przyczyną spadku mocy jest zbyt krótki lub odwrotnie, zbyt długi sen. Sen powinien wynosić 7-9 godzin dziennie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Jeśli nie możesz zasnąć wystarczająco dużo w nocy, nawet 20-30 minut, wycięte na sen w ciągu dnia, może pomóc w usunięciu zmęczenia. Badania wykazały, że najlepszym sposobem na bycie zawsze stonowanym jest regularne ćwiczenia. Szybkie chodzenie przez 30 minut, jogging lub chodzenie na basen 2-3 razy w tygodniu jest całkiem odpowiednie. Ale nawet tutaj istnieje niebezpieczeństwo przesady. Aby temu zapobiec, najważniejsze jest słuchanie ciała. Nie zapominajcie, że duchowa moc może również dawać siłę.Na przykład, Garry Kasparov przed decydującym meczu o szachowej korony z Anatolij Karpow i kosmonauta Gieorgij Grieczko w chwilach, gdy podczas długiego lotu depresji zbliża, słuchać piosenek Włodzimierza Wysockiego. Prawdopodobnie każdy ma swoją ulubioną muzykę, która we właściwym momencie jest w stanie zmobilizować siły, zacząć, oddać ładunek energii.

Gdy konieczne jest przezwyciężenie spadku siły, stan psychiczny jest tak samo ważny, jak stan fizyczny. Pozytywne myślenie, poszukiwanie motywacji i pewności siebie pomoże wypełnić każde zadanie. Wiadomo, że wiele profesjonalnych drużyn sportowych ma pełnoetatowego psychologa, którego obowiązki obejmują utrzymanie ducha walki zawodników. Nawet jeśli sezon dobiegnie końca i siły już prawie znikną, psycholog ustawia sportowców na fakt, że są w lepszej kondycji niż rywale, że mogą wygrać, a to przynosi owoce.

Bardzo trudno jest przezwyciężyć upadek sił, jeśli twoje mieszkanie jest ciemne i nudne.

Więcej światła słonecznego, jasne kolory i poczujesz się inaczej. Zmieniając wnętrze( na przykład tapetę), trzeba wziąć pod uwagę, jak różne kolory wpływają na wewnętrzną energię danej osoby. Czerwony kolor może spowodować krótki przypływ aktywności i zielony - aby utrzymać siłę przez długi czas, pomagając skupić się i nie tracąc uwagi.

Zwyczajem jest rozróżnianie odpoczynku czynnego od biernego.

Jeśli po pracy fizycznej czujesz się zmęczony, odpoczynek zapewni ci zdrowy sen, zrelaksujesz się na kanapie przed telewizorem lub z książką w ręku.

Ale gdy zmęczenie fizyczne związane z nadmiernego wysiłku mięśni spowodowanych siedzącej lub stojącej pracy, wykonywanie powtarzalnych ruchów

, etc., na odpoczynek, trzeba nauczyć się zrelaksować tych grup mięśniowych, w których występują największe naprężenia

ciągu dnia.

Jesteś zaangażowany w pracę umysłową - aktywność fizyczna sprawi, że poczujesz się naprawdę wypoczęty. Możesz uprawiać dowolny aktywny sport lub po prostu przejść do pracy fizycznej.

Masz już dość monotonii i codziennego życia - zorganizuj rozrywkę wakacyjną.Może to być podróż na drugi koniec świata, a podróż do okolic swojego rodzinnego miasta, a wizyta na wystawę lub do muzeum, a idąc do kina, na stadion, gdzie najlepszym zespołem na koncert lub do parku. Spotkania z przyjaciółmi, imprezy rozrywkowe, spotkania towarzyskie z dziećmi również przyczyniają się do przełączania i odpoczynku układu nerwowego.

Jeśli lubisz ryzyko, przygodę lub hazardu, wakacje - sporty ekstremalne, wycieczki przygodowe, gdy badane swoje umiejętności fizyczne( a czasem psychicznych), lub kasyna, gdzie jest sprawdzany na siłę swojego charakteru i torebce. W każdym razie, dreszczyk emocji, a tym samym uwolnienie od poczucia monotonii życia, jesteś gwarantowany.

Jeśli twoje życie jest pełne kłopotów, znudzi się spotkanie osób i mnóstwo wrażeń, idź sam lub z moich najbliższych przyjaciół( tych, którzy rozumieją wszystko bez słów) do lasu, rzeki lub jeziora. Nie naruszaj rozmowy z żywymi głosami natury: śpiew ptaków, szum wiatru w liściach, szum wody pomaga się zrelaksować.Kontemplacja, spokój i wyciszenie są tym, czego brakuje w zgiełku wielkiego miasta.

Wybierając odpowiedni dla siebie rodzaj odpoczynku, słuchaj swoich pragnień i pamiętaj: nie ma jednego przepisu na dobre samopoczucie, a odpoczynek nie jest specyficznym zajęciem, jest to zmiana działań i wrażeń.Z wszystkiego, co człowiek, nie męczy tak bardzo, jak monotonia życia. Bądź ciekawy i przyjemny każdego dnia swojego życia - i nigdy nie będziesz wiedział, co to jest dystres, nerwica i depresja.